Какие сомнения можно считать мучительными? И когда такие сомнения становятся чем-то большим, чем просто частью ваших размышлений?
Принципиальная разница между сомнениями мучительными и обычным разбором текущих вариантов заключается в том, что мучительные сомнения НЕ предполагают изменения поведения. А вот здоровые сомнения как раз предполагают относительно быстрый переход к практической проверке ваших соображений.
Мучительные сомнения могут касаться любой сферы вашей жизни - вашего пола, ориентации, работы, отношений, финансового благополучия, вашей способности навредить кому-либо, наличия у себя психического или физического заболевания, наличия смысла жизни вообще или смысла в вашем сценарии жизни в частности - по сути, подвергать сомнениям можно все, что угодно.
Когда имеет смысл заняться коррекцией своих сомнений?
Фактически - в любой момент, когда вы их замечаете и отмечаете, что ваши сомнения:
- Забирают много времени и сил (то есть мучительны)
- приводят к залипанию, длительным размышлениям (вы словно отрываетесь от реального мира)
- ограничивают ваше поведение (когда вы замечаете, что ваши сомнения ограничивают круг людей вокруг вас, шу активность, ваши возможности)
Что можно и нужно делать самостоятельно
По сути, ни один логический аргумент не может помочь вам тогда, когда вы сталкиваетесь с сомнениями. Ровно потому, что сомнения (как и обесценивания) можно перенести на абсолютно любую жизненную ситуацию. И их всегда можно использовать повторно. Можно даже назвать мучительные сомнения избыточно критическим отношением к жизненным ситуациям. Ключевое слово - избыточно. Именно этот избыток и важно устранить внутренним запретом внутренние логические аргументы.
Вторая стратегия — это режим малых решений. Когда сознательно, искусственно делаете акцент на своей способности быстро принимать небольшие решения. В данном случае вы стремитесь активно подстегивать стратегию риска, отказа от гарантий, ускорения своих решений. Тем самым подталкивая себя к подобным шагам и в проблемных для вас сферах (там, где вы мучительно сомневаетесь).
Когда вам уже нужен психотерапевт:
Когда свои собственные попытки блокировать свою аргументы в ответ на сомнения не срабатывают
Когда у вас добавляется астения, депрессия,
Когда у вас развивается ипохондрия или вы начинаете подвергать сомнениям простые вещи (такие как правильность дыхания, глотания, моргания и т.п.)
А какие сомнения мешают вам в вашей жизни?
Буду рад, если вы нажмете кнопку «сказать спасибо» под статьей, буду рад предложениям о темах для статей в комментариях!
Хорошего Вам дня!
Подписаться на мои статьи и заметки блога можно здесь
Хотите научиться управлять своими неврозом?
Пройдите онлайн курс психокоррекции индивидуально или в группе!
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru