Всем привет! Сейчас, конечно, не совсем сезон отпусков, но многие любят уезжать или улетать на новогодние праздники. И это прекрасно. Однако, часто любители путешествий сталкиваются с такой неприятностью, как запор в путешествии.
Чтобы не омрачать свою новогоднюю ночь на берегу океана, ну или у бассейна в подмосковье мыслями о туалете, давайте заранее разберемся, почему так происходит, и что с этим делать.
Почему если дома мы ходим в туалет как по часам, то приезжая в другую страну или зачастую даже другой город, у нас начинаются проблемы с пищеварением?
✴1️⃣Изменение привычного графика жизни
Как правило, организм большинства людей привык к стулу по утрам, редко кто ходит в туалет ночью. Путешествие зачастую подразумевает смену часового пояса, это может нарушить привычный порядок посещения туалета.
✴2️⃣Изменение привычного рациона
В большинстве случаев шведский стол в отеле или еда в самолете отличаются от привычного домашнего меню. На отдыхе часто хочется попробовать что-то новенькое, к чему наш желудочно-кишечный тракт не привык, и из-за чего и происходит сбой.
✴3️⃣Употребление большего количества алкоголя (и мало воды)
Алкоголь вызывает обезвоживание, которое, как известно, в свою очередь является одной из частых причин запоров
✴4️⃣Мало движения
Сначала мы сидим в самолете, потом в автобусе или такси. Экскурсионные поездки часто связаны с большим количеством переездов на транспорте, в котором мы снова сидим. Пляжный отдых также часто выглядит как тюлений, лежа на шезлонге. Хорошо, если это не про вас. Недостаток движения так же как и обезвоживание провоцирует запоры.
✴5️⃣Стресс
Даже если это долгожданный отпуск, часто поездка в новое место связана с некоторым стрессом: перелеты, заселение, новые места, новые знакомства. Ну и в концов, если у вас случился запор по первым 4-м причинам, это само по себе может быть стрессом.
Как мы видим, все эти причины, связаны с изменением привычного уклада жизни, и через пару дней адаптации скорее всего пройдут сами, но мы можем помочь себе в этом.
Рекомендации будут самыми простыми и направлены на улучшение пищеварения и избавления от запоров:
✅1️⃣Пить достаточное количество воды
Помним, что рекомендованное количество воды в сутки - 30 мл на 1 кг веса. Т.к. алкоголь обезвоживает организм, то если вы пьете алкоголь, количество воды нужно увеличить на количество выпитого алкоголя. В жару можно добавить еще 30% от положенного обьема воды.
✅2️⃣Помнить, что движение - жизнь
Чтобы кишечник работал, нужно двигаться. Ходить, плавать, играть в пляжные активные игры, кататься на велосипеде, танцевать. Движение улучшает перистальтику.
✅3️⃣Клетчатка
Клетчатка также улучшает перистальтику, и помогает избежать запоров. В основном это овощи и фрукты, но также и зерновые и бобовые. 400-500 грамм овощей и пару фруктов - и вряд ли вас будут мучать запоры. Если нет противопоказаний, конечно.
✅4️⃣ Минимизировать простые углеводы
Не переусердствуйте с простыми углеводами (выпечка, тортики). Они, наоборот, препятствуют перистальтике.
✅5️⃣ Работа со стрессом
Ищите свои варианты: медитации, дыхательные практики, даже обычные прогулки помогут уравновесить свое состояние. И помните, что если в принципе у вас нет проблем с запорами, и они возникают только на отдыхе, то это состояние временное, и не стрессуйте хотя бы от этого.
А вы сталкивались с такой деликатной проблемы на отдыхе? Что вам помогает?