Компьютер, планшет, смартфон, телевизор: большие и маленькие экраны сопровождают нас в жизни ежедневно. Их постоянное использование требует много усилий от наших глаз и в долгосрочной перспективе может окончательно испортить наше зрение. Статистика неумолима: молодые люди все раньше начинают страдать от близорукости, а пожилые – от дальнозоркости.
Чтобы научиться противодействовать этим негативным факторам, полезно знать, как работает зрение и какие факторы наиболее сильно влияют на него.
Сильная связь – глаз и мозг работают в команде
Сетчатка глаза тонкая, как пластинка. Она является частью мозга и направляет информацию, такую как яркость, цвет, форма и расстояние, в различные его области, которые обрабатывают и оценивают их. В головном мозге и происходит большая часть зрительного процесса.
Наш мозг вычисляет пространственное изображение обоих глаз: «Где я нахожусь?» «Что происходит прямо сейчас?» Он проясняет эти вопросы в течение нескольких миллисекунд и инициирует соответствующие ответы. Таким образом, простой процесс видения представляет собой очень сложное объединение множества мелких процессов.
Новые требования, новые зрительные привычки — на что сегодня способны наши глаза
В течение дня мы часами смотрим на различные экраны. Эта новая зрительная привычка приносит с собой три фактора, которые приводят к неестественной нагрузке на наши глаза.
1. Смотрим на прямые источники света
Современные экраны светятся яркими насыщенными цветами. Это сильная нагрузка на глаза. Мы расходуем зрительный пигмент, которому для обновления нужны короткие периоды темноты. Это именно то, чего часто не хватает при работе с экранами.
2. Меньше смотрим вдаль
Визуальные средства массовой информации показывают нам актуальную информацию с близкого расстояния. Со временем глаза привыкают к этим требованиям, и мы отвыкаем смотреть вдаль.
3. Меньше моргаем
Пробовали ли вы когда-нибудь не моргать и держать глаза открытыми? Проведите сознательный эксперимент. Через несколько секунд ваши глаза начнут болеть и слезиться. Моргание увлажняет глаза и защищает их от пыли и бактерий. В то время как обычно мы моргаем около двенадцати раз в минуту, при сосредоточенной работе у экрана это всего четыре моргания в минуту или еще меньше. Результатом может стать сухость и усталость глаз.
Аметропия – три самых распространенных нарушения зрения
Наши зрительные привычки влияют на то, как развиваются наши зрительные навыки. В частности, у людей, постоянно использующих визуальные средства массовой информации, все раньше начинает ухудшаться зрение. Различают три типа аметропии:
1. Человек очень хорошо видит все, что находится вблизи. С другой стороны, все, что находится на расстоянии, остается у него не в фокусе.
2. С возрастом человек начинает плохо видеть вблизи. Мышца хрусталика, отвечающая за переключение между ближним и дальним зрением, теряет эластичность и замирает.
3. Человек хорошо видит вдаль, но плохо видит вблизи.
Легкие упражнения расслабляют глаза, укрепляют зрение и помогают предотвратить аметропию.
Тренировка глаз – маленькие упражнения с большим эффектом
Упражнение 1: Зевайте, не сдерживаясь.
Да, вы правильно прочитали. Первое упражнение заключается в том, чтобы регулярно и без ограничений зевать с широко открытыми челюстями. Это увлажнит ваши глаза, и ваше тело получит максимум кислорода. Дополнительно можно в течение минуты слегка постукивать кончиками пальцев по области вокруг глаз и челюсти. Это расслабляет мышцы и способствует циркуляции крови.
Упражнение 2: Поза короля – расслабляет шею
Шея – важный узел. Здесь проходит множество кровеносных сосудов, которые снабжают кровью мозг и глаза. Чтобы кровь могла течь беспрепятственно, вы оптимизируете свою осанку с помощью этого упражнения.
1. Представьте себе натянутую нить, соединяющую самую высокую точку вашего затылка с потолком.
2. Вы присоединяетесь к этой нити. Это удерживает вас в вертикальном сидячем положении.
3. Ваши плечи выравниваются, а шея расслабляется.
Упражнение 3: Оптическое голодание.
В этом упражнении вы даете глазам небольшой перерыв, чтобы они могли расслабиться и восстановиться.
1. Сядьте прямо и расслабленно.
2. Потрите руки друг о друга, они станут теплыми, а кожа мягкой.
3. Положите руки на закрытые глаза, глубоко вдыхайте и выдыхайте не менее восьми раз.
Упражнение 4: Взгляд вдаль
Каждый день уделяйте несколько минут тому, чтобы сознательно моргать глазами и фокусироваться на объектах на расстоянии. Это упражнение также может расслабить глаза.
Отмечайте статью лайком, если проблема плохого зрения вам близка. А наш канал желает вам крепкого здоровья и зоркого взгляда!