Думаю, все вы знаете, как, для нашего здоровья, важен хороший и крепкий сон. Взрослому человеку необходимо спать по 7-8 часов в сутки.
У каждого свои способы заснуть, можно почитать перед сном, послушать музыку или шум дождя, принять теплую ванну. Но зачастую не получается пораньше заснуть, и тогда развивается бессонница.
Бессонница сейчас, в будущем может привести к серьезным проблемам.
У каждого из нас бывают бессонные ночи. Что же делать? Как нормализовать сон бес снотворного?
Есть один способ, и возможно как раз он вам поможет. Нужно включить в свой рацион некоторые продукты, которые помогут вам вовремя заснуть и хорошо выспаться.
1. Чай из ромашки.
Этот напиток успокоит наши нервы и поможет поскорее заснуть.
Ромашка содержит апигенин, вещество, действие которого схоже со снотворным. Но действует мягче и не вызывает привыкания.
Чтобы получить снотворный эффект, достаточно употребить немногим больше стакана этого чая.
2. Рыба.
Жирная рыба очень хорошо помогает уснуть.
В ней большое количество витамина Б6, который способствует расслаблению. Выбирайте жирные сорта рыб(семга, форель, лосось).
3. Молочные продукты.
Бабушка не зря советовала выпить стакан теплого молока перед сном. Действительно, молочные продукты успокаивают нервы, что и помогает нам заснуть.
Я лично предпочитаю кисломолочные продукты. Таким образом, за счет молочнокислых бактерий еще и нормализую микрофлору кишечника.
4. Орехи.
А особенно миндаль очень полезны для нервной системы, так как содержат магний. Магний помогает нам успокоиться, расслабить мышцы и, соответственно, подготовиться ко сну.
Орехи - очень калорийный продукт, в них присутствуют полезные жиры. Поэтому не стоит ими сильно увлекаться. Съедайте горсть(10-15 орешков)в день. Этого достаточно.
5. Киви.
Если есть возможность, покупайте киви чаще.
Не нужно много, однако регулярное его потребление будет иметь большую эффективность. Киви помогает бороться с бессонницей, делает сон спокойным и глубоким, так как содержит множество полезных веществ.
А дополнительно, благодаря большому количеству витамина С, мы укрепим свой иммунитет.
И еще, для быстрого засыпания не перегружайте свой желудок. Попробуйте отодвинуть во времени свой последний прием пищи подальше от предполагаемого времени засыпания.
Кушайте нужную еду, избегайте стрессов и отдыхайте, и высыпайтесь во время сна!
Друзья жмите лайки 👍 и пишите комментарии. Это здорово поможет в развитии канала!
И не забывайте про подписку👇!