В прошлой статье я рассказал вам как облегчить или совсем избавиться от боли в мышцах после тяжелой тренировки
Тема сегодняшней статьи мифы связанные с фитнесом (любым его видом.)
Введение
С момента зарождения и становления фитнес индустрии появилось множество мифов, давно уже не актуальных.
Но многие по различным причинам до сих пор продолжают в них верить.
А если например такое говорят публичные личности, то миф разносится как вирус, благодаря фанатам и обретает новый толчок к развитию.
И не важно что, про эту тему написано куча статей, а ведущие эксперты говорят чуть ли не через раз, о том что это миф. Люди все равно продолжают в миф, как уже в устоявшийся стереотип.
1 миф
Мониторить прогресс похудения можно с обычных весов.
Люди, которые занимаются в зале уже не первый год, часто говорят, как понять что человек новичок, он с первых же шагов в зале идет замерять свой вес и так раз десять за тренировку.
Запомните: на весах показывается ваш общий вес, если вы хвастаетесь что слили за тренировку 1 кг, то я вас огорчу. Большая часть этого кг вода.
Нужно оценивать не изменения общей массы тела, а происходящие изменения в % мышечной и жировой ткани.
В этом вам помогут: сантиметровая лента, калипер и расчетные таблицы.
Так же не стоит надеяться на умные весы, пусть даже они у вас дома, пусть даже их используете только вы.
Чтобы не говорили рекламщики, на данный момент, хорошие умные весы, находятся в некоторых университетах(с профильным образованием) и в центрах подготовки спортсменов, да и там их показатели учитываются лишь в последнюю очередь.
2 миф
Силовые нагрузки могут превратить жир в мышцы.
Прощайтесь с «экспертами» которые говорят вам такое.
Это 2 абсолютно разных вида ткани, состоящие из разных клеток.
- Жир это белые и коричневые адипоциты,
- А мышцы это скелетные, гладкие и сердечные мышечные клетки.
Так же для понимания, упражнение на мышцы пресса усилить и немного увеличат его объем, но лишний жир с живота не испортится. По этому, люди с лишним весом в начале своих тренировок видят лишь увеличение общего веса на весах.
3 миф
Показатели на экранах тренажеров и фитнес-браслетов точно определяют ваши энергозатраты.
Нет. Цифры лишь приблизительные.
Точно можно узнать лишь в маске, которая делает замеры максимального количества потребляемого кислорода и выделяемого углекислого газа.
Путем исследования ученые доказали, что выдаваемые современными измерительными энергозатратными приборами, завышены у циклических тренажеров в среднем на 10-20%, а у эллиптической их разновидности процент вранья достигает 40.
Погрешность в популярных сейчас фитнес браслетах от 30 до 90%. И чем выше индекс массы тела, тем больше врут приборы.
4 миф
Лишний жир уйдет если замотаться в полиэтиленовую пленку.
Организм затрачивает не так много калорий на борьбу с лишним теплом.
А выделение пота это лишь защитная реакция, помогающая предотвратить перегревания.
Так вы всего лишь уменьшите общее количество воды в организме и заодно будет гробить свое сердце.
Вода необходима для:
- Поддержания эластичности мышечных волокон
- Воспроизводства клеток костной и хрящевой ткани
- Коллагена межпозвоночных дисков.
5 миф
Упражнения с отягощениями превратят девушку в огромного качка.
Вообще, таких девушек 1 на тысячу. Но даже и им придется прилично налегать на спортпит и вводить стероиды, т.к. от природы тестостерона в девушек мало.
Поэтому девушкам не стоит бояться «перекачаться» в тренажерном зале.
Если вам понравилась статья поставьте👍, и не забудьте подписаться✅(я же старался 😌), чтобы не пропустить следующую статью.
Так же я пишу про свой путь, в модельном бизнесе, путь актера, про переезд в Сочи и помогаю людям начать заниматься спортом.
Продолжение в следующей статье.
#периодизация #атлет #тренировка #мышцы #мышечнаямасса #сушка #диета #питание #набормассы #миф #нужнознать #лайфхаки
