Здравствуйте, друзья!
Поговорим сегодня о том, как тренироваться после 60 лет и разберем определенные правила. Стоит начать с того, что тренироваться нужно и важно в любом возрасте, однако, есть свои подводные камни.
Организм работает хуже, чем в 20 лет: замедляется метаболизм, сердце не настолько быстро качает кровь, происходят изменения в суставах и плотности мышц. Но помните - нет ничего невозможного. Нужно подобрать себе подходящий комплекс упражнений. Ведь именно физическая активность замедляет процессы старения и дает энергию.
Основные правила, которые вам нужно знать:
Режим тренировок. Важно тренироваться регулярно, но чередовать интенсивные тренировки с менее интенсивными. Лучше постепенно наращивать интенсивность тренировок, неделю задерживаясь на одном уровне. Зато у вас точно не будет проблем со здоровьем.
Важно: не поднимайте большие веса и не тренируйтесь как тренируется ваша подруга. Если вам это подходит - хорошо, а если есть небольшой дискомфорт, то измените режим тренировок.
Используйте достаточное время для отдыха. Между тренировками лучше отдыхать минимум 48 часов и полноценно спать. Ведь в этом возрасте скорость метаболизма снижается и отдыхать следует больше.
Правильно питайтесь. Чтобы был виден результат важно "кормить" наши мышцы белками и углеводами. Если вы будите есть жареную, жирную пищу каждый день и тренироваться, то не надейтесь, что останетесь здоровыми.
Поддерживайте водный баланс. При физических упражнениях мы теряем воду и влагу кожи, важно восполнять этот водный баланс. Пейте около 1,5Л чистой воды ( чай, кофе, соки не считаются ).
Следите за собой и будите здоровыми!