Найти тему
Наталья в балансе

Как защититься от текущих переживаний?

Вы замечаете, что последние несколько несколько лет связаны с чередой новых, кажущихся неразрешимыми, проблем и обстоятельств. Тезис «мир уже не будет прежним» давно перестал быть абстрактным и проявляется в виде роста тревожных расстройств, нарушений сна и эмоционального выгорания. 

Знакомы эти состояния?

Можно ли контролировать силу влияния глобальных перемен на свою жизнь?

Да, можно.

Если вы понимаете, как устроен мир, то всегда можете по-новому взглянуть на свои адаптационные возможности, чтобы сохранить физическое и психологическое равновесие.

За девять месяцев 2022 года россияне купили больше 100 млн упаковок успокоительных средств и около 8,5 млн упаковок антидепрессантов. Это рекордные показатели — на 44% и 48% выше тех, что были зафиксированы годом ранее.

Да, далеко не каждый человек за счет ресурсов своего организма способен выбраться из эмоциональной ямы, пережить депрессии и кризисы, и перестроить  свои жизненные планы.  Статистика тревожна, ведь речь идёт  о рецептурных препаратах, которые часто провоцируют серьезные побочные эффекты и синдром отмены.

В таких обстоятельствах люди могут страдать не только от повышенной тревожности и апатии, но и от реакций организма, спровоцированных серьезным стрессом, а именно, обострения хронических заболеваний, головной боли, тошноты, аритмии.

Каждый пятый россиянин сегодня испытывает проблемы со сном.

Сон призван защищать наш эмоциональный фон, продуктивность и иммунитет.  Если сон страдает, то дневное напряжение в период сильного стресса попросту не покидает нас с наступлением ночи, а силы и эмоциональный баланс не восстанавливаются.

«Правильный режим сна не может быть «спящим режимом» для компьютера. Предположим, мозг — это процессор. Днем он работает в полную силу, обрабатывает всю внешнюю информацию, но ночью он не должен быть готов к оперативному включению — позвольте ему «опросить» внутренние органы и правильно их настроить к утру — только так контакты между нейронами будут восстановлены и нормализованы.» Комментарий Михаила Полуэктова (эксперт Академии Социальных Технологий, к.м.н., Врач-сомнолог, заведующий отделением медицины сна Сеченовского Университета, президент Российского общества сомнологов).

Успокоительные препараты в этом случае могут пригодиться, но только при условии того, что в дальнейшем ваш сон не всегда будет зависеть от них. Если вы испытываете проблемы со сном ситуационно — постарайтесь прибегать только к тем средствам и препаратам, которые не меняют саму структуру сна. Например, если у вас нет противопоказаний, можно начать принимать ванны с магниевой солью. 

-2

Не забывайте о ежедневных антистрессовых ритуалах — к примеру, ароматерапии . Но прежде, чем воспользоваться эфирными маслами, обратите внимание на их состав, они должны быть для вас не только эффективными, но и безопасными. Я, к примеру, люблю успокаивающее масло лаванды добавлять в аромалампу перед сном. Отдаю предпочтение маслам от Аромашки.

Часто к состоянию страха добавляется аритмия или судороги, в этом  случае понадобятся препараты магния, направленные на мышечное расслабление, такие как Магне В6.

А для повышения умственной работоспособности, даже в период стресса, есть препараты по типу глицина, их стоит принимать только после назначения специалистов и не допускать передозировки.

По понятным причинам в последнее время увеличилось и число обращений к специалистам за психологической поддержкой. Люди ищут профессиональную опору, которая может помочь даже в самых сложных стрессовых ситуациях.

«Когда мы знаем, как работает наш мозг и наша физиология, мы можем влиять и регулировать свое самочувствие. В современном изменчивом мире очень важно приобрести терпимость  к неопределенности. Мозг всегда идентифицирует неопределенность и новизну как угрозу, заставляя нас тревожиться и испытывать страх. Когда мы живем в ситуации быстрых изменений, мы можем постоянно жить в стрессе и тревоге. Вместо этого стоит допустить, что новизна — это не всегда плохо, это не только угрозы, но и возможности. Выход из зоны комфорта часто приводит нас к росту и развитию. Увидеть то хорошее, что несет неопределенность, распознать возможности, а не только угрозы — это сознательная положительная переоценка любых обстоятельств, которая создает устойчивость и помогает сохранять здоровье и благополучие во все времена». 
Марина Безуглова, к.м.н. социолог, коуч, автор книги «Wellbeing: управление стрессом и развитие креативности.

А вот долгосрочного планирования в нестандартных. обстоятельствах специалисты советуют избегать. Достаточно сохранять важные для вас смыслы, это поможет укрепиться в положительном мышлении.

Слушайте себя!

Работа с телом — одна из важнейших форм психотерапии, которую человек может позволить себе каждый день. Это помогает жить благополучно в существующей среде и взаимодействовать не только с собой, но и с окружающими людьми и событиями.

Активизируйте процесс общения с телом, научитесь слушать его, изучайте его.  

Приведу пример. Вы услышали  неприятную новость и сразу же среагировали учащённым сердцебиением. В этот момент ваша диафрагма напрягалась  — это частая реакция на стресс, проявляется это также в поверхностном дыхании, болью в эпигастральной области. Состояние спазма диафрагмы может стать хроническим, если с этим не работать.  Как себе помочь? Для начала, надо создать такую форму тела, в которой зона диафрагмы расслабляется и растягивается. Идеально, конечно, это положение лежа (Фото 1,2). 

Находясь в этом положении, направьте все своё внимание на процесс дыхания: наблюдайте, как со вдохом грудная клетка расширяется и увеличивается в объеме, а на выдохе — сдувается и оседает вниз. Через какое-то время вы почувствуете, что дыхание выравнивается, а сердечный ритм замедляется, напряжение уходит. И такую практику рекомендую выполнять регулярно, например, в конце дня, для снятия общего напряжения и для улучшения качества сна.

Такая работа поможет принять новые реакции и поведенческие привычки на происходящие события, которые часто не ожидаемы нами и поэтому являются стрессом для нашей психики.

 Проведите ревизию своих убеждений. 

Посмотрите, насколько вы уверены в том, что есть дела и цели более важные, чем ваша жизнь и здоровье? 

Есть ли у вас склонность к крайностям? 

Умеете ли вы находить золотую середину, принимая решения в разных ситуациях? 

Как вы относитесь к себе? 

Выбросите из головы те убеждения, которые вам вредят и на данный момент жизни не являются жизнеспособными. 

Изучите и применяйте простые техники расслабления для помощи вашему организму. 

Вспомните, что вы живая система. И что все ресурсы для вашего исцеления находятся внутри вас.

Для этого, прежде всего, нужно…

…ЗАМЕДЛИТЬСЯ хоть на минуту. И только после этого, осмыслив происходящее, действовать дальше.

Будьте в балансе! Ваша Наталья🙏🏻