Прогресс в гиревом спорте отслеживается по полученному результату. То есть для понимания логики прогресса необходимо понимать конечную цель – для чего вам нужен прогресс? В гиревом спорте – это выполнение спортивных разрядов и нормативов на звание мастер спорта РФ и международного класса.
Выполняются нормативы на соревнованиях соответствующего уровня, а значит, даты, в большей степени, известны заранее. Вот выступления в эти даты и становятся целью, а прогресс должен строиться так, чтобы к ней подойти в максимальной форме. 👆
В таком случае логика прогресса будет в соблюдении 4-х этапов подготовки, в которые вы должны решать следующие задачи:
повышение общей физической подготовленности;
развитие специальной выносливости;
подготовка к соревнованиям;
восстановление организма.
Подготовительный этап и предсоревновательный период -
длительность от 1-2 (3) месяцев в зависимости от уровня подготовки спортсмена.
Не стоит использовать на подготовительном этапе большие нагрузки – необходимо плавно войти в тренировочный режим.
Повышение силовых качеств и увеличение скоростной выносливости можно делать с использованием методов пирамиды.
«Метод прямой пирамиды» заключается в постепенном увеличении веса, но с уменьшением количества повторений.
«Метод обратной пирамиды» - количество повторений в подходе увеличивается, а вес гири – снижаться.
Соревновательный период –
спортсмены продолжают улучшать технику упражнений и принимают участие в турнирах. Этап работы с большим весом для совершенствования физических показателей гиревиков.
Послесоревновательный период (переходной этап) –
этап восстановления спортсменов, подведения итогов и разбора ошибок. Тренировочный процесс продолжается с небольшими нагрузками, делая акцент на совершенствование техники и пристальном контроле частоты сердечных сокращений (дает информацию об интенсивности нагрузки – оптимальное восстановление на ЧСС в зоне, не превышающей 150 ударов в минуту (аэробная нагрузка).
Правильное выстраивание тренировочного процесса позволяет логично подойти к соревнованиям, на которых вы оцените свой прогресс, а тренеры Академии гиревого спорта готовы вам в этом помочь 😉