Гири являются отличным спортивным инвентарём, благодаря которым можно прокачать любую мышечную группу будто это ноги или руки. Как правило, упражнения с гирями несут базовый характер, то есть данные упражнения развивают сразу несколько мышечных групп, да и в целом они являются общеукрепляющими для всего тела. И в этом вся прелесть тренировок с гирями.
Так как именно с гиревой тренировкой вы сможете не только укрепить всё тело, но ещё и улучшить такие качества как выносливость, силу и даже гибкость.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В этой статье я продемонстрирую вас 3 упражнения с гирей, которые повысят продуктивность вашей тренировки и быстрее будут приближать вас к намеченной цели в спорте.
А вот и те самые упражнения:
Рывок гири двумя руками
Отличное упражнение прямиком из гиревого спорта. В этом упражнении хорошо развиваются поясница, так что если вы хотите укрепить низ спины, то рывок гири самое то. Так же укрепляются такие мышцы как ягодицы, мышцы бедра, дельты, а также руки.
Преимущества данного упражнение
- В работе участвуют около 70% мышц всего тела
- Отлично подходит тем людям, которые занимаются тяжёлой и лёгкой атлетикой, так как в этом упражнении развивается взрывная сила
- Практикуя это упражнение на постоянной основе ваша сердечно-сосудистая система заметно улучшиться
- Так же упражнения отличным для сжигания жира, так при выполнении пульс заметно повышается
Для хорошей проработки мышц старайтесь делать 10-15 повторений по 4 подхода.
Кубковые приседания
Такие приседания обычно выполняются с 16-ти килограммовой гирей. Суть этого упражнения в том что вы выполняете присед и держите перед собой гири, тем самым дельтовидные мышцы и мышцы рук будут выполнять статистическую нагрузку.
В данном упражнении отлично прорабатываются такие мышцы как квадрицепсы, икры, бицепсы бедра и поясница.
Преимущества:
- Осевая нагрузка на позвоночник в этом упражнении отключена из-за специфики расположения снаряда
- Включая это упражнение в свою программу тренировок вы тем самым придаёте разнообразие своему тренировочному процессу
- Создаётся отличная статистическая нагрузка на мышцы рук
- Упражнение положительным образом сказывается на синтезе тестостерона
- Так же упражнение эффективны в развитии силовой выносливости мышц ног
Рекомендую делать 10-16 повторений по 3-4 подхода.
Жимовой швунг гири
Мощное упражнение в котором вы совершаете подъём гири одной рукой над головой. Это распространённое упражнение в кроссфите. И должен признать, это упражнение лучше, чем классический подъём штанги над головой, так как в работу включаются больше мышц-стабилизаторов. Таким образом вы сможете лучше проработать мышцы увеличив их в объёме впоследствии.
Преимущества данного упражнения:
- Отлично прорабатывается плечевой пояс
- При выполнении швунга вы отлично развиваете взрывную силу, это может вам пригодиться как в быту, так и в разных спортивных дисциплинах
- Упражнение можно использовать для разных целей
Для хорошей проработки мышц рекомендую делать по 8-12 повторений по 3-4 подхода.
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!