Если честно, я даже не думала, что уже так много... постоянно встречаю в статьях тренеров, что первые результаты можно будет заметить спустя три месяца. Ну, думаю, мне еще далеко. Кой далеко, е-мае, уже к новому году надо будет что-то наблюдать, а мне и нечего, собственно! 🤦
Вес, упавший за две недели, что я питалась 2 раза в сутки и тренировалась натощак, закономерно вырос, когда я перешла на трехразовое питание с перекусом. Но то бы еще ничего, что оно четырехразовое, пока я прикидывала белок и хоть как-то контролировала калории. Пару недель назад меня что-то вдарило в продолговатый мозг, и я нормально так оттянулась на сочнях с творогом, которые в наших пекарнях безумно вкусные (и примерно на столько же калорийные), домашнем хлебе и прочих выпечках.
Подруга расхвалила морковный торт из Макси. Не, ну, а как не попробовать??? И правда, вкусный: половина торта улетела раньше, чем я моргнуть успела.
А тут и мамин день рождения...
- Испечь "Красный бархат"?
- Испеки, я хоть голову ломать не буду, съешь ты его или нет, свой-то всяко съешь!
Еще бы я не съела! Смела два приличных куска.
- Так, дочь! Торт очень вкусный, но у меня анализы, поэтому забери остатки домой! Хотя бы половину!
- Ты что, думаешь, не заберу? Да хоть весь! 😜
Ну, вот как-то так я начала чувствовать, что наливаюсь уже даже не водой, а жиром. Грудь выросла! Господи прости...
Если вы думаете, что мои верхние 90 - это та треть идеального тела от 90-60-90, то какбэ да, но нет... я практически плоская, а сантиметры создаются широкой грудной клеткой, а вовсе не объемом чашек.
А талия на сантиметр уменьшилась, бггг... погрешность, скорее всего. Откуда на мне талия? Да и вообще, все эти копошения вокруг сантиметра туда-сюда, это результат не продранных спросонья (в 6.30, Карл!) глаз.
Но в общем и целом эти результаты меня не особо и интересовали. Даже думала, доставать весы или нет, но любопытство нашу с ваме кошичку пересилило. Тем более, что кошичка-таки решила последить за калориями, подрезать жиры и посмотреть, что будет. Если медленно стройнеть я еще согласна, то оплывать и раздаваться в боках - нет 😁
А что, собственно, изменилось за 8 недель?
- Пришла заниматься на тренажерах, а сейчас большую часть времени работаю со свободными весами: штанги, гири, гантели, блины.
- Почему вы не говорили, что жим платформы - это так круто? Я кайфанула...
- Мы говорили, но лучше приседай. Вот любите вы, бабы, на тренажерах висеть!
- Да пусть она жмет, что ты, надоест жать, начнет приседать.
В день с акцентом на низ, я приседаю, а на верх - могу "повисеть на тренажере".
Свободные веса - для новичков. В многосуставную работу с весами включаются разные группы мышц, и если я приседаю со штангой, у меня работают не только квадры, ягодицы или внутренняя поверхность бедра, но и спина, и руки, и пресс. Тренажеры - для изолированного стимула целевых мыщц у продвинутых "кочков". Если ноги, то только ноги.
- Составила себе огромный список разнообразных упражнений на разные группы мышц, в итоге сократила его до базовых и их вариаций.
Мои любимки - румынская тяга, тяга в наклоне к поясу, тяга к подбородку и все виды приседаний: делаю их во всех вариантах и со всеми видами отягощений.
Самая проблемная моя часть тела - это массивные ноги (это если забыть про отсутствующую как класс талию). Визуально ноги стали даже больше. Ну, по идее, это нормально, если стимул для роста мышц есть, а стимула для сброса жирка нет. Но какие они теперь крепкие! Я это ощущаю даже при ходьбе, а уж если пожмякать мышцы под нагрузкой - ух!
- Пересмотрела свои приоритеты
Хотела написать, "цели", но вспомнила, что никакой цели я себе не ставила, в силу того, что понятия не имела, какими они могут быть в зале, а цель "привести себя в тонус" какая-то очень расплывчатая и не конкретная.
Руки-ноги
Все, что я знала, это что мне нужно поправить ноги, заняться грудью и ни в коем случае не трогать плечи!!!
Как говорит ветеринар, на черной кошке не видна анатомия (поэтому черные коты для выставок не годятся). Вот и на мне в "оллблэк" особенности фигуры не особенно видны, да еще на фоне черной стены. Но, думаю, даже так заметно, что плечи у меня шире бедер.
На йоге:
- Ставим ноги на ширине плеч. Я сказала, плеч! Уже! Наташ, блин, Уже!
- Ты мои плечи видела? 😹
- Блин... Девочки, на ширине плеч, Наташа - на ширине бедер! 🤦
Так вот, зачем мне плечи еще и накачанные?
В зале я целенаправленно на плечи не работала. Как, собственно, и на бицепс. Они и так принимают участие во всех моих тягах и жимах, техника-то у меня страдает, и не всегда я могу выполнить упражнение, правильно нагружая целевую группу мышц, вот и берут на себя нагрузку мои руки и плечи. Дома, конечно, машу гантельками с малым весом, но это мелочь. Ну и... опять же, зачем мне плечи и бицепс? Вагоны грузить?
А потом я увидела свой верх в зеркале. Ой! Где в этом мире справедливость? Я акцентированно работала на низ, а красивым начал получаться верх! Мне понравилось.
Грудь-спина
Грудь после похудения у меня традиционно уменьшилась до размеров кожаного мешочка и съехала в район колен. По наивности я думала, что грудную мышцу подкачать, и все будет ок. Не будет, бггг...
Как пишет Игорь Молот (канал "Спортивные советы"), сиську вы не накачаете, патамушта сиська - это жыыыыыыр!
Поэтому и "выросла" моя грудь на обжорстве, что жыыыыыыр! Ничо, обратно усохнет, не впервой.
А тут еще Ира на "Здоровой спине" говорит: мы почему сутулимся? Потому что по природе грудные мышцы сильнее спинных, и они утягивают плечи вперед. А мы хотим сутулиться? Не хотим, конечно. Собаки сутулые с тонусом не дружат, а мы же тонус хотим, да? Так что грудную мы растягиваем и расслабляем, а спинку нагружаем. Плюс сильная спина - залог талии (подробнее напишу в отдельной статье о прессе), а талию мы хотим.
В обтягивающей футболке вид у меня довольно комичный: у меня отчетливо проступает верх грудной мышцы, потом провал, а потом мой мешочек, сиротливо прибитый к ребрам тугой тканью 🤭
- Сложился двухнедельный цикл тренировок
Я занимаюсь три раза в неделю. Сначала мои тренировки были на все тело с акцентами на ноги, сейчас же они более специализированы. А чтобы нагрузка верх-низ была равномерной, то в 1 неделю я чередую верх-низ-верх, а во 2 наоборот: низ-верх-низ. Таким образом, верх (спина, грудь, плечи) и низ (ноги, ягодицы) чередуются в двухнедельном цикле равномерно.
- Рабочие веса растут
Это абсолютно нормально. У новичков самый быстрый прогресс (как и при похудении 😡). Но кое-где я уже уперлась в потолок. Например, штангу больше 25 кг я чисто физически не могу закинуть на плечи, чтобы приседать, а в Смите мне приседать не нравится. В руках для тяги мой предел - 35 кг, хват слабый, гриф просто выскальзывает из рук, да и с 35 кг больше 10 повторов делать сложно, тоже выскальзывает. Есть специальные крюки для тяги, и они в зале имеются, но уже такие убитенькие, я попробовала...
Наверное как-то так выглядит секс в презервативе. Вроде как ты участвуешь, но вроде как и не ты 😁
Если вдруг когда-нибудь начну зарабатывать на Дзене (бггг, Наташа, кому ты врешь?), куплю эту левую приблуду - пока же она не выглядит предметом первой необходимости.
- Увеличились повторы и подходы в отжиманиях
В классических - с 2*8 раз до 4*15 раз. Правда, пока еще отжимаюсь с колен, а не из планки, но это следующая прогрессия.
В обратных (на трицепс) изменилась техника - с приседаний с согнутыми ногами до прямых ног, - и скорость: за 30 секунд отжималась по 6-8 раз в три подхода, теперь 16+15+13.
- Не качаю пресс
В зале есть тренажеры для скручиваний, и один из них я юзала (боковые скручивания), но толку от них не видела и забросила. Как оказалось, не зря, пресс-тренажеры одни из самых бесполезных видов по самым разным оценкам.
С недавних пор пользуюсь турником для поднятия ног, но пресс тут только побочка, я больше работаю на мышцы-сгибатели бедра (этим же мы и на йоге с Ирой занимаемся).
- Со мной здороваются персональные тренеры в зале, а "кочки" перестали гонять с лавки возле стойки в их "мужской части"
Ну, это так, минутка юмора... ибо скоро "кочки" начнут меня бить 🤭 Вслед за мной из зоны фитоняш к "кочкам" потянулись и сами фитоняши - у "кочков" есть стойка с блестящими гантельками 🤗
Следующее взвешивание 29 или 30 декабря. Ничего не ожидаю, никаких целей не ставлю - наблюдаю. Была предательская мыслишка, дай-ка я ужмусь, чтобы влезть в платье, которое купила еще весной 2021, но так ни разу и не надевала. Дык и чего? Померила сейчас, а оно на мне отлично. Я почему-то помнила, что оно на мне тогда едва застегивалось, а значит, сейчас не должно застегнуться. А вот и нет, приятно облегает, там где должно, красиво лежит на плечах...
В общем, продолжаем жить по плану, в котором ровно один пункт:
К черту планы!
