Страх неизвестного: что делать?

Почему люди боятся неизвестного?

Люди склонны бояться перемен, и на то есть обоснованные причины. С биологической точки зрения, люди «запрограммированы» на последовательность и рутину. Предсказуемая жизнь снижает уровень стресса и тем самым положительно влияет на общее ощущение благополучия человека.

Но порой страх неизвестного может быть настолько сильным, что он заставляет терять контроль над ситуацией.

Такие ситуации, как сменить работу или квартиру, найти новые отношения или завести ребёнка, обычно не вызывают перед человеком трепетный ужас, поскольку мы знаем, что в этих случаях мы можем контролировать большую часть результата.

Но когда дело касается военных конфликтов, эпидемий или несчастных случаев, мы смиренно принимаем тот факт, что наших сил будет недостаточно, чтобы как-то повлиять на вероятность возникновения этих событий.

Страх перед неизвестностью может стать разрушительным. Существует конструктивный и деструктивный страх. Конструктивный может предупреждать человека и защищать его от угрозы. Деструктивный — сообщает нашему мозгу о мнимой опасности, которая основана на мыслительных искажениях.

Что помогает справиться со страхом неизвестности?

1. Журнал записей своих страхов. В него следует записывать свои мысли и опасения безоценочно, так как это помогает разгрузиться эмоционально.
2. Саморефлексия. Когда мы регулярно обращаемся внутрь себя, мы начинаем лучше понимать себя, свои потребности и желания. И это помогает намного легче переживать возникающие перемены в жизни.
3. Разговоры с близкими. Свои страхи полезно обсудить с тем, кому вы доверяете. Выражение своей обеспокоенности помогает снять неприятные ощущения и чувствовать себя не одиноко.
4. Пропишите свои маленькие и большие жизненные цели. Реалистичные цели могут помочь справиться со страхом перемен и предпринимать действия, которые приведут к желаемым изменениям.
5. Перестать избегать перемены. Избегание новых ситуаций только повысят уровень стресса и могут принести ещё больше беспокойства.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на мыслях о худшем исходе, лучшим решением будет переосмысление перемен как позитивных перспектив и новых возможностей. Такой подход помогает воспринимать неизвестность не как страшное и бесформенное будущее, а как неотъемлемую часть нашей жизни, в которой остаётся место вещам, которые подвластны нашему управлению.

Автор: Кащеева Анастасия Игоревна
Врач-психотерапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru