Бывает, что разрыв отношений происходит резко, без объяснения причин. Как гром среди ясного неба. От этого пережить его ещё сложнее. Мысли возвращаются к прошлому. А в душе надеешься, что он позвонит и вернётся.
Таким образом человек может не просто вылететь из привычного жизненного ритма, но и впасть в депрессивные состояния.
Есть одна хитрость, которая помогает скинуть накал чувств. Дело в том, что память хранит хорошее и приятное. А болезненное и обидное вытесняет и мы забываем. Это защитный механизм. В этой ситуации он играет против нас. Поэтому полезно сделать себе памятку.
1. Сделай список всех неприятных, обидных его поступков и качеств. Выпиши всё то, что тебя раздражало и бесило. Злило. Доводило до желания запустить первым попавшимся предметом.
2. Заглядывай в памятку каждый раз, как заскучаешь о бывшем. Подумала о нём, прыг взглядом в памятку, прочитала, отпустило.
3. Повторяй этот нехитрый алгоритм сколько потребуется.
Исследования, которые выяснили что поможет пережить развод и разрыв отношений
Доказали, что при расставании в мозге зажигаются те же области, что и при переломе ноги, условно. То есть мозгу без разницы, получил человек реальную травму тела, или расстался с любимым. От того так тяжко на душе при разрыве, а обезболивающего нет. Так что же делать?
На помощь приходит другое исследование - с мамой-крыской и ее крысятами. В нём замеряли основные показатели крысят, а затем разлучали с мамой-крыской. И снова замеряли показатели. Выяснили, что крысята испытывают сильный стресс и их состояние ухудшается.
Ученые старались сами сгладить последствия, и предлагали крысятам, то теплую грелку, то обилие вкусного корма, то поглаживали их кисточкой, имитируя вылизывания мамы-крыски.
Выяснилось, что грелка/ корм/ поглаживание кисточкой влияли лишь на один фактор. На все факторы сразу повлияло только возвращение мамы-крыски.
Исследование показало, что нужно использовать все виды поддержки чуть ли не одновременно.
То есть при расставании используем всё, что дает чувство близости:
1) Общение с родными и близкими;
2) Обнимашки;
3) Массаж;
4) Хобби с единомышленниками;
и тд, у каждого свой набор.
И усмиряем механизм привязанности через деактивацию, то есть перестаем думать приятные мысли о партнере, а думаем то негативное, что было. Так мозг успокоится, механизм привязанности отключится. И эмоции стихнут.
Как это устроить?
Можно написать себе памятку. В которой ёмко, тезисно написать, что в отношениях вас расстраивало, тревожило, выводило из себя. И перечитывать памятку, когда захочется думать приятное о бывшем партнере.
Рекомендации для проживания развода и разрыва отношений
Порой отношения завершаются неожиданно и болезненно, и бывший партнер не выходит из головы. Чувствуется много грусти, тоски...
Если оказались в такой ситуации, есть несколько рекомендаций для выхода из этого состояния.
1. Отреагируйте эмоции и проживите чувства, которые появились
Лучший способ завершить этот этап - это окунуться в свои чувства и эмоции, погрустить сколько хочется, поплакать, выместить гнев (в безопасной форме для окружающих).
Близкие будут пытаться Вас утешать так как умеют, вероятно будут говорить "да забудь ты это все, живи дальше!". Помните, они желают Вам счастья, не стоит на них обижаться. Однако, следовать совету подавить чувства и эмоции - не стоит. Напротив, самым эффективным будет прожить все переживания.
2. Одной из причин, тормозящих движение дальше, являются незавершенные действия
В отношениях пара многое планирует - посетить тот модный ресторан, отправиться в путешествие, познакомить с близкими и др. То есть сформированы ожидания, есть надежды на совместное будущее, и после разрыва очень грустно от возникшего - Никогда. "Я никогда с ним не пойду в тот ресторан, мы больше никогда не отправимся в путешествие, я никогда не скажу ему о ...".
Безусловно, это очень грустно и печально. Однако, это не означает, что Вы не можете насладиться благами того ресторана или путешествия без партнера. Завершите это действие, если мысль о не реализованных моментах печалит. Отправьтесь в ресторан с друзьями, в путешествие с подругой или самостоятельно, путешествие ведь прекрасно само по себе.
3. Напишите письмо бывшему возлюбленному, но не отправляйте его
Напишите абсолютно все без цензуры, что сейчас переживаете, как себя чувствуете, на что обижаетесь, о чем сожалеете. Пусть все переживания останутся на бумаге. А после, когда закончите, можете уничтожить письмо.
Если письмо дало мало облегчения, можно взять пустой стул, положить на него предмет, ассоциирующийся с бывшим возлюбленным, и проговорить вслух все, что хотите сказать. Представьте, что на стуле сидит бывший партнер, и у Вас есть возможность высказать ему все... Пользуйтесь этой техникой столько раз, сколько потребуется, это непременно принесет облегчение.
4. Что ценного было в отношениях?
Спросите себя, что именно ценного было в тех отношениях? Может Вы чувствовали себя собой, или он понимал Вас, может были общие интересы и это сближало? По исследуйте этот момент для себя.
Когда найдете "изюминку", то сможете воспроизвести в новых отношениях то прекрасное, что ценно именно для Вас.
Если вам нужна помощь, что бы пережить развод или разрыв отношений, буду рада помочь. Записаться на бесплатную онлайн-встречу можно здесь. На ней познакомимся, обсудим как я могу помочь именно в вашей ситуации и отвечу на вопросы.