У всех нас бывают, мягко говоря, плохие дни. Самое главное, что отличает "хороший" день от "плохого" - это наше отношение. А наше отношение уже складывается из нашего восприятия ситуации и эмоций, которые мы испытываем.
Перед тем, как рассказать как справляться с подавленным состоянием, разберемся, какие же чувства вызывают это состояние. Их всего 5:
- Неуверенность в себе
- Злость
- Печаль
- Страх
- Чувство вины
Как перестать чувствовать себя паршиво, никчемно, ущербно, одним словом, плохо:
- Сделайте паузу, не давайте волю эмоциям сразу.
- Постарайтесь идентифицировать, какое чувство скрывается за разбитым состоянием.
- Примите то, что вы чувствуете на самом деле, вместо попыток подавления и игнорирования. Только когда вы признаете свои искренние чувства, вы сможете лучше управлять ими.
- Подумайте, почему вы стали так себя чувствовать. Что стало причиной? Когда вы не игнорируете свои эмоции, вы можете умело читать информацию, которую они несут.
- Возьмите на себя ответственность за свои эмоции. Вместо того чтобы обвинять других, следите за тем, что вы можете контролировать. Не позволяйте эмоциям управлять вами.
-----------------------------------------------------------------------------------
6. Побалуйте себя.
7. Держитесь какое-то время подальше от токсичности социальных сетей.
8. Отдохните, расслабьтесь и придите в свое "место силы" (то место, которое наполняет вас положительными эмоциями).
9. Не зацикливайтесь на себе и своем состоянии, сделайте что-то приятное для близких.
10. Запишите свои чувства и эмоции на бумагу.
11. Уберите телефон, выйдите на улицу.
12. Выпустите свои негативные эмоции, занявшись спортом.
13. Послушайте спокойную музыку. Лучше на иностранном языке или классику (чтобы не вслушиваться в слова).
14. Начните читать книгу, которую давно откладывали.
15. Обнимите любимого человека.
16. Не прерывайте свои ежедневные дела. Также не забывайте про базовые потребности.
17. Доверьтесь случаю/судьбе/вселенной/тому, во что вы верите. Скоро всё наладится. Это временно.
18. Проверите время со своим питомцем.
19. Уберитесь в квартире, сделайте мини-перестановку. Внесите в свой дом что-то новое и необычное.
20. Посмотрите воодушевляющий фильм.
21. Поговорите о своих чувствах с близкими людьми.
22. Подумайте, как найти выход из сложившейся ситуации, что вам нужно сделать.
23. Не забывайте про свои хобби и увлечения.
24. Если вас сильно беспокоит ваше разбитое состояние, и ничего из перечисленного не помогает, обратитесь к специалисту.
Кстати, эти способы также можно использовать, если вы столкнулись с эмоциональным или профессиональным выгоранием. Многие из пунктов очень легко осуществить, а пользу это принесет ощутимую, только попробуйте!
