Какой бы вид тренировок вы ни выбрали, кофеин может помочь повысить вашу производительность и получить максимальную отдачу от тренировки.
Кофе как средство для разогрева во время тренировки предпочитают все большее количество спортсменов всех уровней. По данным испанского исследования, трое из каждых четырех спортсменов употребляют кофеин перед тренировкой или соревнованием.
Так что же делает кофеин таким неотъемлемым элементом спорта и физических упражнений?
Нет никаких сомнений в том, что кофеин способствует спортивным результатам. Мета-анализ исследований показывает, что увеличение производительности во время тренировок на 2-16 процентов может быть связано с потреблением кофеина.
Энергетический ускоритель
Причина, по которой кофеин дает нам такой толчок, заключается в том, что он манипулирует рецепторами усталости мозга.
Было доказано, что кофеин связывается с этими рецепторами, эффективно прерывая их связь, а также стимулирует высвобождение гормонов стресса (адреналина и норадреналина), которые облегчают нашу реакцию «бей или беги».
Вы можете успешнее концентрироваться и работать немного дольше, используя кофеин, и все кажется немного менее сложным с точки зрения уровня воспринимаемой нагрузки.
Возможно, самый известный вид спорта, на который повлиял свежий подход к кофе и кофеину, — это езда на велосипеде. Велосипедный бум вкупе с повальным увлечением кофе дополнили друг друга, и остановка на чашечку эспрессо — такая же часть велосипедного спорта, как проколы шин и потертости, хотя и гораздо приятнее.
Как использовать кофеин
По словам Найджела Митчелла, бывшего диетолога сборной Великобритании по велоспорту , умеренное употребление кофеина очень хорошо "окупается". «Чтобы получить наиболее благотворное влияние кофеина на вашу езду на велосипеде перед соревнованиями, вы можете воздержаться от кофеина за семь дней до соревнования».
Результат может серьезно повлиять на время поездки, как показали исследования влияния кофеина на скорость восстановления мышц и пополнения энергии. Команда из Института медицинских исследований обнаружила, что у велосипедистов, которые принимали кофеин (8 мг на кг массы тела) с углеводами, через четыре часа после окончания интенсивных упражнений в мышцах было на 66% больше гликогена, чем когда они употреблял только углеводы.
«Если у вас есть на 66% больше топлива для тренировки или соревнований на следующий день, нет сомнений, что вы продвинетесь дальше или сделаете это быстрее», — сказал старший автор исследования.
Кофеин также может помочь тем, кто занимается бегом или короткими аэробными нагрузками, повышая выносливость.
Более высокие его дозы могут помочь вам задействовать больше мышечных волокон, чтобы поднять больший вес в тренажерном зале.
Сила духа
Спортсмены сделали кофе частью своих тренировок и соревнований, и некоторые считают, что это благоприятно не только для физического, но и для умственного развития.
Если вы тренируетесь, особенно по утрам, и вы не можете заставить себя позавтракать, кофе часто единственная вещь, которую вы можете употребить перед тренировкой. Подсчитано, что кофеину требуется около 30 минут, чтобы достичь своего пика в крови.
Кофеин не только обеспечивает всплеск бодрости и дает приличный импульс тренировке, но и перестраивает разум, чтобы изменить наше восприятие того, насколько тяжелой может быть тренировка.
Кофе также может подавлять аппетит, но это не единственный способ, которым чашка крепкого черного кофе может помочь вам контролировать уровень жира.
Польза для похудения
Кофеину также приписывают помощь в поддержании здорового веса, хотя мало убедительных доказательств того, что он помогает в долгосрочной потере веса.
Кофеин высвобождает гормоны стресса, которые необходимы для сжигания жира, это также стимулятор центральной нервной системы, и чашка крепкого кофе может ускорить обмен веществ в организме, что увеличит сжигание калорий.
Но главное то, что употреблять слишком много кофеина на протяжении долгого времени не слишком полезно, так как вы всегда можете истощить систему гормонов стресса и получить совершенно обратный эффект от употребления кофеина.
Друзья, если статья вам понравилась, то ставьте "Лайк" и подписывайтесь на канал! Будьте красивыми и здоровыми!
