Прежде всего, необходимо определить, правильно ли поставлен ваш диагноз и с чем связаны ваши симптомы: со сбоями в работе вашего тела (эндогенными заболеваниями) или только с психосоматическими причинами. Для уточнения точной причины необходимо:
1) Пройти обследование у кардиолога: ЭКГ, холтер и УЗИ сердца чтобы убедится что у вас отсутствуют какие-либо патологии в работе сердечно-сосудистой системы.
2) Пройти обследование у эндокринолога: сдать анализы на гормоны: ТТГ, Т3 и Т4, половые гормоны и витамин D, чтобы исключить гормональный сбой.
3) Пройти обследование у Гематолога: сдать анализы на гемоглобин, сывороточное железо, ферритин, транс-ферритин чтобы исключить железодефицитную анемию и другие заболевания крови.
4) Пройти обследование у невролога и психиатра, чтобы исключить проблемы с сосудами шеи, а так же различные паталогии нервной системы.
В случае, если все вышеперечисленные обследования пройдены, но вас по-прежнему продолжают беспокоить симптомы:
Ком в горле, тяжесь при глотании, учащенное сердцебиение, чувство нехватки воздуха, бледность, повышение давления, повышенное чувство тревоги, озноб, холодные кисти и стопы, расширение или сужение зрачков, боли в сердце, головные боли, расстройства сна, повышенная утомляемость, боли в мышцах и суставах, дрожь в руках, приступы жара, повышение температуры тела, потливость, головокружения, расстройства пищеварения и тд
Или поставлен диазгноз ВСД, то данная статья именно для вас.
Каждый раз когда совершаете какое-либо действие, связанное с неопределенностью, физической нагрузкой или волнением, вы естественным образом испытываете нервное напряжение. Kаждый раз когда вы сталкиваетесь с опасной ситуацией на дороге, сдаете экзамен, идете на собеседование, спорите с людьми, учавствуете в конфликте с родственниками, выполняете физические упражнения ваша вегетативная активность работает естественным образом. Благодаря узлам вегетативной нервной системы, которые активируются во время стреcса, вы испытываете ком в горле, чувство сжатия в груди, ощущение нехватки воздуха и так далее.
Если вы испытываете эти ощущения во время осознаваемой ситуации, то вы, обычно, в состоянии объяснить себе что с вами происходит. Например
Это просто испуг от громкого звука.
Это потому что я сейчас выполняю физические упражнения.
Это потому что я волнуюсь перед собеседованием.
Но, если ситуация, вызывающая у вас данные ощущения, не до конца осозноваема, то вы не можете понять что с вами происходит и начинаете фиксироваться на состоянии своего тела. Например:
Я пью утреннее кофе. Почему мое сердцебиение резко скакнуло вверх? А что если это из-за него, и сейчас будет инфаркт?
Я еду в метро и чувствую ком в горле. Но раньше же его не было? Или был... А что если это что-то серьезное?
То есть начинаете пугать себя.
И в том и в другом случае данные симптомы и ощущения представляют собой абсолютно нормальные проявления вегетативной нервной системы. Соответственно они абсолютно безопасны и не могут причинить вам какого бы то ни было вреда . Задумайтесь сами:
Организм реализует те же самые вегетативные механизмы, что и при занятий спортом, сдаче экзаменов, вождении автомобиля и так далее. Если раньше он вас не убил, с чего бы ему это делать сейчас? И может ли организм в принципе сам убить себя, во время нормальной работы своих систем?
Если вы не имеете каких-либо паталогий, то вегетативная активность в принципе не способна вас убить: да, у вас выделится адреналин и, соответственно, участится сердцебиение, но ровно в такой дозировке, чтобы помочь вам справится с предпологаемой опасностью, но никак не убить вас. Миллионы лет эволюции все отрегулировали: и что именно вам вводить, и какую дозировку, и как быстро необходимо произвести распад.
Почему могла начаться вегетативная активность?
Основаная причина вегетативной активности - длительное переживание эмоционально тяжелого состояния.
Достаточно длительное время ( в районе 3-6 месяцев) вы прибывали в хроническом стрессе. Возможно вам было трудно принять важное решение, вы слишком эмоционально отнеслись к произошедшему событию, возможно вас уволили, вы/вам изменили, вы пережили развод, оказались неготовы к одиночеству из-за пандемии или столкнулись с мобилизацией и так далее. Каждая индивидуальная причина, или их совокупность, привели к серьезному эмоциональному напряжению, вследствии которого ваша вегетатика начала свою усиленную активность.
ВСД – это абсолютно здоровая реакция вашего организма на эмоционально тяжелое состояние, которое слишком сильно затянуто во времени и не полностью осознается.
Поэтому, для решения проблемы, необходимо осознать:
1. Вегетативная активность – это не симптом какой-либо болезни, это просто здоровая активность вашего тела. Подтверждение того что вы живой человек.
2. ВСД - не диагноз. Его нет в МКБ 10. Вы обычный, здоровый нормальный человек, у которого есть повышенная вегетативная реакция, вызванная хроническим эмоциональным состоянием.
3. Невозможно вылечить какой-либо локальный симптом вегетативной системы. Не пытайтесь искать упражнения от кoма в горле, учaщеннoго сердцебиения, ощущение испарины и так далее. Единственное, что действительно может помочь - снижение вашего эмоционального напряжения. Снять его, при этом, возможно как посредством приема формакологии (на короткий срок), так и посредством планомерной и упорной работы над собой и своим мышлением.
Механизм развития панической атаки. Ошибки восприятия.
Развитие панической атаки, прежде всего, начинается с проявления вегетативной нервной системы и неверной интерпритации ее работы. Человек, вместо самоуспокоения и осознания того, что с ним действительно происходит, начинает пугать себя:
У меня ощущение заложенности в ушах, наверное я сейчас потеряю сознание
У меня как-то странно бьется сердце, что если это инфаркт?
У меня ком в горле, вдруг это уже развившаяся опухоль?
Мое дыхание какое-то неровное, вдруг у меня аллергическая реакция на съеденный пару часов назад апельсин?
Поскольку человек не знает, что с ним проиходит, он объясняет себе данные симптомы самым простым способом - что у него есть какая-то болезнь. И, несмотря на множество анализов, врачи просто не могут ее найти.
После определения наиболее подходящей под симптомы потенциальной болезни, начинается борьба.
Мне что-то угрожает, а если что-то угрожает, мне необходимо защищаться или спасаться от угрозы.
То есть начинается контроль, спасательное поведение и избегание. Человек концентрируется на работе своего тела и пытаетается контролировать работу своей вегетативной системы: постоянно проверять пульс, вызывать скорую, пить успокоительные, избегать определенной пищи и так далее.
В чем ошибочность такого поведения??
1. Неправильная интерпретация вегетатики - человек думает что вегетативная система его убъет, а значит необходимо что-то сделать чтобы спастись.
2. Максимальная концентрация на своем состоянии + постоянный контроль - человек постоянно следит за работой своего организма и отслеживает все, даже самые мельчайшие изменения в теле, только бы не наступил приступ, паническая атака, участилось сердцебиение и так далее. .
Паническая атака возникает у человека за счет испуга. Испуг возникает в момент, когда человеку кажется, что он можете контролировать вегетативную реакцию, но по какой-то причине не контроллирует. Тогда выделяется адреналин, цель которого – помочь восстановить контроль и продолжить бороться c потенциальной угрозой.
При этом сам по себе выброс адреналина тоже активирует вегетатику. Получается наслоение базового напряжения на адреналин. Когда человек действие адреналина интерпретирует как то, что он умрет, потеряет контроль и сойдет с ума, возникает сильный страх, паника. Возникает паническая атака.
Дальше человек естественным образом не умирает (ему ведь ничего и не угрожало),но объясняет себе, что ему просто повезло или он успел себя спасти вовремя приняв таблетку, вызывав скорую, проверив пульс и так далее.
Далее начинает работать Амигдала (миндалевидное тело в мозге). За счет Амигдалы человек запоминает эмоционально насыщенные события. Это обстановка, запахи, звуки, ситуации и тд. Это необходимо, чтобы человек в следующий раз не попал в ту же ситуацию, где его жизни что-то угрожает (при этом мозгу все равно: реальной была угроза или нет). Дальше, попадя в схожие обстоятельства человек начинает автоматически испытывать вегетативное напряжение и выброс адреналина. В людных местах, в торговом центре, на работе, в кабинете. Когда чувствует запах сигарет (если при первой панической атаке был запах), когда пробует тот же фрукт, что он ел при первом напряжении и так далее. Таким образом, человек обрастает собственным набором явлений, (предметов, мест, ситуаций) которых он избегает и пугается. Так развивается агорафобия и паническое расстройство.
Первое, что нужно научится делать при работе с ПА - объяснять самому себе природу этого состояния. Далее - научится справляться с общей тревожностью, вызывающей обострененные проявления вегетативной системы. Если вы сможете это сделать - панические атаки исчезнут навсегда.
Если вы желаете пройти этот путь со мной - https://taplink.cc/lars16211
