Привет! Меня зовут Оксана, мне 39 лет, мой вес 65 кг при росте 175 см.
Всю свою сознательную жизнь я страдаю "зажорами". Стандартно 1-3 раза в неделю я съедаю огромное количество пищи.
Результатом ведения дневника в течении месяца стало осознание того, что у меня есть нездоровая эмоциональная зависимость от еды, в частности от сладкого. Причину этого я вижу в многолетнем следовании различным диетам и подсчете калорий, который длится уже более 15 лет.
Поэтому основная моя цель - избавиться от пищевой зависимости, не увеличив при этом вес. Если в процессе получится еще и похудеть, то я буду очень рада!
Всем здравствуйте!
Еще только обед, а я пишу трясущимися руками. С утра неожиданно для меня руководитель поручил мне выполнить уйму работы, причем моей самой не любимой, бумажной.
На эту работу я потратила целых 4 часа. Не поднимая головы. Я прям пахала))! В итоге сейчас у меня болит все: п..па (та часть тела, на которой сидят), спина, голова, глаза и слегка трясутся ручонки.
Отчасти я сегодня поняла куда уходят мои калории)). Я не привыкла сидеть на месте. Совсем. Последние часа два я вставала каждые две минуты: то попить, то чайник поставить, то спину выпрямить и так до бесконечности.
В общем, на бестолковую активность они уходят, мои калории)).
Вернемся к отчету.
Напомню, на этой неделе по питанию у меня следующие цели:
- 3 дня с калорийностью не более 2000 ккал;
- 3 дня с калорийностью не более 2200 ккал;
- один день "свободного питания".
День свободного питания будет в пятницу. В понедельник калорийность рациона была 2000 ккал, во вторник - 2200 ккал.
Вот, что было вчера - в среду.
Посмотрела, время в калькуляторе стоит фактическое, значит, можно не комментировать, и так все понятно.
Имеем: в среду 2200 ккал.
Итого к утру четверга остается:
- 2 дня с калорийностью не более 2000 ккал;
- 1 день с калорийностью не более 2200 ккал;
- один день "свободного питания".
В мыслях было, конечно, использовать вчера 2000 ккал, а не 2200. Разница, казалось бы всего 200 ккал, а для меня оказалась очень существенной. Хорошо, будем в дальнейшем исходить из того, что осталось.
По тренировкам все как обычно. "Тренировка 4" из серии "Революция тела". Из этой серии я люблю именно тренировки 3, 4 и кардио 2. На мой взгляд, именно они сочетают в себе простые в выполнении и при этом эффективные упражнения. Следующие тренировки этой серии выполнять не так легко (сами упражнения комбинированные, сложные для запоминания и, соответственно, выполнения), от этого страдает техника выполнения, а следовательно, уменьшается эффективность.
Плюс пешком на работу и с работы и домашние дела. Все.
Многие читатели удивленно спрашивают меня, откуда я вообще взяла такую высокую калорийность для снижения (пока получается только поддержания)) веса: 2200 ккал.
Мой ответ: из многолетних наблюдений за своим рационом и весом. Поясню.
Начинала я считать калории еще в юности. Сильно не вдаваясь в подробности, где-то услышала цифру 1500 ккал. И понеслось! Скину 5 кг, наберу 7 кг, скину 7 кг, наберу 10 кг. Причем это происходило ну очень быстро. 5 кг скинуть за две недели - без проблем! 5 кг набрать за ОДНУ НЕДЕЛЮ - тоже без проблем! Как вспомню, так вздрогну.
В общем, закончилась вся эта круговерть в тот момент, когда я познакомилась с тренировками Джиллиан Майклс. Они меня настолько увлекли, что я старалась выполнять их каждый день. Но...выполняя их, я уже не могла питаться на 1500 ккал в день, совсем. На меня эти занятия повлияли именно так.
Пыталась я с собой бороться, очень хотелось мне вернуться к 1500 ккал, но у меня ничего не получалось. Позже я заметила, что не смотря на то, что мой рацион приблизился к 2300 ккал, вес мой не увеличивается, а временами даже уменьшается (если недельки две питалась в пределах 2300 ккал без "дней свободного питания"). Так я постепенно снизила вес с 74 кг до 70 кг, которые без особых проблем удерживала все 10 лет, не смотря на большую дневную калорийность и редкие "праздники живота".
Еще раз повторюсь, с тех пор мой вес ни разу не увеличивался, хотя с 15 до 27 лет я могла ни один раз в год менять ни один размер одежды.
Именно поэтому я сейчас стремлюсь контролировать количество "дней свободного питания", поскольку знаю, что даже на такой высокой калорийности мой вес не только не увеличится (тут шанс 100%), но может даже и уменьшиться (тут шанс 40%, все-таки зима, бытовая активность на нуле).
Конечно, каждому свое. У всех организм разный, не на каждого подействуют тренировки именно таким образом. Мне повезло, я себя изучила, чего и вам желаю!
До свидания!