Ваша жизнь действительно слишком насыщенна или вы ищете оправдания, такие как «у меня нет времени», когда у вас возникает соблазн пропустить тренировки?
Мы расскажем как можно найти время и избавиться от этих оправданий.
Даже если вы очень мотивированы и стремитесь похудеть и привести себя в форму, будут дни, когда времени будет очень мало. Или будут времена, когда вы убедите себя, что у вас нет времени на упражнения, потому что вам просто не хочется.
Даже если у вас есть только ограниченное количество времени на тренировку, она всегда того стоит — даже если это означает, что вам придется пропустить несколько подходов или уменьшить количество упражнений.
Если вы не больны или чувствуете себя настолько уставшим, что выполнение тренировки было бы полностью контрпродуктивным или даже опасным (плохая техника при усталости может привести к травмам), тогда отправляйтесь в спортзал. Реальность такова, что будут дни, когда вам просто не захочется тренироваться. Так что ваш мозг проделает большую работу, убедив вас, что у вас недостаточно времени.
20–30-минутная тренировка, во время которой вы продолжаете двигаться и не мешкаете, может быть столь же эффективной для достижения ваших целей. Думайте о каждой тренировке как о шаге к телу, которого вы хотите достичь.
Вы также можете думать о каждой тренировке как о «рубле в банке» — если вы откладываете несколько монет и делаете это достаточно регулярно, прежде чем вы это осознаете, вы проснетесь и обнаружите значительную сумму. Думайте о тренировках таким же образом.
Если вы регулярно тренируетесь, однажды вы посмотрите в зеркало и увидите плоский живот, которого вы так упорно добивались.
Делайте тренировки короткими и быстрыми
В день, когда у вас будет низкий уровень энергии, когда вы чувствуете искушение сменить спортзал на диван, мотивируйте себя, выполнив просто быструю тренировку, а не пропустив ее вообще.
Отправляйтесь в спортзал, разогрейтесь за пять минут, а затем усердно работайте, не останавливаясь, чтобы поболтать с другими пользователями тренажерного зала и не теряя темпа.
К тому времени, когда вы закончите тренировку, скорее всего, вы почувствуете себя намного лучше и будете довольны тем, что сможете продолжить.
Иногда умственную усталость можно принять за физическую. Это не одно и то же, и иногда просто отдохнуть мыслями и избавиться от стресса после рабочего дня может быть все, что вам нужно.
Если времени действительно мало, и вы знаете, что будет сложно вписать вашу тренировку в жесткий график, то предварительное планирование позволит вам более эффективно использовать время и придерживаться своего распорядка дня.
Планируйте свои тренировки
Как говорится: «Если ты не планируешь, ты планируешь провал». Так что садитесь за свой дневник или календарь и определите, когда вы сможете потренироваться на следующей неделе.
Планируйте каждую неделю заранее и записывайте свои тренировки в свой дневник или календарь. Записывайте свои занятия — время, интенсивность и тип — и придерживайтесь их.
Носите с собой здоровые перекусы, чтобы избежать соблазна
Испытываете искушение пропустить тренировку, потому что вы устали или голодны? Носите с собой здоровые перекусы, такие как энергетические батончики, чтобы у вас всегда был удобный перекус перед тренировкой, чтобы зарядиться энергией. На одну отговорку меньше!
Подготовьте комплект для тренировок
Если вы планируете тренироваться перед работой, приготовьте накануне вечером на стуле свой тренировочный комплект. Убедитесь, что любые другие аксессуары, такие как наушники, MP3-плеер или смартфон находятся в вашей спортивной сумке и готовы к работе.
Подготовив весь свой комплект накануне вечером, вы сэкономите драгоценное время на поиски вещей по всему дому утром.
Идите в спортзал сразу после работы
Если вы тренируетесь после работы, то не совершайте роковой ошибки, отправляясь сначала домой, чтобы переодеться. Как только вы упадете на диван, вы не захотите выходить снова.
Упакуйте и подготовьте свою спортивную экипировку или возьмите с собой тренировочное снаряжение в офис и отправляйтесь в спортзал после работы.
Если вам позволяет дресс-код и вы можете носить кроссовки на работе, делайте это. Это будет удобнее и избавит вас от слишком большой сумки со спортивной одеждой.
Друзья, если статья вам понравилась, то ставьте "Лайк" и подписывайтесь на канал! Будьте красивыми и здоровыми!
