Один из самых частых вопросов, которые мне задают: «Можно ли поднять самооценку? / Как стать уверенным в себе? / Возможно повысить самооценку, если живу с этим уже 30- 40 лет?».
Друзья, возможно всё. Тем более в современном мире, когда так много возможностей. Но давайте по порядку.
Что такое самооценка?
Это то, как человек относится к себе. Что думает о себе, своих успехах. Что себе позволяет. Мысли о том, чего достоин.
Зачем же человеку плохо о себе думать? Если настроение, жизненный тонус, и как следствие, дальнейшие успехи напрямую зависят от этого.
Дело в том, что убеждения и мысли человека о самом себе часто прячутся очень глубоко. Умом всё понимаешь, видишь свои достоинства, но чувствуешь иначе.
- «Ну и что, что работаю на серьезной должности. Это только с виду кажется сложным. На деле справится и ребёнок»
- «Ну и что, что готовлю дома как шеф-повар в элитном ресторане. Этому научиться может каждый»
- «Ну и что, что есть два диплома? Так любой может»
Понимаете? Человек не признаёт свои успехи. Обесценивает их. Считает нормой и не принимает похвалу.
Или ещё вариант. Ругает себя за каждую мелочь. Как будто не чай разлил на стол, а взорвал ядерный коллайдер. И грызет себя: "Ну что за безрукий! Руки растут из…"
Чей голос слышит человек в этот момент? На чьи слова это похоже? Кто так говорил с ним прежде?
Важно осознать это. И принять для себя новые решения.
Легко сказать, трудно сделать? В одиночку - да! С помощью поддержки - нет, очень даже доступно и комфортно. Как заменить вредную привычку на полезную. Помните, как в фильме Квартета И: "Вредная привычка быть несчастным. Вреднее сигареты…».
Если требуется помощь с поднятием самооценки, развитием уверенности в себе, устранение самокритики, то буду рада помочь на индивидуальных онлайн-сеансах. Записаться на первый бесплатный 20-минутный онлайн-сеанс можно здесь. Если есть вопросы, то уточнить можно здесь. Почитать подробнее про психотерапию, используемые методы, результаты, цены можно здесь.
Как поднять самооценку с помощью 5 простых шагов
- Прекратить себя грызть, унижать, ругать за каждую мелочь.
2. Усмирить внутреннего критика, переключить "канал вещания" на более полезный.
3. Осознать ограничивающие убеждения и заменить их.
Например:
- «Я ни на что не гожусь»
- «Я не достоин счастья»
- «Я второй сорт, никчёмность»
4. Осознать и проработать эмоциональные травмы. Часто они тянутся из детства. Ещё их называют родительским предписаниями. Или деструктивными схемами. Это делается с психологом.
5. Освоить новую модель мышления и поведения:
- Бережное отношение к себе.
- Способность себя защитить.
- Способность заявить о себе и своих желаниях.
- Без чувства вселенского долга просить о помощи.
- И комфортно её принимать.
Эти шаги можно пройти на индивидуальных онлайн-консультациях со мной в режиме онлайн. Работаю бережно и эффективно. Записаться на бесплатную встречу-знакомство онлайн можно по ссылке.
Сориентирую, чем смогу помочь именно вам. Почитать подробнее, как проходит терапия, какие результаты можно получить, сколько стоит, в каких методах можно здесь.
Почему у человека появляется заниженная самооценка?
Причиной заниженной самооценки могут быть негативные мысли о себе, само критика и отсутствие принятия.
Для укрепления самооценки важно, когда что-то не складывается, вместо критики искренне поддержать себя. То есть не превращаться в этакого Карателя с выдачей волшебных пенделей. А побыть Доброй крестной феей. Пожалеть себя. Услышать, где болит.
Можно побыть в этом моменте наблюдателем. То есть наблюдать за своими чувствами и мыслями, не давая им оценок. Это ни хорошо, ни плохо. Это просто происходит.
Что даёт позиция наблюдателя? Вы удивитесь, но огромный ресурс! В этот момент высвобождается масса энергии. Вы не сдерживаете чувства, не снижаете свой тонус руганью и критикой.
Даёте быть моменту. Уходит необходимость чувства запихивать глубоко в себя, укладывать их в мааааленькую коробочку и запирать под ключ.
Вы просто живёте в этом моменте. И добры к себе. Внимательны. Бережны.
А напитавшись ресурсом и новыми силами легче найти оптимальное решение. Да и сам выбор будет сделан из состояния любви, а не из страха. О таких решениях люди не жалеют. И называют их - осознанными.
Как проявляется заниженная самооценка и как повысить самооценку, развить уверенность в себе
Вы сталкивались с мифом про идеальную версию вас? Она всё успевает, рано встает, делает утреннюю йогу, правильно питается, играючи воплощает в жизнь список из 100 дел, шустро убирается в доме и полная сил встречает вечер.
Ещё она восхитительно выглядит, непременно моложе своих лет, у нее почти всегда изумительное настроение и всё получается в наилучшем виде.
Встречали такую фантазию?)) Чудо-женщина, не меньше)
Откуда "ноги растут"? Из детства, друзья мои, из детства.
Некоторые психологи называют это нарциссической травмой. Когда человек создает образ наилучшей версии себя и позиционирует его миру. Он тщательно скрывает свои неудачи. Всё то, за что ему стыдно. А стыдится он за массу вещей.
И не потому что какой-то нехороший человек. А потому что планка, на которую равняется, так высока. И если быть совсем уж честной - недостижима.
И если постепенно прощать себя за то, что вы живой человек, не идеальный. Что у вас есть сильные стороны и слабые. Принять эту картинку полностью. То от травмы можно исцелиться. И обрести баланс.
Я не говорю, что нужно свесить лапки и сказать: "Я такой, какой есть, развиваться не буду, добиваться желаемого не буду. Любите меня и почитайте". Нет... Не про это.
Я говорю о целостном восприятии себя. О бережном отношении. И о достижении тех целей, к которым лежит душа. Раскройте свой потенциал на полную катушку!
Будьте собой - уникальным человеком со своим неповторимым узором личностных качеств. Со своими мечтами и целями. Со своими историями идей и провалов.
Пусть это будет. Ведь жизнь не однозначна. Она столь многообразна и переменчива. Непредсказуема и противоречива. Так почему же человек должен быть плоским, ровным и идеальным? Он же живой, а не кукольный.
Ресурсы для повышения самооценки и развития уверенности в себе
Как часто Вы делаете то, чего раннее никогда не делали?
Как себя ощущаете при этом? Как реагируют Ваши близкие?
Они говорят что-то вроде: "Оставь, не трогай, ты же не умеешь", или "У тебя все получится! А если понадобится помощь, то зови, я рядом!".
Очень разная и информативная реакция, не правда ли?
Рекомендую вспомнить ситуацию, где пробовали сделать нечто, чего ранее не делали при близких и вспомнить свои ощущения, мысли, реакцию близких, Вашу реакцию на это.
Это новое может быть - первое собранное кресло, или приготовление Шарлотки, или полочка, которую необходимо повесить. Это прекрасный материал для исследования моделей поведения и уверенности в себе в целом.
То, насколько легко Вы приступаете к новым видам деятельности, сигнализирует об уровне уверенности в себе.
И повлиять на уверенность в себе можете тем же, через изменение модели поведения. Осваивая новое, осознавая свои мысли и чувства и принимая новые решения, которые Вас будут поддерживать.
Например, если раннее Вы думали "у меня не получится, я же не умею печь Шарлотку, никогда этого не делала", можно выбрать другой ход мысли - "Да, я ранее не пекла Шарлотку, но я смотрела видео и у меня все получится!". Как и всегда, выбор за Вами...
Если у Вас ближе ко второму варианту, семья поддерживающая и понимающая, можно только порадоваться за Вас! Так держать, продолжайте в том же духе.
Если у Вас ближе к первому варианту, то позвольте Вам искренне посочувствовать, и попросить не расстраиваться, выход есть!
Поддерживающая атмосфера в семье очень важный фактор для непоколебимой уверенности в себе. Однако, если у Вас в жизни сложилось иначе, не стоит отчаиваться. При помощи психолога можно попробовать наладить отношения в семье, привнести теплоту и эмоциональную близость.
Так же помогает доброжелательная, прозрачная коммуникация. Говорите то, что Вы хотите получить от партнера, другой человек же не телепат, правда? Используйте "Я-высказывания", откажитесь от обвинительного тона, оставьте только любовь и принятие.
А еще не зря говорят, что у каждого человека есть две семьи: ту, которую получил от рождения, и ту, которую выбрал себе сам - друзей. Крепкая дружба может дать мощный ресурс для новых свершений и подвигов.
Не забывайте об этом, общайтесь чаще. А так же формируйте Ваш круг близких людей очень внимательно и чутко. Пусть там будут люди, которых Вы действительно любите, и те, кто действительно любит Вас.
Я думаю, делать то, чего ранее не делал - крайне полезно, интересно и познавательно.
- Это и прокачка уверенности в себе - "У меня получится! Я справлюсь!".
- И отработка новой модели поведения, готовности к новому, к изменениям.
- Так же, когда мы делаем нечто совершенно новое, то формируются абсолютно новые нейронные связи в мозге. Пользу от этого сложно переоценить.
- И когда получаете результат, у Вас уже есть впечатления об этом виде деятельности. Кто знает, может так найдете хобби, которое будет греть душу многие десятилетия вперед.
Заманчивая перспектива, не правда ли?
Желаю Вам новых открытий и веры в себя,
психолог Светлана Филиппова.
Записаться на бесплатную встречу-знакомство онлайн можно по ссылке. Сориентирую, чем смогу помочь именно вам. Почитать подробнее, как проходит терапия, какие результаты можно получить, сколько стоит, в каких методах можно здесь.