«возможно ли справиться без помощи психотерапевта?» - поясню, что вопрос касался генерализованной тревоги и панических атак, а не любой жизненной ситуации. Про ГТР и ПА и расскажу.
Итак, можно ли с ними справиться самому. Мой ответ будет таким: «Скорее да, чем нет. Но есть нюансы».
Оставим нюансы в качестве основного блюда, начнем с закуски – «самому справиться можно». Что делать самостоятельно: читать, читать и еще раз читать. Статьи, книги, монографии, исследования. Снизить тревогу можно, только поняв ее природу, а этого не достичь без самообразования.
Для примера давайте сравним описание панической атаки человека, который погрузился в тему, и того, кто не парился этим вопросом. Для второго паническая атака будет «ощущением, что я умираю. Воздуха не хватает, дышать страшно, сердце сейчас будто выскочит, в ушах шум, голова плывет, не знаю, что может быть хуже по ощущениям».
А вот ответ человека, ближе знакомого в ПА: «Это страх страха. Приступ вегетативного шторма, который длится не более 5 минут (в редких случаях – полчаса, но это серия ПА, случается нечасто), не опасен для здоровья и который надо просто переждать. Скорую вызывать необходимости нет».
Видите разницу? Оба описания панической атаки технически верны, но какое из них внушает вам бОльшие опасения? Вопрос риторический.
Это пример того, как только чтением (даже БЕЗ применения специальных техник) можно снизить уровень тревоги на 1-2 балла (по 10-балльной шкале). Просится сравнение с нашими предками, которые думали, что гром и молния – это кара прогневанных богов. Сейчас любой школьник знает, что это далеко не так, и мало кто боится этих явлений. С тревогой ровно то же самое: чем больше знать про ее сущность, тем ниже будет ее уровень.
Переходим к основному блюду – «есть нюанс». Увы, не все так радужно. Если вам из предыдущего абзаца показалось, что достаточно прочитать десяток книжек, и тревога рассеется – вам показалось. К сожалению, самообразованием снизить уровень тревоги можно, но незначительно. Если вы жили с тревогой высоты 10, до приемлемой двойки самому сложно дойти.
Для этого и обучают психологов – они помогают тем, кто испробовал иные способы, но те не сработали или сработали недостаточно эффективно. Это первое.
Второе: психолог – тот человек, который может понять, а действительно ли вы тревожитесь. Потому что вам может казаться, что вы живете в тревоге, на деле же все окажется гораздо сложнее. Как это? Говорила про это ранее, поэтому сейчас кратко: иногда тревога – эдакий отвлекающий маневр. Истинная причина проблем человека скрыта ЗА ней.
Например: женщина мучается от агорафобии (боязнь открытых пространств, большого скопления людей; является разновидностью тревожного расстройства). В ходе консультации выясняется, что агорафобия – ее способ «отделиться» от неприятных обязанностей, в частности, посещать родственников мужа.
Или панические атаки у мужчины. За ними скрыт страх не справиться с ролью отца, добытчика. Работа психолога направлена на повышение уверенности в себе, взращивание внутренних опор – после этого панические атаки уходят сами собой.
Повышенная тревожность молодой мамы за своих детей: за ней стоят проблемы в браке. Тревога в данном случае играет роль отводящей антенны: пока женщина занята детьми, она «не видит» трещин, идущих по ее браку.
И т.д., примеров можно привести массу. Понимаете мысль? Можно самому снижать тревогу и удивляться, что механизмы не работают, в книжках написала фигня, а статьи состоят из воды. Паззл складывается, если на самом деле дело НЕ в тревоге: вы просто пытались ехать на лыжах по асфальту. Психолог подсвечивает реальную проблему, решение ищется именно для нее, тревога снижается, как следствие решения основного вопроса.
Такие пироги.
#тревожноерасстройство #снизитьтревогу #паническиеатаки