Есть много способов сделать себя несчастным.
Эти слова промелькнули в прошлой статье, и как-то зацепился за них мой взгляд.
И вот я сижу и думаю. Что делают люди со своей жизнью, чтобы хорошенько так себя наказать?
Вот мой список того, чем можно заняться, чтобы стать несчастным с гарантией.
Руминировать. Вы можете мучительно, раз за разом, думать о прошлом, прокручивая произошедшие ситуации, словно пережевывая их. Выдумывать, какие колкие фразы можно было сказать во время той ссоры в школе двадцать лет назад. И как от момента, когда получилось бы защитить свои границы, изменилась бы вся жизнь.
Думать об этом всегда легко, и всегда очень неприятно. Легко, ведь ни к чему не обязывает. Неприятно, ведь в итоге есть только вы реальный – тот самый, который потерялся у доски от стеснения, не смог защититься от нападок, выбрал не свой путь, а навязанный. Вуаля, с помощью этого недолгого упражнения, вы с легкостью можете почувствовать себя полным неудачником, и качественно потерять все силы и мотивацию что-то делать.
Руминация – злая сестра рефлексии. Мало того, что негативная, так еще и может вторгаться в обычный процесс мыслей. Тогда она сбивает с продуктивных размышлений на тяжкие думы о собственном несовершенстве.
Если уже начали, не пытайтесь не думать – так умеют только самые искушенные в постижении дзен люди. Лучше посмотрите в окно, какая там погода? Хорошая же. Отвлекитесь на что-нибудь. Еще лучше, сделайте что-нибудь приятное и/или полезное. В идеале, чтобы и то и другое. А за деланием приятного можно заметить, как улучшается настроение, и стихают надоедливые мысли.
Заставлять себя. Вы можете, если почувствуете, что слишком легко стало жить, срочно привлечь долженствование, одеться в броню Настоящего Мужика, или Сильной И Независимой Женщины, или выбрать любой другой реквизит, который больше вам по вкусу. И раз уж нарядились – грех стоять без дела. Решите, что вы должны помыть посуду и приготовить ужин, несмотря на то, что только что пришли с работы, и сидите без сил. А сила воли для кого? На моральной тяге, поднялись, и пошли живо готовить ужин. Даже если посуду хочется бить, и кухню вы видеть уже не можете.
Кухонный пример лишь для иллюстрации, ни одна чашка при написании текста не пострадала.
Заставлять себя – это не сила воли, это насилие над собой. Без желания и не видя смысла, вы добьетесь только выгорания.
Дело тут в том, что сила воли хороша, когда идёт вместе с желанием. Желаем мы результат. А сила воли – это чтобы осилить процесс. Сила воли работает, когда вы движетесь по дороге, которую сами выбрали. И осознание субъектности придает сил, позволяет делать новые и новые попытки.
В делах приятных, к слову, сила воли вообще не должна быть задействована. Поэтому если у вас проскакивают мысли, в духе «мне должно быть весело», или «надо постараться расслабиться» - внимание, тут что-то не так.
Пренебрегать собой. Не обращать внимания на то, что снижает качество вашей жизни. То, что назойливо попадается вам на глаза на протяжении месяцев, или лет, но до чего не доходят руки исправить. Вы, может, думаете, это мелочь. Но каждый раз, царапая взглядом по этой некрасивой скатерти, или касаясь ногой неприятного ковра, или холодного пола, внутри вы печально вздыхаете, или же тихо раздражаетесь. Потом вы тратите силы, чтобы погасить эту эмоцию. Если раздражителей много, сил может не остаться совсем.
И это не только про вещи. Подумайте, сколько всего терпите ежедневно. И зачем.
Перестать терпеть – это шаг в сторону осознания своих границ, и работы с ними. Также это большой шаг в утверждении своей самоценности: да, я вот такой, и мне вот так – неприятно.
Руминировать, заставлять себя, пренебрегать собой - три кита на которых строится жизнь и повседневность склонных к депрессии людей. Потому что все три пункта завязаны на ощущение малоценности, а это ощущение и является базой депрессии в плане самоотношения. Сходу сломать убеждение «я хуже других», не получится. Его даже осознать сложно сначала. Но можно начать с того, чтобы прекратить своими руками делать свою жизнь хуже ежедневно.
+79153052716 - записаться на консультацию
Автор: Михаил Горчилин
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru