Всех приветствую на своем канале Природа Лечит!
В холодное время года крайне важно знать, как правильно питаться и пить воду, чтобы минимум не снизить иммунитет, а максимум не заболеть острым бронхитом, пневмонией, фарингитом, гайморитом и другими воспалительными заболеваниями. А еще именно зимой наиболее активны различные вирусные инфекции, которые при неправильном их сопровождении, если вы уже заболели, могут оказаться очень опасной угрозой вашей жизни.
В этой статье, я с точки зрения диетологии расскажу, какой завтрак наиболее полезен для того, чтобы не замерзнуть и держать свою иммунную систему в полной боеготовности.
Полезно ли голодать до обеда зимой?
Бытует мнение, что утром нужно голодать. Однако, такой подход в питании имеет место, если вы находитесь в теплых температурных условиях и не планируете заниматься физическим либо интеллектуальным трудом. А в остальных случаях, голодание принесет только дополнительный стресс прежде всего вашей печени и иммунитету. Ведь именно печень будет думать из чего ей получить энергию для обеспечения работы организма и аминокислоты для функционирования иммунной системы, тем более в холодное время года.
- Есть другой подход, который утверждает, что утром нужно есть как можно более легкий завтрак, состоящий из фруктов и овощей, а полноценный прием пищи должен осуществляться ближе к обеду. Дескать пищеварительной системе нужен отдых и разгрузка.
- Как диетолог, я бы дал добро на подобные изменения в привычном рационе в летнее время, особенно при наличии лишнего веса и инсулинорезистентности клеток к инсулину, хотя и не являюсь сторонником таких долгих перерывов в работе пищеварительной системы. Но! В зимнюю пору подобные эксперименты могут плохо закончится для вашего здоровья при первом более-менее активном движении по улице в мороз. А еще добавим сюда потоотделение и риски попасть в стационар с пневмонией возрастают еще больше.
Какой самый полезный завтрак в холодное время года?
Все-таки самую большую теплоотдачу из всех продуктов питания, а простыми словами согревание организма, обеспечивают белки. И ваш завтрак должен содержать либо яйца, либо молочные продукты, либо белое мясо, рыбу. Если вы вегетарианец, то – бобовые, семечки, орехи, крупы с высоким содержанием белка.
Также, обязательно должен присутствовать гарнир в виде овощного рагу, запеченных яблок, или любого другого продукта, содержащего термообработанную клетчатку. Она выполняет функцию обменного сорбента, на котором размножается сапрофитная микрофлора. И, если у вас пищеварительная система не самая сильная, то съеденное мясо и рыба не будут служить кормом для гнилостных бактерий.
Напитки не должны быть горячими. Если вы не угадаете с температурой и перед выходом на улицу в мороз выпъете горячий чай либо кофе, то легкий потогонный эффект будет обеспечен. А это повышает риски резкого переохлаждения.
Если данная информация была вам полезна, и вы хотите в дальнейшем читать подобные публикации, подписывайтесь на мой канал и ставьте нравится.
Всем желаю здоровья и благополучия!
Важно помнить, что бездумное следование любым советам из интернета без консультации со специалистом, может навредить вашему здоровью.