НАДО ЕСТЬ БОЛЬШЕ ФРУКТОВ🍏⠀
⠀
Нам говорили с детства, ЕШЬ больше фруктов!
Но сколько фруктов? ⠀
Какие?
А став тётей, задумаемся, не повлияет ли это на фигуру?⠀
⠀
Ну вот что 🙋
Фруктоза - это вовсе не безопасная замена сахару. Потому что процесс расщепления фруктозы намного проще, чем глюкозы. ⠀
Фруктоза усваивается клетками печени👆🏻⠀
⠀
За раз организм может усвоить всего 20-25 г фруктозы. ⠀
Остальное пойдёт в жир. ⠀
Слышите ?! В ЖИР!!!!! 😨⠀(ляхи, пузо, бока, дада!!!)
⠀
Умеренное употребление фруктозы - 10-20г г. пойдет на пользу. ⠀
Ведро мандарин, тазик винограда или целый арбуз - в жир!!! ➡️
⠀
К примеру, стакан апельсинового сока - 14 г. фруктозы🍊⠀
То есть - полезно!👏🏻⠀
Но, стакан сока = 3-4 целых апельсина, а 1 целый апельсин куда сытнее, и клетчатка в нем будет 🙋так что из двух зол, всегда выбирайте меньшее.
⠀
Усваиваются лучше те фрукты, в которых содержится примерно в равных долях фруктоза и глюкоза. ⠀
Одна фруктоза вызывает вздутие живота и возбуждает аппетит⠀.
Припоминаете такое после некоторых фруктов? 🤔
⠀
Не стоит в больших количествах употреблять такие фрукты как:⠀
🍏 яблоко⠀
🍐 груша⠀
🍈 дыня⠀
🍏 айва⠀
🍉 арбуз⠀
🍇виноград
🥭сливы
Это те, что в нашем южном регионе, на самом деле, под настороженным взглядом, их больше в продуктовом.
🍇Сухофрукты — яблоко, груша, финики, инжир, изюм, кишмиш.⠀
🍷Креплёное вино⠀
☝🏼Продукты с добавление сахаров, таких как нектар агавы, кукурузные сиропы, фруктовые концентраты.⠀
⠀
Вывод: всё хорошо в меру. ⠀
Фрукты - это не безопасная замена сахару, которую можно лопать безлимитно!
⠀
👉🏼прилагаю табличку некоторых фруктов, с данными по фруктозе и глюкозе.⠀
👉🏼Проверить содержание сахаров, бжу и микроэлементов удобно на сайте: fitaudit.ru⠀
⠀
А вы много фруктов едите?⠀
Сколько штук в день?🤔
Какие самые любимые?