Как быстро похудеть? Как насчет того, чтобы ничего не есть и бегать 24 часа в сутки 7 дней в неделю? Или прочитать эту статью, чтобы узнать, как можно похудеть без вреда для здоровья, употребляя даже самые сладкие продукты и не обязательно занимаясь спортом?
Решение за вами, но я могу сразу сказать, что если вы ничего не будете есть, ваше здоровье пострадает, а если вы начнете нормально питаться, то быстро наберете вес, и наберете его больше, чем раньше без диеты. Кроме того, если вы бегаете 24 часа в сутки 7 дней в неделю или выполняете большие физические нагрузки, вы тоже не похудеете, потому что не будете уделять внимания своему питанию, и все ваши усилия будут напрасны. И если вы будете делать все это вместе, ничего не есть и быть активным 24 часа в сутки 7 дней в неделю, вы подорвете свое здоровье.
Как похудеть в таком случае? В этой статье мы дадим вам три ключевых совета о том, как действительно похудеть. Помните, что ваше здоровье превыше всего. Благодаря этой статье вы физически преобразитесь уже в первый месяц!
Обязательно сочетайте эти три вещи, и тогда вы быстро похудеете.
#1 Высокое потребление белка
Я знаю, что после этого названия возникает некоторое разочарование, но на самом деле ваше потребление калорий будет ниже, чем обычно, только почти без углеводов. Например, ваша норма калорий - 2000 в день, поэтому сокращение потребления калорий до 1500 - это всего лишь на четверть порции меньше, а не так, как при диете в 500-700 калорий, а может быть даже меньше. Если 3000 калорий - это норма для вас, то ешьте 2500 калорий ( одна шестая часть).
Однако помните, что если вы потеряете 7 кг за один месяц, то в следующем месяце вы должны уменьшить потребление калорий до 1 300, а не до 1 500 или 2 500. Это происходит потому, что вы похудели, и соответственно уменьшилось ваше ежедневное потребление калорий. Иначе, если оставить калорийность без изменений, то в таком виде потеря веса будет незначительной.
Но как насчет белка? Послушайте, ваш рацион должен быть основан на белках и минимизировать жиры и углеводы: если вы потребляете 400 г углеводов в день, вам нужно потреблять 80 г; если вы потребляете 50 г жиров в день, вам нужно потреблять 20 г (это просто пример). Вы можете использовать интернет-калькулятор для расчета калорий, белков, жиров и углеводов, и прикинуть, как описано выше. Белка должно быть примерно в 1,7 раза больше. Например, если ваша дневная норма белка составляет 100 г, вам следует съедать около 170 г.
#2 Поедание сладостей.
Возможно, это покажется неожиданным, но вам нужно есть и сладости, так как они гораздо меньше способствуют срыву и перееданию. Но вы должны есть их не чаще одного раза в неделю. Например, помните, я говорил вам, что если ваш стандартный день составляет 2000 калорий, то вы должны съедать 1500 калорий? Другими словами, раз в неделю устраивайте день отдыха и ешьте на 500 килокалорий больше, но исключительно сладкие продукты, фастфуд и т.д. (максимум 600 килокалорий). Мой совет - в любом случае в этот день нужно быть активным хотя бы час, но это по желанию.
Разгрузочные дни во время потери веса очень важна и играет большую психологическую роль.
Вы также можете есть сладости до 200 калорий в день, но эти калории должны будут расходоваться за счет дополнительной активности.
#3 Забудьте о транспорте.
Забудьте о транспорте и передвигайтесь пешком. Таким образом, вы сожжете лишние калории. Если вам нужно всего 15-20 минут на автобусе или 5-10 минут на машине, чтобы добраться куда-то, забудьте о транспорте и ходите пешком, если только это не обязательно. Конечно, если ехать долго, не стоит тратить драгоценное время на ходьбу, но если это автобус, просто пройдите несколько остановок, прежде чем сесть. Дополнительная, но не избыточная активность пойдет на пользу вашему снижению веса. Но не стоит быть активным 24 часа в сутки 7 дней в неделю, так как это стресс для организма.
Но не забывайте также отдыхать и высыпаться.