Если вы не можете бегать из-за высокой ударной нагрузки, вызывающей проблемы с суставами, или вам просто это не нравится, ходьба — отличный способ сжечь жир. Если вы будете делать это регулярно (четыре раза в неделю или чаще) и будете "работать" в хорошем темпе, вы будете сжигать калории и становиться стройнее.
Техника ходьбы важна, когда дело доходит до получения максимальной отдачи и оптимального сжигания калорий.
Хорошая правильная осанка — это основа. Это не только поможет вам ходить быстрее и дольше, но и поможет вам чувствовать себя более энергичным и выглядеть стройнее.
Небольшие изменения в походке могут оказать большое влияние на ваши результаты похудения. Они также могут помочь вам ходить более легко, комфортно и избежать травм.
Следуйте этим рекомендациям, чтобы улучшить свои результаты.
Держите спину прямо
Постарайтесь создать как можно большее расстояние между ушами и плечами. Это поможет предотвратить сутулость плеч и плохую осанку. Держите голову на одной линии с позвоночником и держите подбородок параллельно земле — не втягивайте подбородок и не наклоняйте его назад.
Используйте ваше воображение
Чтобы поддерживать правильную осанку при ходьбе, представьте себе вертикальную линию от большого пальца ноги до центра колена и до таза.
Контролируйте таз
Чтобы стабилизировать таз, держите переднюю часть таза приподнятой и слегка напрягайте мышцы живота. Чтобы принять правильное положение, представьте, что в вашем тазу находится чаша с водой, и постарайтесь не пролить ее во время ходьбы. Это поддержит вашу спину, сделает живот плоским и уменьшит нагрузку на суставы.
Не переусердствуйте
Делайте более короткие, а не длинные шаги — это будет лучше для ваших суставов, а также для вашей осанки.
Используйте всю ногу
С каждым шагом не забывайте проходить через всю стопу. Ударьте пяткой о землю и перекатите стопу до кончиков пальцев. Сосредоточьтесь на том, чтобы отталкиваться от земли всеми пальцами ног, чтобы поможет активировать ягодичные мышцы и удерживать ноги на одном уровне.
Не забывайте про махи руками
Для максимальной эффективности используйте руки так же, как и ноги! Ходьба с прямыми, жесткими руками ухудшит вашу технику и заставит вас ходить медленнее.
Еще одна распространенная ошибка — позволять рукам раскачиваться из стороны в сторону, а не вперед-назад. Вместо этого согните руки в локтях под углом 90 ° и поверните их вперед и слегка к центру тела.
Использование рук таким образом также помогает продвигаться вперед. По сути, чем быстрее вы машете руками, тем быстрее будут двигаться ваши ноги.
Адаптируйтесь, если вам нужно
Если вы новичок в ходьбе, вышеописанное положение рук может быть утомительно для вас.
Если это так, то используйте руки так, как описано выше, в течение пяти или 10 минут, затем опустите руки и просто позвольте им двигаться естественным образом, чтобы они могли восстановиться.
Как только почувствуете себя отдохнувшим, поднимите их снова. Чтобы укрепить руки, вы можете попробовать выполнять упражнения для верхней части тела с гантелями, чтобы повысить свою выносливость.
Избегайте напряжения в руках
Не забывайте держать руки в расслабленном виде — не сжимайте их!
Если ваши руки напряжены, это создаст ненужное напряжение и в плечах. Это также потребляет довольно много энергии, а вы ведь хотите сохранить всю свою энергию для ходьбы!
Задействуйте ягодицы
Чтобы привести ягодицы в тонус, сконцентрируйтесь на отталкивании большим пальцем ноги и мизинцем после того, как вы перекатываете пятку с каждым шагом. Это поможет более эффективно задействовать ягодичные мышцы.
Держите позвоночник удлиненным
Постарайтесь создать некоторое расстояние между нижней частью грудной клетки и верхней частью таза. Это естественным образом удлинит ваш позвоночник. Опустите плечи и сделайте так, чтобы грудная клетка была слегка выдвинута вперед. Это также облегчит вам дыхание и даст вашим мышцам больше кислорода.
Сосредоточьтесь на своем дыхании
Для оптимальной техники дыхания вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Ваши носовые проходы оказывают большее сопротивление воздуху, чем дыхание через рот, и это поможет сохранить ваши легкие сильными и эластичными.
Выдох через рот поможет вам охладиться. Старайтесь делать глубокие вдохи, наполняющие ваши легкие — короткие вдохи не будут наполнять ваши легкие в полной мере.
Смотрите вперед
Сфокусируйте взгляд на земле примерно в пяти-десяти метрах впереди. Если же вам нужно смотреть на дорогу под вашими ногами, старайтесь наклонять глаза, а не голову. Если вы вытянете голову вперед, ваше тело сместится, и вы можете создать чрезмерную нагрузку на шею и плечи, что выведет вас из равновесия и приведет к чрезмерной усталости.
Друзья, если статья вам понравилась, то ставьте "Лайк" и подписывайтесь на канал! Будьте красивыми и здоровыми!