В триатлоне есть этап гонок на велосипеде. Он составляет 180 км из 226. Многие используют его как шанс увеличить разрыв от соперника. Однако, если переусердствовать, то велик риск «сдуться» во время бега.
Велоэтап проходит на равнине, холмах и в горах. Если с первой частью все понятно, это более привычный вариант, то с поездкой по холмам могут возникнуть проблемы. Рассказываю, к чему нужно быть готовым.
Для начала нужно понять, насколько сложный предстоящий этап, где он будет проходить. Учитывайте рельеф трассы, перепады высоты, количество подъемов. Также проверьте, где будут находиться пункты питья, техпомощи.
С трассой определились, теперь переходим к тренировкам. Создавайте план занятий так, чтобы гонки не стали для вас сюрпризом, а на трассе вы не выдохлись еще на старте.
Про велосипед и подъемы
Не каждый велосипед готов к испытаниям горами. Поэтому перед тренировками, обратите внимание на его компоненты. Количество зубцов на задней большой звезде должно быть не меньше 25. Ведь когда зубцов мало и звезда меньше, спортсмену будет тяжело крутить педали. Главное, не вспомнить об этом когда вы уже едете на подъем. Тяжело будет всем, как начинающему, так и более опытному велосипедисту. Не исключено, что придется идти пешком.
Логично, чтобы научиться ездить по горам, рядом должны быть горная или по крайней мере холмистая местность. Поэтому ищите поблизости побольше таких участков, хотя бы один небольшой подъем все же лучше, чем ничего.
Иногда меня спрашивают: Евгений Александрович, что делать, если рядом только плоскогорье, попробовать себя в горах не получается? Попробуйте решать основные задачи: поддерживайте мощность на уровне лактатного порога, когда концентрация лактата или молочной кислоты в крови начинает быстро увеличиваться. Также контролируйте изменение темпа и мощности. Заниматься можно на велостанке, но придется прикладывать больше усилий.
Длинные подъемы можно изображать, используя тяжелые передачи. Постепенно прибавляйте по 10 и более минут таких подъемов к тренировке, чередуйте посадку. Не забывайте и про силовые занятия, развивайте мышечную силу. Уделяйте внимание укреплению мышц квадрицепса, ягодиц, пресса.
Поменьше однообразия, побольше смен тренировок и мест для них. Поищите в вашем городе сайкл-студии, здесь вам план занятий разработает специалист.
Еще один альтернативный вариант — ездить на горном велосипеде, помогает прорабатывать баланс и силу.
Остались вопросы? Буду рад ответить!
