Связь между самооценкой и отношениями очень тесная. В отношениях с партнером мы испытываем радость, особую связь, и в то же время могут возникать страхи и неуверенность. На нашу самооценку влияют различные кризисы, конфликты, разрывы или расставания в паре.
То, что я собираюсь рассказать вам, является результатом более 10 лет сопровождения людей в качестве психолога в процессах изменений, где были достигнуты необходимые им изменения.
Как на самооценку влияют отношения?
Мы часто думаем, что наша самооценка занижена, искажена или даже потеряна из-за конфликтов, разрывов, кризисов или расставаний. Однако эта идея проистекает из неправильного понимания самооценки.
Мы склонны думать, что самооценка бывает высокой или низкой, что она приобретается или теряется, хотя на самом деле самооценка работает не так. Ваша самооценка - это эмоциональная связь с самим собой, это то, как вы видите себя и относитесь к себе, поэтому взгляд на мир и отношения протекают через то, как вы формируете самооценку.
Самооценка зависит не от того, высокая она или низкая, а от того, работает она для вас или нет. А от чего она зависит? Степень, в которой ваше благополучие зависит в первую очередь от вас самих.
Когда ваше благополучие слишком сильно зависит от внешних факторов (как ведет себя другой человек, насколько он соответствует вашим ожиданиям или требованиям, которые в свою очередь исходят из ваших страхов и неуверенности), мы испытываем страдания и тревогу по простой причине: мы не можем контролировать эти факторы.
Таким образом, особенно в отношениях в паре, создается интимная и особая связь, которая со временем превращается в напряжение, с которым трудно справиться. Возникают страхи, неуверенность в себе, трудности в общении и установлении собственных границ и приоритетов, страдает самооценка.
Решение не обязательно заключается в работе над отношениями, а в работе с самим собой, с собственным способом построения благополучия, чтобы вы могли строить отношения, которые работают на вас и в которых вы можете установить четкие границы, не теряя своей цели, в соответствии с более здоровыми узами привязанности.
Ключи между самооценкой и отношениями
Можно выделить 6 ключей к пониманию взаимосвязи между самооценкой и опытом в паре. Важно понимать, что в отношениях всегда будут трудности. Однако вы встретите эти трудности совершенно по-другому, если ваша самооценка будет стабильной. Если вы переживаете кризис или расставание, это идеальное время, чтобы научиться этому, так как это поможет вам лучше узнать себя и уменьшить дискомфорт.
6 основных ключей
1. Самооценка не является ни высокой, ни низкой
Разговор о высокой или низкой самооценке - это способ рассматривать её как объект, тогда как на самом деле самооценка - это не вещь, а способ «делать вещи». Самооценка - это система, способ отношения к себе.
Таким образом, самооценка не зависит от отношений, она не может быть отнята или понижена, но способ формирования самооценки может сделать опыт отношений более сложным, и, в свою очередь, сложные отношения могут вызвать проблемы в способе построения самооценки и благополучия.
«Работающая» самооценка возникает тогда, когда ваше благополучие зависит в первую очередь от вас. Чтобы достичь этого, вам нужно глубоко работать над собой, управлять эмоциями, которые вызывают у вас проблемы (в основном страхи, неуверенность или чувство вины, а также потребность в контроле или ревность), и изменить свой подход к отношениям.
2. Выявление поведения, которое влияет на вашу самооценку
Есть распространенные модели поведения, которые вызывают проблемы с самооценкой, делая ваше благополучие зависимым от внешних факторов, которые вы не можете контролировать. Некоторые из этих форм поведения - это требования, ожидания, сравнения или оценочные суждения.
3. Сосредоточьтесь на своих приоритетах и благополучии
Отношения - это уникальная и интимная связь, где мы разделяем свою жизнь с другим человеком. В отношениях нужно продолжать придерживаться своих приоритетов, целей и распорядка, чтобы отношения стали новым опытом в вашей жизни, а не трансформацией, из-за которой вы теряете фокус на себе, а затем чувствуете себя изолированным и одиноким.
4. Общение
Общение в паре работает, когда оно ассертивно, то есть когда вы не теряете честности в том, чего вы хотите, не хотите, можете или не можете сделать. Общение также должно быть эмпатичным, так как это помогает вам понять друг друга. Если ваше общение непрозрачно, саркастично или требовательно, ваша самооценка будет все больше зависеть от вашего собственного общения (то, что мы говорим друг другу, влияет на то, как мы живем и что происходит с нами).
5. Управление эмоциями
Фундаментальный фактор, поскольку мы - эмоциональные существа, и то, как вы управляете определенными эмоциями, такими как страх, неуверенность, гнев, чувство вины или уныние, может привести к ситуациям, которые могут повлиять на вашу самооценку и благополучие (в отношениях или вне их).
6. Взгляд на отношения
Отношения должны быть опытом совместного благополучия, поэтому не нужно ставить ваше благополучие в зависимость от отношений.
Взаимосвязь между самооценкой и жизнью с партнером
Отношения - это опыт. Мы испытываем благополучие, но не можем его контролировать. Точно так же при расставании мы чувствуем, что потеряли контроль над благополучием и безопасностью, которые были опорой в вашей повседневной жизни. По этой причине в отношениях часто возникают страхи и неуверенность, и в то же время они являются возможностью научиться управлять своими чувствами.
Когда вы не справляетесь со своими эмоциями функционально, возникают привычки, поведение, которое повторяется и порождает все большую тревогу.
В свою очередь, страх потерять отношения заставляет нас не общаться более открыто и не устанавливать четкие границы. Такое стремление уступать другим делает кризисы и конфликты более сложным опытом.
Повышение самооценки для улучшения отношений
Изменения, которые возможны, - это изменения, происходящие внутри нас самих.
Одна из самых важных вещей, которые нужно усвоить об романтических и семейных отношениях (как и об отношениях в целом) - это то, что мы не можем контролировать эту связь. Она состоит из разных людей, которые, сколько бы они ни собирались вместе, всегда имеют разное видение. Построение позитивных отношений включает в себя формирование принятия, доверия и четких границ. По этой причине ваша самооценка должна функционировать во благо для вас, прежде чем жить отношениями.
Точно так же перед лицом разрыва или кризиса необходимо пройти через процесс внутренних изменений, чтобы ситуация не захлестнула вас и не породила еще большее беспокойство и уныние.
Если вы хотите достичь этого, то такая возможность появляется благодаря вашему собственному решению и решимости. В тот момент, когда вы решили, что хотите изменить то, что с вами происходит, вы уже делаете самый важный шаг. Если вы хотите, чтобы я помогла вам достичь этого, то первый шаг очень прост. Отправив мне сообщение в WhatsApp (+79175388503 Елена), у вас есть возможность запланировать первую сессию со мной. На этой сессии мы можем узнать друг друга, выяснить, что является самой большой трудностью в вашем случае, и решить, как мы можем решить ее лучшим способом.