Настроения создаются не только в разуме, а в партнерстве с телом. Попросите всех, кто ел мороженое, поднять себе настроение, и они скажут вам, что это правда. То, чем мы кормим организм, может оказать огромное влияние на то, как мы себя чувствуем.
Дефицит ключевых витаминов и минералов может имитировать психические расстройства. Даже если у вас нет медицинского дефицита, предоставление организму более полезных питательных веществ все равно может улучшить депрессию, беспокойство и другие расстройства настроения.
Исправление неправильного мышления и избежание разрушительного поведения могут улучшить ваше функционирование, когда у вас есть психическое состояние. Но многие люди с плохим психическим здоровьем получили травму, оставив свое тело подавленным, даже если они участвовали в терапии. Надлежащее питание также может помочь в этих случаях.
Использование продуктов питания для лечения проблем с психическим здоровьем
Антидепрессанты и антитревожные препараты работают непосредственно на состоянии организма, изменяя уровни нейромедиаторов в кишечнике и/или головном мозге. Но еда также может это сделать и обычно имеет меньше побочных эффектов, чем многие фармацевтические препараты.
Хотя вы никогда не должны прекращать принимать лекарства без консультации с врачом, предоставление надлежащего питания для вашего организма может уменьшить некоторые симптомы психического здоровья и тем самым потенциально привести к снижению дозирования или потребности в психотропиках.
Некоторые продукты могут быть суперзвездами, когда дело доходит до управления психическими состояниями. Еда и питье само по себе является общительным занятием и может сигнализировать вашему телу о том, что вы в безопасности и можете расслабиться. Акт жевания успокаивает и снижает стресс.
Но управление психическим здоровьем и настроением с помощью еды не означает, что выпеете чизбургеры и спустите вино для комфорта. Это включает в себя стратегическое питание, чтобы успокоить и успокоить ваше тело, и потребление питательных веществ, которые производят химические вещества хорошего настроения.
Попробуй свой ГАМК
Если вы когда-либо страдали от зависимости, ОКР, чрезмерного размышления или любой формы навязчивого мышления или компульсивного поведения, у вас может быть мало гамма-аминомасляной кислоты (GABA).
ГАМК - это успокаивающее химическое вещество мозга, которое противодействует возбуждающим состояниям в организме. Потребление продуктов, чтобы помочь вашему организму производить ГАМК, может помочь противостоять тревоге, стрессу и гоночным мыслям.
Употребление зеленого чая является одним из самых эффективных способов повысить ГАМК; он содержит высокий уровень L-теанина, строительного блока ГАМК. Органические крестоцветные овощи, такие как брокколи, капуста и цветная капуста, также являются отличным выбором.
Стремитесь есть продукты с высоким содержанием таурин, такие как моллюски и птица. Таурин помогает активировать ГАМК-рецепторы в мозге.
Успокаивающий Серин
Если ваше психическое здоровье плохое в результате травмы, у вас может быть сверхактивный ответ "борьба или бегство". У вас могут возникнуть трудности с расслаблением, потому что ваше тело постоянно находится в состоянии повышенной готовности к опасности, выкачивая кортизол, гормон стресса.
Это означает, что даже нормальные стрессовые факторы, будь то умственные (например, рабочее или семейное давление) или физические (например, шумовое загрязнение, компьютерные экраны), могут заставить вас чувствовать беспокойство, истощенность или перегруженность.
Но есть питательное вещество, которое может вернуть ваше тело в режим "отдохни и дайджест". Фосфатидил-серин блокирует перепроизводство кортизола, обеспечивая неврологическое и психическое спокойствие без эмоционального онемения, которое могут вызвать некоторые лекарства.
Фосфатидил-серин работает еще лучше в сочетании с фосфатидил-холином, который помогает организму вырабатывать ацетилхолин, нейромедиатор, который управляет парасимпатической нервной системой (отдых и дайджест против боя или полета).
Говяжья печень и яичный желток являются самыми богатыми источниками этих волшебных ингредиентов. Если вам не нравится все это на своей тарелке, ложка органического подсолнечника без ГМО лецитина обеспечивает достаточное количество обоих.
Исцеляющая жара
Если вы страдаете от депрессии, вы иногда можете чувствовать, что мир темный, страшный, пустой и одинокий, даже когда все идет хорошо, и вас окружают хорошие люди.
Если позитивное мышление не может убедить ваше тело в том, что мир не мрачная адская дыра, потребляйте что-нибудь горячее. Исследования показывают, что физическое тепло уменьшает чувство одиночества, боли и дискомфорта.
Горячее карри - это лекарство; специи имеют свои собственные преимущества, повышающие настроение. Было показано, что капсаицин, содержащийся в перце чили, уменьшает депрессивные симптомы. Каша - идеальное решение; овес также помогает мозгу вырабатывать серотонин, тот же нейромедиатор, что и антидепрессанты.
Сделайте партию органического овощного бульона, чтобы разогреться, когда вы чувствуете себя подавленным. Обязательно добавьте шпинат с высоким содержанием магния, успокаивающий минерал. Если вы боретесь с переедением, держите чайник на ходу и готовьте травяные чаи, которые вам нравятся.
Чувства кишечника
Многочисленные исследования связали проблемы с психическим здоровьем с дефицитом витаминов и минералов. Нездоровый кишечник приводит к неправильному усвоению питательных веществ, поэтому очень важно быть хорошим к животу, если у вас есть проблемы с психическим здоровьем.
Употребление здоровой пищи не будет таким эффективным, если ваш кишечник не в порядке. Органическое травяное мясо органов, кожа и костный бульон отлично подходят для заживления кишечника, потому что они содержат коллаген. Ешьте целую пойманную на диких растениях рыбу, включая кожу, и приготовьте себе настоящий куриный суп, сварив тушу.
Если вы вегетарианец или веган, ферментированные продукты помогут увеличить ваши хорошие кишечные бактерии и улучшить пищеварение. Включите в свой рацион натуральный йогурт и непастеризованные соленые огурцы. Ешьте много пребиотических продуктов, таких как чеснок, лук и лук-порей.
Почему пища для психического здоровья?
Мы долгое время выжили и процветали на этой планете без лекарств или терапии. Наши предки активно использовали определенные продукты для достижения хорошего самочувствия. Питание никогда не должно быть снижено как чрезвычайно полезная часть лечения психического здоровья наряду с современными методами лечения.
Если вы проделали бесконечную работу по исцелению своего ума, но все еще застряли с симптомами, стоит посмотреть свое меню. Желудок не зря называют "вторым мозгом". То, что вы едите, пьете и впитываете, оказывает огромное влияние на ваше психическое благополучие.
Улучшение общего питания - это хорошо, но адаптировать питание для решения конкретных проблем может быть еще лучше. Может быть, вы даже найдете определенные чудо-продукты, которые работают лучше, чем любое лекарство для вашего ума и тела.