Мы составили рейтинг самых ленивых тренировок, которые помогут поддержать мышцы в тонусе и одновременно снять напряжение. Большинство из них выполняется лежа!
«Я тренируюсь больше трех раз в неделю», — любая дама хотела бы с гордостью заявлять это и выглядеть безупречно. Однако в некоторые дни поддержать себя в тонусе вроде бы хочется, но сил и желания для этого крайне мало. Специально для наших читательниц эксперт федеральной сети фитнес-клубов X-Fit составил рейтинг самых ленивых тренировок, которые помогут поддержать мышцы в тонусе и одновременно снять напряжение.
Содержание статьи
- Лень 10 из 10
- Лень 9 из 10
- Лень 8 из 10
- Лень 7 из 10
- Лень 6 из 10
- Лень 5 из 10
- Лень 4 из 10
- Лень 3 из 10
- Лень 2 из 10
- Лень 1 из 10
Анастасия Юркова фитнес-менеджер клуба X-Fit Монарх, персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit
Лень 10 из 10
Растяжка и МФР (миофасциальный релиз). Тренировка направлена на улучшение гибкости и расслабление. Весь урок вы тренируетесь, лежа в разных позах, учитесь правильно дышать и катаетесь на мягком ролике. Приятное расслабление при этом достигается с пользой для тела.
Лень 9 из 10
Ленивое плавание в бассейне. Если вы плаваете самостоятельно без тренера и никто вас не подгоняет, можно представить себя на море и поплавать в удовольствие, на спине, с нырянием, без дистанций и скоростей. Во многих клубах в зоне бассейна стоят лежаки и работают сауны. Эффект от таких ленивых тренировок — снижение стресса, снятие нагрузки с позвоночника, восстановление перегруженных мышц и суставов.
Лень 8 из 10
Йога. В процессе тренировки придётся напрячься в некоторых позах, однако если делать их в мягком формате или с правильным дыханием, удовольствие переборет любой стресс. Кроме того, нагрузку компенсирует финальная шавасана.
Лень 7 из 10
Горизонтальный велотренажер. Отличная кардиотренировка, которая позволяет не выходить из зоны комфорта и при этом поддерживать тело в тонусе. В момент занятия не воспрещается читать книгу, вязать или болтать с подружкой. Однако двигать ногами также придется, чтобы тренажер не отключился.
Лень 6 из 10
Самостоятельная силовая тренировка в тренажерном зале. Вальяжная прогулка от тренажёра к тренажеру, пара подходов с минимальным весом, чтобы просто заставить мышцы немного поработать. Поскольку в течение такого занятия остается вероятность, что тренирующийся немного устанет или слегка вспотеет, барометр лени останавливается на середине.
Лень 5 из 10
Групповой урок пилатеса. Сам по себе пилатес далеко не легкая тренировка — он дает внушительную нагрузку на тело. Однако в групповом формате он требует самоорганизации и хорошего владения телом, а кроме того, всегда можно отлежаться за спинами соседей или полежать около колонны, на коврике.
Лень 4 из 10
Беговая дорожка. В ленивой тренировке трансформируется в дорожку для ходьбы. Во время этого скорость ставится на минимум, а угол наклона остается на нуле. В процессе прогулки можно посмотреть любимую передачу или сериал. Поскольку на такую кардиотренировку закладывается длительное время, не вспотеть не получится.
Лень 3 из 10
Аквааэробика. В принципе, аэробика считается тяжелой нагрузкой, но когда вы находитесь в воде, она ощущается меньше. Результат работы почувствуется только после выхода из воды, когда, казалось бы, простые движения на самом деле очень сильно нагрузили мышцы. Кроме того, нужно еще натянуть на себя купальник, а это делать очень лениво.
Лень 2 из 10
Любые танцевальные классы, кроме zumba, где вряд ли получится полениться. Для ленивых танцев отлично подходит strip dance или contemporary. В конце концов, всегда можно сделать вид, что ничего не понимаете, и просто посмотреть, как другие круто двигаются.
Лень 1 из 10
Силовые групповые уроки формата ABS — работа на мышцы живота и спины. Придётся поработать, но бонус для лентяев в том, что в основном все упражнения выполняются в положении лежа. По материалам thevoicemag.ru.