Вы замечаете, что последние несколько несколько лет связаны с чередой новых, кажущихся неразрешимыми, проблем и обстоятельств. Тезис «мир уже не будет прежним» давно перестал быть абстрактным и проявляется в виде роста тревожных расстройств, нарушений сна и эмоционального выгорания.
Знакомы эти состояния?
Можно ли контролировать силу влияния глобальных перемен на свою жизнь?
Да, можно.
Если вы понимаете, как устроен мир, то всегда можете по-новому взглянуть на свои адаптационные возможности, чтобы сохранить физическое и психологическое равновесие.
За девять месяцев 2022 года россияне купили больше 100 млн упаковок успокоительных средств и около 8,5 млн упаковок антидепрессантов. Это рекордные показатели — на 44% и 48% выше тех, что были зафиксированы годом ранее.
Да, далеко не каждый человек за счет ресурсов своего организма способен выбраться из эмоциональной ямы, пережить депрессии и кризисы, и перестроить свои жизненные планы. Статистика тревожна, ведь речь идёт о рецептурных препаратах, которые часто провоцируют серьезные побочные эффекты и синдром отмены.
В таких обстоятельствах люди могут страдать не только от повышенной тревожности и апатии, но и от реакций организма, спровоцированных серьезным стрессом, а именно, обострения хронических заболеваний, головной боли, тошноты, аритмии.
Каждый пятый россиянин сегодня испытывает проблемы со сном.
Сон призван защищать наш эмоциональный фон, продуктивность и иммунитет. Если сон страдает, то дневное напряжение в период сильного стресса попросту не покидает нас с наступлением ночи, а силы и эмоциональный баланс не восстанавливаются.
«Правильный режим сна не может быть «спящим режимом» для компьютера. Предположим, мозг — это процессор. Днем он работает в полную силу, обрабатывает всю внешнюю информацию, но ночью он не должен быть готов к оперативному включению — позвольте ему «опросить» внутренние органы и правильно их настроить к утру — только так контакты между нейронами будут восстановлены и нормализованы.» Комментарий Михаила Полуэктова (эксперт Академии Социальных Технологий, к.м.н., Врач-сомнолог, заведующий отделением медицины сна Сеченовского Университета, президент Российского общества сомнологов).
Успокоительные препараты в этом случае могут пригодиться, но только при условии того, что в дальнейшем ваш сон не всегда будет зависеть от них. Если вы испытываете проблемы со сном ситуационно — постарайтесь прибегать только к тем средствам и препаратам, которые не меняют саму структуру сна. Например, если у вас нет противопоказаний, можно начать принимать ванны с магниевой солью.
Не забывайте о ежедневных антистрессовых ритуалах — к примеру, ароматерапии . Но прежде, чем воспользоваться эфирными маслами, обратите внимание на их состав, они должны быть для вас не только эффективными, но и безопасными. Я, к примеру, люблю успокаивающее масло лаванды добавлять в аромалампу перед сном. Отдаю предпочтение маслам от Аромашки.
Часто к состоянию страха добавляется аритмия или судороги, в этом случае понадобятся препараты магния, направленные на мышечное расслабление, такие как Магне В6.
А для повышения умственной работоспособности, даже в период стресса, есть препараты по типу глицина, их стоит принимать только после назначения специалистов и не допускать передозировки.
По понятным причинам в последнее время увеличилось и число обращений к специалистам за психологической поддержкой. Люди ищут профессиональную опору, которая может помочь даже в самых сложных стрессовых ситуациях.
«Когда мы знаем, как работает наш мозг и наша физиология, мы можем влиять и регулировать свое самочувствие. В современном изменчивом мире очень важно приобрести терпимость к неопределенности. Мозг всегда идентифицирует неопределенность и новизну как угрозу, заставляя нас тревожиться и испытывать страх. Когда мы живем в ситуации быстрых изменений, мы можем постоянно жить в стрессе и тревоге. Вместо этого стоит допустить, что новизна — это не всегда плохо, это не только угрозы, но и возможности. Выход из зоны комфорта часто приводит нас к росту и развитию. Увидеть то хорошее, что несет неопределенность, распознать возможности, а не только угрозы — это сознательная положительная переоценка любых обстоятельств, которая создает устойчивость и помогает сохранять здоровье и благополучие во все времена».
Марина Безуглова, к.м.н. социолог, коуч, автор книги «Wellbeing: управление стрессом и развитие креативности.
А вот долгосрочного планирования в нестандартных. обстоятельствах специалисты советуют избегать. Достаточно сохранять важные для вас смыслы, это поможет укрепиться в положительном мышлении.
Слушайте себя!
Работа с телом — одна из важнейших форм психотерапии, которую человек может позволить себе каждый день. Это помогает жить благополучно в существующей среде и взаимодействовать не только с собой, но и с окружающими людьми и событиями.
Активизируйте процесс общения с телом, научитесь слушать его, изучайте его.
Приведу пример. Вы услышали неприятную новость и сразу же среагировали учащённым сердцебиением. В этот момент ваша диафрагма напрягалась — это частая реакция на стресс, проявляется это также в поверхностном дыхании, болью в эпигастральной области. Состояние спазма диафрагмы может стать хроническим, если с этим не работать. Как себе помочь? Для начала, надо создать такую форму тела, в которой зона диафрагмы расслабляется и растягивается. Идеально, конечно, это положение лежа (Фото 1,2).
Находясь в этом положении, направьте все своё внимание на процесс дыхания: наблюдайте, как со вдохом грудная клетка расширяется и увеличивается в объеме, а на выдохе — сдувается и оседает вниз. Через какое-то время вы почувствуете, что дыхание выравнивается, а сердечный ритм замедляется, напряжение уходит. И такую практику рекомендую выполнять регулярно, например, в конце дня, для снятия общего напряжения и для улучшения качества сна.
Такая работа поможет принять новые реакции и поведенческие привычки на происходящие события, которые часто не ожидаемы нами и поэтому являются стрессом для нашей психики.
Проведите ревизию своих убеждений.
Посмотрите, насколько вы уверены в том, что есть дела и цели более важные, чем ваша жизнь и здоровье?
Есть ли у вас склонность к крайностям?
Умеете ли вы находить золотую середину, принимая решения в разных ситуациях?
Как вы относитесь к себе?
Выбросите из головы те убеждения, которые вам вредят и на данный момент жизни не являются жизнеспособными.
Изучите и применяйте простые техники расслабления для помощи вашему организму.
Вспомните, что вы живая система. И что все ресурсы для вашего исцеления находятся внутри вас.
Для этого, прежде всего, нужно…
…ЗАМЕДЛИТЬСЯ хоть на минуту. И только после этого, осмыслив происходящее, действовать дальше.
Будьте в балансе! Ваша Наталья🙏🏻