Случается и так, что несчастье уже здесь, прямо рядом с вами. Вам грустно, или тревожно, или вы не знаете, куда себя деть, испытываете скуку, одиночество – словом, сорвали по одному цветочку с каждой клумбы негативных эмоций и мыслей, и сидите, наслаждаетесь букетом. Удовольствие сомнительное, не так ли?
Давайте поговорим, как можно разнегативить день.
Уход и забота. Наверняка, знаете шутку про «помыть голову снаружи и изнутри». Так вот, это не шутка. Раз уж вы так несчастны, что ни о чем другом не можете думать – побудьте несчастными в теплой ванне. Побудьте несчастными, пока моете голову и чистите зубы. Нет сил на мытье головы? Тогда расчешитесь. Переоденьтесь из пижамы.
Когда нас переполняет негатив, основные силы уходят на переработку и усвоение этих чувств, или хотя бы на контактирование с ними. Поэтому другие аспекты в это время могут проседать – сил меньше, думается хуже, сосредотачиваться как-то не получается, и выдавать свой обычный продуктивный оптимум тоже не выходит. И даже привычные ритуалы могут начать сбоить. Так вот, напомните себе, что мытье головы, расчесывание волос и другие процедуры из разряда домашнего спа, это не только полезно, но еще и приятно. Кровь начинает бодрее циркулировать и доходить по капиллярам, ощущение тепла и касаний приведет к повышенной выработке дофамина.
И если у вас еще нет списка «Дела чтобы себя побаловать» - начните его составлять. У девушек, скорее всего, есть такой, а вот мужчины отстают.
Движение. Логическое продолжение предыдущего пункта. Перестали покрываться мхом, стряхнули с себя пыль – самое время выбраться в люди. Не ложиться же обратно в кровать, когда уже весь такой красивый.
Социальная активность, и обычная активность – верный способ еще чуть-чуть поднять себе настроение. Без изысков, достаточно выйти, походить, посмотреть на мир. Там наверняка что-нибудь поменялось, пока вы были в затворничестве. Сходить на красивую пешеходную улочку, где люди гуляют. Вы же ничем не хуже, вот и вы гуляйте. Наш мозг социального примата устроен так, что близость других людей уже сама по себе нам нравится. К тому же, это смена обстановки.
Самовыражение и отражение. В быту люди, когда видят унывающих друзей, рекомендуют им посмеяться, поделать что-то веселое, посмотреть комедию. Отделиться от своих чувств, замести их под ковер. На самом деле, любое чувство – это процесс, негативное тоже. Чувство наполнено смыслом, закономерностями, важной информацией о вас. Выше уже есть слова о том, что на переработку надо много сил и процесс может быть длительным.
Включиться в процесс чувствования поможет творчество и отражение. Ваша самая унылая песня, и самый тревожный фильм, альбом, который вы слушаете, когда грустите. Так вы отражаетесь - словно находите себя и свои чувства в зеркале культуры. Вы больше не одни в этом. И да, депрессивные мемы тоже подойдут.
Творчество – родной язык бессознательного, и поэтому ваших чувств. Вы совершенно точно обладаете символами и ассоциациями на каждый оттенок своей грусти. Творить – значит, разговаривать со своей печалью на ее родном языке.
Займитесь этим, и вы сможете расчувствоваться – грустному станет очень грустно, тревожный будет очень напряжен, одинокий почувствует себя одним во всей вселенной. Это ничего. Дайте этому течь прямо на лист, или холст, или какую поверхность вы выбрали для своего творчества. Это переживания, родственные катарсическим, и они приводят к облегчению.
Несколько строк про творчество дались мне труднее, чем весь остальной текст, поэтому привлеку цитату мастера для иллюстрации, и перейдем к резюме.
Дело было плохо. Я почувствовал это, когда услышал свой голос, заказывающий сэндвич «хула», и убедился окончательно, когда Пола открыла сумку, достала камень размером с небольшой грейпфрут и положила на стол между нами.— Это мой камень гнева, — сказала она.Ирвин Ялом "Странствия с Полой"
Уход за собой и забота о себе, движение и активность, творчество и отражение – активности, которые могут улучшить ваше состояние. Если нет сил, то можно уменьшить активности, гулять не час, а пол часа, но нужно чтобы они были. Порой, чтобы улучшить своё состояние, нужно сделать волевой первый шаг – и дальше будет легче. Помните, что легче будет всегда, даже если кажется, что всё пропало. Вы справитесь. Вы молодец.
И спасибо, что прочитали мои слова, хотя вас никто не заставлял.
Автор: Михаил Горчилин
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru