Совершенства не существует! Это главная фраза, которую нужно помнить для того, чтобы справиться с синдромом самозванца.
На самом деле жизнь беспорядочна и редко идёт по плану, гораздо реже, чем хотелось бы. Поэтому стремление всегда быть идеалом, жесткие требования к себе только добавляют недовольство собой и самокритику.
Помним, что ошибки и неудачи - естественные и нормальные следствия действий. Это обязательный элемент любого успеха! А умение справляться с разочарованием и двигаться дальше - необходимый жизненный навык.
Не бывает людей, которые не волнуются и не переживают перед началом нового дела. Только со временем, когда действия становятся привычными, волнение может уменьшиться. Поэтому, если вы волнуетесь перед тем, как что-то начать- это вовсе не означает, что вы не справитесь. Неуверенность и сомнения заложены в нас эволюцией для выживания.
А вот для того, чтобы помнить об успехах и позитивных достижениях, необходимо уделять им особое внимание!
Чтобы осознать собственные достижения и принять их, необходимо вспоминать эти события, обсуждать с другими людьми, праздновать свои успехи. И это не будет хвастовством - если вы не рассказываете об этом назойливо каждому встречному)). Для этого есть вы сами, ваши друзья и близкие. Без такого обсуждения позитивное событие не отложится в вашей памяти и в итоге вы не можете вспомнить о себе ничего хорошего.
Поэтому самое первое и самое простое, с чего нужно начать - вести своеобразный дневник успеха или дневник достижений. Где вы будете для себя фиксировать всё, что вам удалось.
Это могут быть:
- Учеба и квалификация
- Продвижение на работе, прибавка к зарплате
- Комплименты, похвала от друзей, от семьи, от коллег
- Ваши умения и навыки в любой сфере
- Непростые ситуации, которые вы преодолели
- Собеседования, сложные тренинги и курсы
- Личностный успех в семейной жизни и в хобби
- Любые другие успехи
Уделите этому занятию неделю как минимум для начала. Затем прочтите то, что вспомнили и представьте, что всё это достиг кто-то другой. Честно, без обесценивания ответьте себе на вопрос - что бы вы подумали об этом человеке? Признали бы, что у него есть достижения, которыми можно гордиться?
Ведите этот список регулярно, так как избавление от синдрома самозванца требует времени, осознанности и желания. А я предлагаю пройти этот путь с моей помощью и приглашаю на консультации!
С уважением, психолог Ирина Жуева.
Записаться на консультацию можно по телефону/WhatsApp/Телеграм +7 962 407 45 60
Автор: Ирина Жуева
Психолог, Онлайн КПТ Схема-терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru