Такие ноги - это мечта любой девушки, но чтобы добиться этого, потребуется немало усилий. Если не уделять время ногам на тренировке, то станут дряблыми и обвисшими.
Всем привет, дорогие подписчики! В этой статье расскажу про интересное упражнение, которое поможет избавиться от лишнего жира в ваших ножках.
Существует множество упражнений, чтобы поддерживать ноги в тонусе, но я использую данное упражнение под названием плие.
Что же такое плие?
Это слово пришло к нам из французского, что переводится как "сгибание". Это базовый элемент, который выполняют балерины. Он подразумевает приседание как на обе ноги, так и на одну.
Пользы от этого упражнения достаточно много: у вас развивается подвижность в коленях и в тазобедренных суставах, улучшается прыгучесть, а также развивает мышцы внутренней поверхности бедра.
У плие есть множество вариаций. Всё зависит от позиции ног и глубины приседа. Но в нашем случае мы будем использовать гранд-плие. Будем глубоко приседать с широко расставленными ногами.
Техника выполнения.
Ваше начальное положение - ноги поставьте на максимальную длину друг от друга. Ступни должны быть развёрнуты наружу, корпус держите прямо. Руки поставьте на пояс.
На вдохе медленно опускайте таз, пока бёдра не станут параллельны полу. Постарайтесь продержаться в таком положении хотя бы 3-4 секунды. Если совсем не получается, то ничего страшного. На выдохе вернитесь в начальное положение.
Во время выполнения упражнения держите спину прямо, плечи не должны округляться, а также колени не должны выходить за линию носков.
В заключение хочу сказать, что лучше выполнять данное упражнение подходами, как это делают я, ведь эффективность от этого увеличивается.
Подписывайтесь и ставьте лайки, мне приятно - вам полезно!
