4 лучших упражнения на пресс

Приведите в тонус и укрепите пресс и мышцы кора с помощью нашей подборки из четырех лучших упражнений для пресса.

Планка

Попробуйте удерживать положение от 30 до 60 секунд. Если нужно, увеличьте продолжительность.

• Лягте животом на пол. Расположите локти прямо под плечами.
• Поднимите бедра от пола.
• Держите прямую линию между головой, плечами, бедрами и ступнями.
• Сосредоточьтесь на своем дыхании.

Совет
Если вы чувствуете боль в нижней части спины, значит ваши бедра провисают. Поднимите таз чуть вверх. Не забывайте дышать.

Боковая планка

• Лягте на левый бок и поместите левый локоть под левое плечо.
• Поставьте правую ногу поверх левой.
• Поднимите бедра от пола, чтобы образовать прямую линию между головой, плечами, бедрами и ступнями.
• Дышите нормально.
• Выполните один подход, прежде чем перейти на другую сторону.

Совет

Если это упражнение покажется вам слишком сложным, держите колени согнутыми, пока не станете сильнее.

Скручивания с прямыми руками и ногами

• Лягте на спину, вытяните правую руку над головой и вытяните правую ногу.
• Положите левую руку за голову и держите левую ногу под прямым углом.
• Поднимите правую руку и ногу вверх, пока рука не коснется ноги.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Выполните один подход на одну сторону и поменяйтесь местами.

Совет
Убедитесь, что вы делаете выдох, когда поднимаетесь.

Езда на велосипеде

• Лягте на спину, ноги под прямым углом.
• Держите руки рядом с ушами.
• Прижмите левый локоть к правому колену, одновременно вытягивая левую ногу.
• Вернитесь в исходное положение.
• Прижмите правый локоть к левому колену, одновременно вытягивая правую ногу.
• Чередуйте правую и левую стороны.

Совет
Держите темп под контролем.

Друзья, если статья вам понравилась, то ставьте "Лайк" и подписывайтесь на канал! Будьте красивыми и здоровыми!