Раскачаться побыстрее утром и не чувствовать вялости даже в зимний период намного проще, чем может показаться на первый взгляд. Так, врач аллерголог-иммунолог, врач-педиатр, патофизиолог, Junior Member WAO иммунолог Елена Парецкая дала несколько дельных советов по поводу того, как сделать процесс пробуждения быстрым и приятным даже в темное зимнее утро. Ими с нами поделились коллеги из издания «Доктор Питер».
Ложитесь пораньше
Приучите себя ложится пораньше не только зимой, но и в обычное время. Сон – это здоровье, поэтому всегда выбирайте именно его. Нормой считается 8 часов сна, но некоторым — гипотоникам, к примеру – нужно все 9 часов сна.
Делайте это в одно и то же время
Пусть для вас станет неважным, будни или выходные перед вами. Самой серьезной ошибкой является режим, когда вы постоянно не досыпаете, а на выходных решаете отоспаться. Это неверно в корне. И телу, и мозгу необходим полноценный отдых.
Не ставьте на будильник резкие звуки
По данным ученым, неожиданные и резкие звуки будильника провоцируют выброс большой порции адреналина в кровь. Именно поэтому во время пробуждения вы начинаете испытывать стресс. Все это не только сильно портит настроение – причем, с самого утра, но и делает вас после пробуждения раздражительным. Установите на сигнал мелодичную музыку, пусть ее громкость постоянно нарастает – только без стресса.
Наденьте уютную и теплую пижаму
Многим очень неприятно пробуждаться зимним утром потому, что в комнатах холодно. Вылезать из теплой кроватки в холодный воздух комнаты – весьма сомнительное удовольствие. Для того, чтобы решить эту проблему, после пробуждения надо сразу же накинуть сверху теплую одежду и носки.
Включите освещение
Когда в летнее время из окон льется солнечный свет, то и просыпаться легче. Если же на улице зимой темно, пробуждаться сложно. Надо позаботиться о том, чтобы после звонка будильника комнату сразу же заливал яркий свет. По ощущениям он должен быть поход на солнечный. Также можно будет воспользоваться специальной лампой-будильником – достаточно будет просто включить полное освещение. Это позволит обмануть мозг и даст ему понять, что уже светло и нужно пробуждаться.
Совсем хорошо, если свет включат члены семьи – пусть они сделают это за 10-15 минут до вашего будильника.
Хорошенько потрите ладони друг об друга
Если вы тепло одеты, но все равно чувствуете вялость и зябнете, попробуйте воспользоваться маленькой хитростью. Для этого опустите руки под струю теплой воды, а потом разотрите ладони. Это поможет усилить кровяной приток. По телу сразу же разольется приятное тепло – так вы почувствуете себя бодрее и лучше. Помогает растирание рук и мочек ушей. Сделать это нужно до того, как вы встали с постели.
Для доступа кислорода откройте форточку
Если вы согрелись, откройте форточку, после чего впустите в комнату свежий воздух. Проветривать помещение основательно – не обязательно. Нужно всего лишь 5-7 минут для того, чтобы получить порцию кислорода и устранить избыток углекислоты, которая накопилась за ночь. Это даст прилив бодрости.
Натощак выпейте стакан теплой воды
Чтобы стимулировать обменные процессы и устранить легкое обезвоживание, которое появилось за ночь, а также стимулировать пищеварение, нужно выпить натощак стакан теплой воды. Так вам будет проще усвоить завтрак, стабилизировать самочувствие. Это – хороший совет для любого времени года. Постарайтесь зимой не пить ледяную воду. Никакого удовольствия она не принесет и только навредит пищеварению.
Не нужно отказываться от завтрака
В зимнее время для обогрева вам нужно больше энергии. Так что старайтесь не отказываться от завтрака. Именно завтрак должен быть основным приемом пищи в течение дня. Зимой завтрак должен быть питательным и плотным, с полезными белками и жирами, со сложными углеводами. Это даст возможность прийти в себя, стать бодрее работать активнее до обеда.
Ранее LIVE24 сообщало о том, что ученые назвали 4 фактора, которые влияют на здоровый сон