Вокруг нас мир бежит с бешенным ритмом, и мы соответственно с ним же. Работа, учёба, повышение квалификации, семья, домашние обязательства, не забывать про внешний вид, при этом вести активную жизнь, соцсети, быть в курсе новостей. Из-за такого обилия одновременных задач в условиях постоянного эмоционального шума люди часто сталкиваются с эмоциональным выгоранием.
Что это такое, от чего появляется и какие физиологические и психологические симптомы имеет мы говорили в прошлом посте. А сегодня о том, что же делать, если уже столкнулись с таким состоянием. Эти же рекомендации также можно использовать для профилактики эмоционального истощения.
1. Систематический отдых. И это не отпуск или выходные дни, а каждодневный и в течение дня, так сказать "минутки тишины".
✅ в процессе работы: короткие перерывы 10-15 минут для снятия напряжения нервной системы. Это значит, что не стоит проводить его в соцсетях - лучше сделать несколько простых упражнений, или просто посидеть в тишине с закрытыми глазами, или ненадолго выйти на свежий воздух.
✅ после работы: тоже самое - не соц сети, а время для себя (прогулка, прослушивание расслабляющей музыки, ванна с арома-терапией, размеренные упражнения-растяжка, йога).
2. Сохранение личного пространства. Общение тоже даёт нагрузку на нервную систему. Более того, от общения порой можно устать больше, чем от работы. Поэтому важно обеспечивать себе периоды времени на расслабляющее одиночество:
✅ мягко отказаться от разговора, который считаете бесмысленным или неприятным;
✅ волнующий разговор перенести на более удобное время, если устали;
✅ договориться с родными о времени, когда вы сможете быть предоставленны сами себе и заниматься любыми видами досуга;
✅ устраивать раз в неделю себе самостоятельные прогулки.
3. Разграничение времени.
✅ работа: чётко разделить рабочее и нерабочее время. Всегда отстаивать эту "черту". Не брать работу на дом и отказываться от труда в неурочное время (без должной компенсации 😉)
✅ домашние обязанности, ведь это тоже полноценная работа и важно проводить границу между ней и полноценным отдыхом: лучше постараться выполнить домашние задачи в короткий срок и после полноценно отдохнуть, а не растягивать их, совмещая с просмотром и общением в соцсетях.
4. Расстановка приоритетов. Разграничивать полезно так же цели и планы. Что важнее и первичнее, а что можно отложить. И подумайте, какие из них лично Ваши, а какие навязаны (обществом, начальством или окружающими людьми)
5. Забота о физическом здоровье. "В здоровом теле здоровый дух". На что обратить внимание:
✅ физические нагрузки, и это не спортзал с гантелями, достаточно делать лёгкие перерывы на расслабляющие упражнения во время работы, делать утреннюю и вечернюю зарядку, ходить на прогулки.
✅ здоровый сон. Задумайтесь, на что вы тратите время перед сном. Многие люди попадают в замкнутый цикл: устают после работы, бездумно листают ленту соцсетей или смотрят кино в попытке снять напряжение, жертвуя временем для сна ради сомнительных "развлечений", чтобы оставить иллюзию отдыха - не высыпаются и чувствуют себя уставшими до и после работы..
✅ сбалансированное питание. Организму важно получать все нутриеты: белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях.
✅ отказ от вредных привычек. Да, бонально, но как бы ни казалось, что это хороший способ отдыха, важно помнить - вредные привычки дают краткосрочную иллюзию отдыха, но на деле еще больше «нагружают» организм и исчерпывают ваши ресурсы.
Проанализируя все эти стороны Вашей жизни, вы сможете улучшить своё эмоциональное состояние. Будьте здоровы и улыбок Вам 🙃😉
#Реберг_психолог #Реберг_психолог_яконцепция