Продолжаем быть в тонусе и прекрасном настроении в зимний период
В статьях Зимняя спячка - как не свалиться в хандру? Простые способы. Часть 1 и Зимняя серость - как не свалиться в хандру. Простые способы. Часть 2 мы поговорили о физической активности и активации нашего ведущего канала восприятия - зрения вкупе с обонянием, чтобы помочь себе взбодриться в зимний период
Сегодня - вкус и звук
Наш язык и уши - важные источники информации для мозга. По ним он определяет "Как Нам Сейчас" и вырабатывает ответные реакции
Не зря есть устойчивые выражения
- почувствовать Вкус Жизни
- услышать музыку Души
Зимой природных звуков поменьше, чем летом. Мы реже слышим их - как на улице бываем реже, и окна не каждый держит открытыми круглые сутки
Добавляем звуки в свой день Сами
- звуки природы, особенно голоса птиц
Активируют зоны удовольствия в мозге
- любимые песни и мелодии
Если им подпевать или просто мурлыкать их себе под нос - будет еще эффективнее
- голоса близких
Теплые слова родными голосами прибавляют нам сил
- собственный голос
То, что мы говорим и Как говорим вслух, дает мозгу моментальный сигнал на изменение нашего состояния
- смех
Смейтесь. Придумывайте себе поводы улыбнуться и засмеяться. Мозг среагирует моментально. Мимические и звуковые изменения в теле буквально заставляют организм изменить наш гормональный фон на более жизнерадостный
Вкус
На языке у нас целый центр обработки и передачи информации для мозга. И важно что мы отдаем "на переработку"
Яркие вкусы просто необходимы в "тихое" время года
- Выбирайте пряные смешанные вкусы с акцентами горечи и сладости и ноткой кислоты
Чистые вкусы, особенно сладкий, дают кратковременное удовольствие и подъем, а потом мозгу еще хочется. Не получив искомого, он "впадает в спячку" или в "обидку"
- Экспериментируйте со специями. Они усиливают сигналы мозгу
Проверенные помощники - имбирь, корица, гвоздика, кардамон, бадьян, перец, ваниль. Ну и любые на Ваш выбор. Важно чтобы они оттеняли, а не забивали собой то, что Вы хотите подчеркнуть. Тогда мозгу придется потрудиться и он проснется)))
- Ягодные и фруктовые вкусы
Цитрусы, клюква с брусникой, любимые малинка и клубника, экзотические фрукты типа манго. Все они активируют бодрость
Есть ли жирненькое и сладенькое зимой?
Ответ - ДА. Но в умеренном количестве
Поступающие жиры и глюкоза дают сигнал спокойствия и безопасности и основу для генерации энергии движения
Без жиров совсем организм зимой пугается и начинает пугать и нас с вами))) Так что чуток нам нужно
Маленький кусочек сала (если Вы его едите) или кусочек сливочного масла в кашу с утра придаст бодрости
Квадратик черного шоколада тоже подойдет, он и вкус и запах - и энергии в нем много
Экспериментируйте. Замечайте свои физические и эмоциональные реакции. Выбирайте способы получения желаемых!
Пользуйтесь в дополнение упражнениями из подборки Активность мозга. Способы и упражнения
При стрессовых ситуациях используйте материал из подборки Стресс, проявления и методы помощи
Мы танцуем под мелодию Своей Души и вбираем в себя Вкус Жизни, который создаем Сами
Если одному сложно выйти из зимней хандры - приходите за помощью. Вместе с психологом Вам легче будет проснуться
Присоединяйтесь к марафону #НетХандрe, который на страницах сайта "замутили" мы с Анжеликой Богдановой. Вместе мы можем Больше!
Картинки в статье взяты из всемирной сети
Рада Вашим «Спасибо» под статьей, если было интересно.
Рада Вашим комментариям, если есть желание поделиться своим впечатлением, дать обратную связь или пообщаться на тему статьи между собой.
Подписывайтесь, чтобы знать как помочь Себе
Приходите на консультации. Мы пройдем ВАШ путь к Себе вместе!
Дарья Сергеева, Терапия созависимости, Саморазвитие личности
Очно и онлайн
+7-916-682-2479 (WhatsAp, Telegram, Signal приветствуется)
Узнать условия работы и записаться можно также Здесь
Автор: Сергеева Дарья Владимировна
Психолог, Терапия созависимости Саморазвитие
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru