Профицит калорий Для начала нужно создать профицит калорий(положительный баланс энергии) простыми словами вы должны принимать еды больше чем тратите на весь день. Рацион питания В ежедневном рационе питания для набора мышечной массы должны присутствовать следующие продукты: Дневная норма калорий Следует разбить дневную норму калорий на 5-6 приемов пищи и между каждым приемом должно пройти 3-4часа. Таким образом организм не будет испытывать режим голодовки. Суточная норма калорий для взрослого спортсмена это от 2 до 4 тысяч( у женщин и мужчин по разному) 70% должно уходить на высококалорийные продукты, остальные же 30% на богатые питательными веществами- фрукты , ягоды, овощи. Время для употребления важных приемов пищи Основную часть дневного рациона старайтесь употреблять до 17:00 За два часа до тренировки – порция белков и углеводов, необходимых для питания мышц. После тренировки – спортивные коктейли с протеином, витаминами и минералами.
Профицит калорий
Для начала нужно создать профицит калорий(положительный баланс энергии) простыми словами вы должны принимать еды больше чем тратите на весь день.
Рацион питания
В ежедневном рационе питания для набора мышечной массы должны присутствовать следующие продукты:
- постное мясо, особенно говядина и птица
- рыба
- морепродукты
- яйца
- молочные и кисломолочные продукты
- каши (овсяная, гречневая, рисовая, пшенная, пшеничная, ячневая)
- мюсли
- макаронные изделия из твердых сортов пшеницы
- овощи
- бобовые
- фрукты и сухофрукты
- ягоды
- орехи и семечки
- варенье
- растительные жиры
Дневная норма калорий
Следует разбить дневную норму калорий на 5-6 приемов пищи и между каждым приемом должно пройти 3-4часа. Таким образом организм не будет испытывать режим голодовки.
Суточная норма калорий для взрослого спортсмена это от 2 до 4 тысяч( у женщин и мужчин по разному)
70% должно уходить на высококалорийные продукты, остальные же 30% на богатые питательными веществами- фрукты , ягоды, овощи.
Время для употребления важных приемов пищи
Основную часть дневного рациона старайтесь употреблять до 17:00
За два часа до тренировки – порция белков и углеводов, необходимых для питания мышц. После тренировки – спортивные коктейли с протеином, витаминами и минералами.