Случалось ли вам прокручивать в своей голове одну и ту же тревожную мысль, которая мало вероятна в вашей жизни, 20, 30, 40 раз подряд? Тогда ниже практики для вас.
Случилось мне побывать на лекции Марины Мелии, известного психолога и автора книги «Хочу.Могу.Надо» и других. Вот что она предлагает делать с такими мыслями. Например, после очередной ошибки на работе, вы боитесь что вас могут уводить. Что делать?
Случалось ли вам прокручивать в своей голове одну и ту же тревожную мысль, которая мало вероятна в вашей жизни, 20, 30, 40 раз подряд? Тогда ниже практики для вас.
Случилось мне побывать на лекции Марины Мелии, известного психолога и автора книги «Хочу.Могу.Надо» и других. Вот что она предлагает делать с такими мыслями.
Например, после очередной ошибки на работе, вы боитесь что вас могут уводить. Что делать?
- Представить наихудший и наилучший варианты развития событий.
Пример наихудшего: меня уволят с работы без выходного пособия и я буду пол года жить в проколоть и искать новую работу.
Привет наилучшего: я тут же найду работу с лучшими условиями чем та, откуда меня уволили.
Цель практики: озвучить (=принять) страхи и увидеть другие (позитивные) варианты развития событий. - Поработать с фактами. Делим страницу на две колонки: в первую выписываем аргументы за то что ваша тревожная мысль верна, во вторую выписываем аргументы за то, что ваша мысль не верна. Например:
+ меня могут уволить потому что я самый новенький в коллективе
+ у меня нет опыта по двум компетенциям из четырех
- мои правильные действия принесли компании прибыль в Х рублей
- я быстро учусь и беру на себя сложные задачи, которых коллеги боятся
- предыдущие два года я показываю высокую резульативность на работе
Цель практики: выстроить аргументированную защиту от тревожной мысли. - Посоветуйте подруге, что ей делать в такой же ситуации.
Цель практики: абстрагироваться, увеличить расстояние между вами и тревожной мыслью. - Определить свою зону ответственности. За что вы реально можете нести ответственность? Например, допустив ошибку в отчете вы можете нести ответственность за те данные, которые собирали и считали самостоятельно. В более глобальных ситуациях, например, банкротство работодателя вы ответственность за весь процесс нести не можете и не должны. Но вы можете отвечать за то, когда и как вы начнёте искать новую работу чтобы не остаться без денег.
Ставьте лайк, если вам понравился пост!