Каждый сталкивался с мышечной болью после тренировки. Но если у вас давно не было физической активности, почему тогда заболели мышцы? Это может быть связано не только с болезнью.
Боль - это сигнал организма о том, что что-то не в порядке и необходимо найти причину, чтобы ее устранить.
Содержание статьи
- Стресс
- Дефицит питания
- Обезвоживание
- Недостаток сна
- Симптомы мышечной боли
- Домашние средства от мышечных болей
Мышечные боли, также известные как миалгия, можно ощущать в любой области тела, где есть мышцы. Они могут быть от самых легких, до выраженной болезненности.
Наиболее распространенные причины мышечных болей, помимо серьезных медицинских причин.
Стресс
Стресс действительно является причиной практически всего в нашем организме. Стресс снижает иммунную функцию и защитный механизм слабеет. У людей, которые испытывают постоянный повышенный стресс, мышцы могут болеть, так как организм борется с воспалением или инфекцией.
Симптомы стресса включают в себя:
- учащенное сердцебиение
- высокое артериальное давление
- головные боли
- боли в желудке
- боли в груди
- чувство нехватки воздуха или учащенное дыхание
Можно пробовать справляться со стрессом, изучая и применяя различные методы релаксации, а стараться избегать стрессовых ситуаций, где это возможно.
Дефицит питания
Можно испытывать мышечные боли, потому что не хватает всех необходимых питательных веществ для правильной работы мышечных волокон.
Витамин D играет особенно важную роль в обеспечении правильного функционирования мышц. Витамин D помогает усваивать кальций, а его дефицит может привести к гипокальциемии, что проявляется болями в мышцах, спазмами и судорогами.
В сокращении мышечных волокон также играют роль такие питательные вещества, как:
- магний
- калий, натрий
- железо (может развиваться анемия)
- витамин В12,В9
Обезвоживание
Дефицит жидкости в организме может приводить к мышечной боли.
Обезвоживание затрудняет основные функции организма, такие как дыхание и пищеварение. При нехватки жидкости затрудняется передачи химических сигналов в организме. Необходимо следить и контролировать количество выпитой жидкости, особенно если есть физические нагрузки или изменение климата.
Недостаток сна
Недостаток сна может оказать серьезное воздействие на организм.
Сон необходим человеку для отдыха и восстановления, поэтому мышцы могут болеть, если вы не высыпаетесь. Недостаток сна также может ослаблять иммунную защиту организма, что также ухудшит восстановление не только мышц, но и других органов и систем.
Физические нагрузки являются прямой и более очевидной причиной, но и про них также лучше помнить.
Симптомы мышечной боли
Мышечные боли, помимо самой болезненной области, могут проявляться вместе с другими симптомами:
- головокружение
- головные боли
- повышение температуры
- покраснение
- сыпь
Домашние средства от мышечных болей
Домашних средств часто достаточно для облегчения мышечной боли, вызванной незначительными травмами, слишком большим количеством физических упражнений или стресса.
Многие могут облегчить свои симптомы и применить:
- Отдых: не нагружайте болезненный участок;
- Лед: используйте пакет со льдом, чтобы облегчить боль или уменьшить отек. Наносите лед на воспалённую область в течение 15-20 минут три раза в день.
- Компрессию: компрессионный бинт поможет уменьшить отек.
- Подъем ног: если возможно, поднимите ноги, чтобы улучшить кровоток и уменьшить воспаление.
Другие полезные домашние средства включают в себя:
- использованием безрецептурных обезболивающих
- натуральные мышечные релаксанты
- растяжка мышц
- снижение стресса, например, с помощью йоги или медитации
При выраженных и длительных симптомах рекомендуется обратиться к врачу.
Также еще:
Какая боль в мышцах после тренировок нормальна, а какая должна насторожить?
Боль в мышцах = хорошая тренировка? Разрушение стереотипов о крепатуре