Продолжаем делиться с вами ценными знаниями о том, как успеть стать лучше в 2022-м. Обязательно почитайте предыдущие статьи, а ещё лучше подпишитесь на наш канал, чтобы ничего не пропустить. А сегодняшняя статья поможет вам ничего не забыть! Говорим о памяти – учимся эффективно сохранять важную информацию в чертогах разума, чтобы подобно Шерлоку Холмсу в нужный момент извлекать нужный файл. Поехали!
Как работает память?
С физиологической точки зрения память определяется как сетевое свойство нейронов коры больших полушарий головного мозга. Это не какая-нибудь конкретная клетка или орган, а целая система со своими законами.
Оформить цитатой
В мозге около 90 миллиардов нервных клеток, что в 10 раз превышает количество жителей нашей планеты. Нервные клетки имеют множество отростков, с помощью которых они соединяются друг с другом, передают информацию. Один нейрон в среднем формирует 4-5 тысяч контактов. Представьте, что у вас в руках записная книжка, где 5 тысяч контактов, и вы постоянно находитесь с ними на связи. Масштаб сигналов, которые нон-стоп передаются в мозге, огромен, и часть из них приходится на память.
За долговременную память отвечает вся кора больших полушарий мозга, и её объём очень велик. Точную ёмкость «жёсткого диска» человека подсчитать невозможно, но учёные выяснили, что 1 млн Гб информации там помещается. А вот за кратковременную память отвечает небольшая зона в глубине височных долей, которая называется гиппокамп. Это хранилище имеет ограниченную вместительность – память текущего дня. При эмоционально значимых событиях в гиппокампе модифицируются контакты (синапсы) и он начинает эффективнее передавать сигналы, что позволяет зафиксировать определённое событие в центре кратковременной памяти. Вся полученная информация хранится в течение дня и удаляется, если не успела сохраниться в долговременную форму.
7 советов, как успешно сохранять информацию в долговременной памяти
1. Контролируйте информационный фастфуд
Сегодня информация стала очень доступной – всё можно найти в интернете за считаные секунды. Мозг современного человека адаптировался под бесконечные информационные потоки и настроился на алгоритм восприятия коротких блоков по 10-15 минут. Если время истекло, а тема не изменилась, возникает эффект монотонии. При таком темпе поглощения информации без особой концентрации, её слишком много скапливается в кратковременной памяти и последующее сохранение в долгосрочную часто не происходит.
Вы приходите уставшие с работы и желаете расслабиться и получить дозу положительных эмоций. Где их взять? Самый простой и быстрый способ – открыть новостную ленту социальных сетей. Листаете фотографии, умиляетесь котиками, узнаете новости – кажется, что мозг расслабляется.
Но что же получается в итоге? Заходили на 10 минут, а вышли через 2 часа с тяжёлой головой. Знакомо? Вы думали, что получаете положительные эмоции, а на самом деле усиленно наполняли центр кратковременной памяти бесполезной информацией.
Информационный фастфуд важно и нужно ограничивать. Контролируйте время, которое вы проводите в социальных сетях, установите лимиты и придерживайтесь их.
2. Создавайте эмоциональный фон
Каждый нейрон – это мощный процессор, который обрабатывает множество информационных потоков, сопоставляет их друг с другом и принимает решение, что делать с полученными данными: отправить в долговременное хранилище или удалить из краткосрочного хранилища. Эмоциональный фон – важный фактор, который даёт понять внутреннему компьютеру, что информация важна.
Давайте вспомним студентов, которые за сутки до экзамена оперативно загружают в мозг весь учебник. На следующий день они выгружают нужную информацию преподавателю, получают оценку и расслабляются. Но из всего объёма информации в долговременную память имеет шанс перейти только то, что вы рассказывали экзаменатору, а остальное будет безвозвратно удалено.
Если вы готовились к экзамену заранее, погружались в предмет, делали это с интересом, обсуждали с другими студентами спорные моменты, то соответствующий файл обязательно останется в чертогах разума.
Такой важный для запоминания эмоциональный фон создают, например, публичные выступления. Рассказывая что-то публично, вы проживаете целый спектр эмоций, которые дают мозгу сигнал о том, что эту информацию необходимо сохранить. Не стесняйтесь делиться новыми знаниями с друзьями, рассказывать их подписчикам в социальных сетях или просто записывать себя на видео – так вы будете запоминать гораздо эффективнее.
3. Повторяйте, повторяйте и ещё раз повторяйте!
С первой попытки транспортировать информацию в «вечную» память получится только в случае, если она была связана с очень яркими эмоциями. Но так бывает редко. Альтернативный секрет успеха заключается в повторении.
Например, вам необходимо выучить математическую теорему. У вас на это есть три часа. Можно потратить из сразу, неустанно повторяя информацию, либо уделять теореме каждый день по 1 часу. Какой подход эффективнее? Однозначно второй. Процесс обучения очень важно разделить по времени.
4. Максимально концентрируйтесь на обучении, не отвлекаясь на посторонние вещи
Да, наш мозг – это уникальный процессор, созданный природой, но возможности у него не безграничны. Несколько дел одновременно можно делать только в том случае, если каждое из них вам хорошо знакомо и доведено до автоматизма. При изучении нового материала лучше исключить отвлекающие факторы, чтобы максимально сосредоточиться и осознанно воспринимать информацию.
5. Поддерживайте функциональное состояние мозга
Получить максимум от обучения можно только в том случае, если мозг находится в хорошем функциональном состоянии. Не стоит приступать к учёбе сразу после обильного приёма пищи, так же, как и с чувством голода. «Не слишком сытый, но не голодный» - так лучше всего описывается идеальное состояние для хорошего запоминания.
Чрезмерный стресс тоже негативно сказывается на нашей памяти, особенно если он носит постоянный характер. Но при этом лёгкая разовая стрессовая ситуация, наоборот, может активизировать процесс запоминания, так как создаёт эмоциональный фон.
Соблюдайте режим сна. Перезапись с кратковременной памяти в долговременную идёт во сне, поэтому очень важно отдыхать достаточное количество времени.
6. Переключайтесь, чтобы избежать «эффекта музея»
Если вы столкнулись с большим объёмом однотипной информации, она быстро переполнит кратковременную память. Это называется «эффектом музея».
Представьте, что вы пришли в Третьяковскую галерею. Первый час – полный восторг, ведь вокруг столько всего интересного. Второй час – впечатлений уже меньше, третий час – всё сливается воедино, а внимание рассеивается.
И в музее, и в обучении важно вовремя сделать паузу. Переключитесь на другой вид деятельности, отвлекитесь на приём пищи или просто отдохните. Покиньте галерею, чтобы выпить чашечку кофе, а потом вернитесь и продолжайте получать удовольствие от произведений искусства с новыми силами.
На долгом совещании, на лекциях, при подготовке к экзамену – этот совет будет актуален в любой ситуации, где вы столкнулись с однотипной объёмной информацией.
Лучше всего переключиться с ментальной нагрузки на физическую. Всего 15 минут быстрой ходьбы, и, считайте, что система перезагружена.
7. Тренируйте память
Самый простой способ тренировки памяти – заучивание текстов наизусть. Начать можно с простых стихотворений. Когда вы поймёте, что справляетесь с задачей достаточно легко, можно переходить к более сложным текстам.
Например, профессор, доктор биологических наук, специалист в области физиологии мозга Вячеслав Дубынин тренировал память, изучая наизусть «Божественную комедию» Данте. Своим опытом, а также интересной информацией о том, как устроена наша память, профессор поделился в своей лекции, специально для РОС «Знание». Не пропустите!