Плечи из-за своего сложного строения подвержены различным травмам. Как правила у атлетов, которые не разминались перед тренировкой и выполняли различные упражнения не соблюдая при этом технику, первыми из строя выходят именно плечи. Поэтому стоит уделять внимание именно упражнениям на плечи, знать какие упражнения могут нанести потенциальный вред. Если вы выполняете те упражнения, которые будут показаны ниже, то рекомендую исключить эти упражнения из своей программы тренировок.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В этой статье я расскажу вам об упражнениях на дельты, которые являются наиболее травмоопасными. Если вам не всё равно на своё здоровье, то это статья именно для вас.
А вот и самые травмоопасные упражнения, которые способны убить ваши плечи:
Жим штанги из за головы
Независимо делаете вы жим из за головы сидя или стоя вы всё равно создаёте опасную наружную ротацию плеч.
Но это ещё не всё. Очень часто люди берут штангу с большим весом и пытаются совершить жим с целью раскачать свои задние дельты, к тому же ещё выгибая спину, выполняя упражнение таким образом есть большой риск того, что плечи выйдут из строя.
Учтите, что при выполнении этого упражнения плечи находятся в механическо невыгодном положении, соответственно, при выполнении такого жима следует подбирать небольшой вес. А используя маленький вес вы толком никакую мышечную массу не нарастите. Такие дела!
Вместо этого упражнения советую выполнять классический жим над головой. В этом упражнении вы достаточно хорошо можете нагрузить дельты, так как допустимо использовать большой вес, главное спину не выгибать.
Отжимания на брусьях
Казалось бы упражнение выполняется с собственным весом и что в нём такого опасного, визуально упражнение смотрится как не опасное, но и тут есть свои нюансы.
Если желаете себе здоровые плечи во всех смыслах, то вам следует изучать технику выполнения отжиманий на брусьях:
- При выпрямлении рук локти всегда должны быть всегда немного согнутыми
- Не опускайтесь до такой степени когда ваши локти будут смотреть вверх
- Запомните, что ваши плечи должны быть параллельны полу
- Упражнение должно выполняться без лишних рывков, желательно в нижней амплитуде задержаться на 1 секунду
Жим Арнольда
Многие делают это упражнение с целью нарастить дельтовидные мышцы, но они забывают учесть то что сам Арнольд Шварценеггер придумал это упражнение с целью улучшения рельефа плечевого пояса.
В случае если вы даже слегка отклонитесь от техники вы тут же рискуете подтянуть ротаторную манжету плеча. Само по себе движение в этом упражнении создают большую нагрузку на мелкие связки и суставы, особенно если используется большие веса. Так что людям, которые планируют увеличивать мышечную массу это упражнение точно не подойдёт.