Вы, наверное, уже знаете, что диета оказывает огромное влияние на ваше психологическое и психическое состояние. Поэтому неудивительно, что депрессия - это расстройство психического здоровья, часто сопровождающееся плохими привычками в еде.
Принятие здорового образа жизни может оказаться настоящей проблемой, когда вы уже боретесь с глубокой печалью, отсутствием энергии, раздражительностью и бессонницей. Тем не менее, исключение вредных продуктов из вашего рациона является первым шагом к более здоровому мозгу и разуму.
Итак, вот список продуктов и напитков, которые вы должны исключить из меню, если хотите свести к минимуму колебания сахара в крови, перепады настроения и сильные депрессивные симптомы.
Алкоголь
Люди, которые борются с низким настроением и энергией, часто используют алкоголь в качестве формы самолечения, чтобы чувствовать себя лучше. Однако, когда алкогольные эффекты оседают, они чувствуют себя еще хуже, чем раньше, поэтому создается порочный круг. Алкоголь работает как депрессант, что означает, что он подавляет вашу центральную нервную систему и мешает вам обрабатывать эмоции. Это также влияет на качество сна, поэтому, если вы уже плохо спите, воздержитесь от употребления алкоголя как можно больше.
Кофе
Кофеин может влиять на людей по-разному. Если ваше тело плохо переносит это, вы можете испытывать нервозность, раздражительность и повышенный пульс. Вы должны постепенно сокращать потребление кофе, чтобы свести к минимуму негативные последствия отмены кофеина. Попробуйте заменить чашку кофе другими напитками, чтобы не чувствовать себя полностью обделенным. Выбирайте без кофеина или, что еще лучше, органический травяной чай - его природные свойства могут принести пользу вашей нервной системе, улучшить настроение и помочь вам лучше спать.
Энергетические напитки и газировка
Депрессия часто сопровождается постоянной усталостью и истощением, поэтому энергетические напитки часто появляются как временное решение. Тем не менее, они приносят больше вреда, чем пользы; сочетание кофеина, сахара и искусственных подсластителей может привести к увеличению сердечного ритма и нарушениям сна. Регулярные газированные напитки также могут быть проблематичными, так как они не имеют питательных преимуществ, содерживая при этом справедливую долю сахара и подсластителей. Диетические газированные напитки не лучше для вас, и их содержание кофеина также, вероятно, усилит беспокойство и оставит вас чувствовать себя еще более подавленным.
Фруктовый сок
Фруктовый сок может предложить быстрый пикап, но цена, которую вы платите, крутая. Ваш уровень сахара в крови быстро падает, и вы чувствуете себя голодными и более раздраженными, чем раньше. Вопреки распространенному мнению, фруктовые соки не утолают жажду эффективно, поэтому пить много воды - гораздо лучшая практика. Употребление органических цельных фруктов также является лучшей альтернативой; содержание клетчатки сохраняет вас сытыми и балансирует уровень сахара в крови, а также ваше настроение.
Обработанные продукты
Обработанные продукты доступны по цене, легко доступны и очень вкусны. Они требуют очень малой подготовки или вообще не требуют подготовки, поэтому люди, у которых нет мотивации или энергии для приготовления питательных, хорошо сбалансированных блюд дома, часто прибегают к ним. Тем не менее, эти виды продуктов являются воплощением всего, что не так с современной западной диетой. Они содержат много добавок, сахара, соли и калорий. Регулярное потребление увеличивает воспаление по всему телу, включая мозг. Длительные воспалительные реакции могут увеличить риск депрессии и привести к изменениям аппетита, усталости, когнитивным нарушениям, нарушениям сна, негативному настроению и социальной отмене.
Салатные заправки и кетчуп
Готовые салатные заправки и соусы полны сахара в различных формах, таких как кукурузный сироп. Даже так называемые "безсахарные" продукты содержат аспартам, искусственный подсластитель, связанный с повышенными симптомами тревоги и депрессии. Кетчуп также является плохим выбором из-за его исключительно высокого содержания сахара (четыре грамма на столовую ложку). Домашние органические заправки и сальса - ваш лучший вариант, так как вы готовите их с нуля и контролируете все ингредиенты, которые вы в них кладете.
Трансжиры
Трансжиры содержатся в самых разных распространенных продуктах, таких как упакованная выпечка, обработанные продукты, маргарин и жарочное масло, используемое для приготовления фаст-фуда. Они могут цепляться за артериальные стенки и вызывать атеросклероз и повышенный риск сердечных заболеваний. Они также связаны с более высоким риском депрессии, а также чувством агрессии и раздражительности. Также возможно, что эти соединения снижают выработку серотонина (часто называемого "счастливым гормоном") в мозге. Замените трансжиры маслом авокадо, чтобы питать мозг и улучшать настроение.
Изменения в образе жизни, включая более питательное питание, имеют решающее значение для восстановления и профилактики депрессии. Если вы уже имеете дело с депрессивными симптомами, низкая мотивация может помешать вам принять лучшие привычки в еде. Тем не менее, важно помнить, что даже небольшие изменения могут иметь положительные долгосрочные последствия. Избегайте заманчивых, но вредных продуктов и напитков, когда это возможно, и вы сделали первый шаг к улучшению физической