ПРАКТИКА НЕДЕЛИ: Несколько раз в течении дня переносите свое внимание на настоящий момент
Осознанность: фокусировка внимания на настоящем моменте. Сегодня мы изучим несколько приемов, которые помогут вам практиковать осознанность и покажут, как осознанность улучшает жизнь.
1. 5-4-3-2-1. ПРЯТКИ В НАСТОЯЩЕМ
Мозг создан эволюцией для поиска возможных опасностей. Поэтому он постоянно возвращается в прошлое в поисках того, что вы сделали не так, и заглядывает в будущее в поисках того, что может пойти не так.
Почувствовав вину или тревогу, представьте себе, что вы прячетесь от них в настоящем. Когда вы в настоящем, вас нет в прошлом с его сожалением и виной, вас нет в будущем с его тревогой. Для этого сыграйте в игру 5-4-3-2-1. Обратите внимание на ПЯТЬ вещей, которые вы видите вокруг себя. Обратите внимание на ЧЕТЫРЕ вещи, которые вы можете потрогать, пощупать. Обратите внимание на ТРИ вещи, которые вы можете слышать. Обратите внимание на ДВЕ вещи, которые вы чувствуете по запаху. Обратите внимание на ОДНУ вещь, которую вы можете почувствовать в теле.
Иногда практика 5-4-3-2-1 трудна для исполнения. И тогда можно просто заметить ОДИН дыхательный цикл: вдох-выдох. И этого будет достаточно.
2. ОХОТА НА НЮШКИ (от слова NEW - новый) И ИНСАЙТЫ
Людям очень нравится все новое. Главное чтобы это новое не угрожало нам. Поэтому каждый год появляется новый аромат, новый сериал и новая диета.
Мы с женой любим играть в осознанность, сидя на набережной. Правила игры простые - заметить в проходящих мимо людях что-то необычное. Кто больше заметил, тот и выиграл. Отлично погружает в настоящее и делает прогулку цветной и наполненной.
В течении дня замечайте на своем пути "нюшки" (что-то новенькое) и инсайты (озарения, открытия). Это может быть событие, слово, цитата, разговор или собственная мысль, которые чем-то поразили вас и повлекли за собой размышления.
Вариация на тему - игра "Подсказки мира". Представьте, что мир помогает вам, расставляя по вашему дню предметы, события и людей, которые намекают вам, как решить актуальную проблему. А вам нужно внимательно смотреть вокруг, чтобы эти подсказки услышать.
3. БОГ ЖИВЕТ ЧЕРЕЗ НАС
Есть пословица "У Бога нет других рук кроме наших". Обычно ее трактуют как то, что Бог за вас не совершит конкретные действия. А мне нравится другая интерпретация. Богу очень нравятся ощущения, которые испытывает человек, поэтому он вселяется в людей чтобы через его руки погрузиться в человеческую жизнь.
Множество писателей интуитивно чувствуют это. Так Пелевин часто в своих книгах рассказывает о том, как Бог входит в человека, чтобы пожить, поощущать, попереживать. А Ницше прямо утверждал, что Бог завидует человеку и его телесности. Да и главная христианская метафора о проживания Бога в человеческом теле говорит о том, что мы не до конца осознаем сокровище, которое у нас есть.
Несколько раз в день представляйте, что сегодня Бог выбрал ваше тело, чтобы как можно больше попереживать эту жизнь. Помогите ему. Максимально погрузитесь в текущие события. Смотрите, трогайте, чувствуйте, слышьте.
4. БУДЬТЕ ХОРОШЕЙ АКТРИСОЙ
По мнению фаталистов от нас в этой жизни ничего не зависит. Мы не выбираем где родиться, кем родиться, не выбираем события жизни, даже совершенные нами поступки определяются всей историей нашей жизни, а не нашим свободным выбором. Что же остается нам? А нам, по мнению фаталистов остается хорошо играть ту роль, которую предначертала нам судьба. Возьмем актера. Что он может выбрать? Сценарий за него написал сценарист, мезансцену поставил режиссер, одежду дал костюмер. Он может только играть. Но при этом есть гениальные актеры и дрянные. А вы какой актер своей жизни?
Представьте, что вы играете свой сегодняшний день. Сделайте это максимально прочувственно. Вы хорошая мать? Сыграйте хорошую мать хорошо. Вы плохая мать? Сыграйте плохую мать хорошо. Вы мать, которая не может определиться хорошая она или плохая? Сыграйте мечущуюся мать хорошо.
Смотрите, как много хорошего может подарить вам с виду простейшая практика осознанности, когда вы просто наблюдаете за тем, что происходит с вами здесь и сейчас. Вы можете убрать тревогу и вину, спрятавшись в настоящем (Практика 5-4-3-2-1). Вы можете наполнить свою жизнь приятными кайфушками (Практика "Охота на нюшки"). Вы можете найти выход из проблемы (Практики "Инсайт" и "Подсказки мира"). Вы можете получать удовольствие от каждого прожитого дня (Практика "Бог живет через нас"). Вы можете перестать проклинать судьбу за сценарий и стать актером, отлично играющим этот сценарий.
ПСИХОТЕРАПИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА
Хотите научиться управлять своим питанием и весом с помощью психологических практик? Пройдите по ссылке: : https://goodwin-clinic.ru/pay/?pid=2800. В поле промокод введите слово: ДЗЕН50 и нажмите кнопку "Применить". Вы станете участником пятидневного психологического курса с Доктором Кондрашовым.
ДА ПРЕБУДЕТ С ВАМИ ОСОЗНАННОСТЬ