Принято считать, что курение всего лишь вредная привычка, на самом деле - зависимость от табака болезнь которая даже имеет обозначение - f17.
Зависимость подразумевает не только постоянное наполнение никотина, но и ритуалы: выйти на перекур, взять сигарету вместе с бокалом вина, похлопать себя по штанам в поисках зажигалки. Всё это привычные нейронные пути, которые организму не просто прервать. Поэтому, когда человек бросает курить важно избавиться как от физической так и от психологической зависимости.
И для тех кто собрался завязать с сигаретами я собрал топ 5 современных способов.
- 1.Никотино-замещающая терапия: пластыри, ингаляторы и жвачки, которые содержат никотин, доставляют его в ваш организм куда более щадящим способом, чем сигареты. Плюсы такого способа в том, что это помогает плавно избавиться от зависимости постепенно снижая дозу и не подвергая организм шоку. Минусы – не восполняют ритуал курильщика, когда человек привык брать в руки сигарету после кофе или во время перерыва на работе.
- 2. Книги Аллена Кара. Метод заключается не в запрете определенных действий, а в ю развитии мотивации. Аллен Карр когда-то вы куривавший по несколько пачек в день и затем ставший одним из ведущих британских и мировых экспертов по отказу от курения и других зависимостей. Он последовательно объясняет не только те минусы, которые касаются здоровья, но и другие, которые связаны с психологией. Плюсы данного метода в том, что Аллен Карр постепенно подготавливает читателя к переменам. Минусы в том, что человек может надолго растянуть чтение, бросить книгу в какой-то момент или попросту не выполнять инструкции.
- 3. Медитация может быть вспомогательной практикой в условиях стресса при отказе от курения. Доказано, что после нескольких часов занятий люди успокаиваются, у них повышается самоконтроль и поднимается настроение. Плюс данного метода в том, что он помогает не думать о табаке, снижает желание выкурить сигарету. Минус в том, что это требует регулярности.
- 4. Гипноз. Самое важное при подготовке это желание. Люди, которые приводят на кодирование своих близких обычно получают обратный эффект. Человек не поддаётся установкам врача, а наоборот после процедуры бравируют, что его ничего не берет. Плюс данного метода в том, что если гипноз все же пройдет удачно, то от привычки можно избавиться очень быстро. Минус - пока нет научных данных о том, что гипнотерапия это лучший и на 100% эффективный способ бросить курить.
- 5. Когнитивно-поведенческая психотерапия. Психотерапия строится на работе с иррациональными убеждениями пациента. Например, такими как: чтобы снять стресс я должен обязательно покурить, беседовать в курящем коллективе. И при этом самому не курить практически невозможно. Бросить курить очень сложно и я не смогу этого сделать. Метод дает отличные результаты в сочетании с никотино-замещающий терапией. Плюсы - у человека есть поддержка и проводник, который выведет его из абстинентных состояний. Минус в цене, однако она окупается за счет экономии на сигаретах.
И в завершении. Часто в попытке снизить никотиновую зависимость люди переходят на электронные сигареты. Увы, как показывают последние исследования это далеко не безобидный девайс. Подобное приспособление поддерживает ритуальное поведение и содержит никотин.
Подписывайтесь на канал Блог Дена, здоровья всем.