Распознать манипуляции в отношениях бывает довольно трудно, потому что часто манипулятивное поведение партнёра в самом начале отношений может быть незаметным или даже казаться вполне безобидным.
Манипуляторы часто используют ментальные искажения и эмоциональную эксплуатацию других людей ради своего влияния и воздействия. Их единственное намерение — получить то, что они хотят с помощью контроля и власти.
Если кто-то постоянно заставляет вас чувствовать себя эмоционально опустошенным, тревожным, запуганным или сомневающимся в собственных потребностях, мыслях и чувствах, возможно, вы столкнулись с эмоциональной манипуляцией.
Частые приёмы манипуляции в отношениях:
Газлайтинг — когда человек может лгать вам, обвинять вас в чём-то или дискредитировать ваши чувства. Он может говорить: "Ты всё это придумала" или "Ты слишком чувствительно реагируешь". Тем самым он пытается заставить вас почувствовать, что ваши чувства и эмоции ненастоящие или не достойны внимания.
Пассивно-агрессивное поведение. В отличие от прямого общения, человек, который ведет себя пассивно-агрессивно, не выражает свои настоящие чувства. Он может использовать тактику избегания обсуждения определённых тем и отказываться вести с вами честный диалог.
Также к манипуляциям относятся различные угрозы и принуждение, запреты, касающиеся общения с друзьями или родственниками. Например, когда партнёр угрожает бросить вас, если вы не сделаете то, что он просит. Или не даёт вам общаться с окружающими, говоря, что они “плохо на вас влияют”.
Как реагировать на манипулятивное поведение?
Важно понимать, что манипуляция — это форма эмоционального шантажа, и на него нужно научиться реагировать.
Первый шаг — признайте, что вы находитесь в эмоционально манипулятивных отношениях. Не пытайтесь снизить значимость этой проблемы, говоря себе “А вдруг я это придумала”, “Он не такой, просто я сама виновата и плохо себя веду”.
Подумайте о том, как провести честный и прямой разговор со своим партнером, чтобы устранить манипуляции. Назовите конкретные примеры поведения и то, как это влияет на вас. Будьте конкретны в описании форм манипуляции и ваших чувств в ответ на них.
В этом случае также полезно посетить психотерапевта — в формате парной или индивидуальной консультации. Психолог может помочь вам и вашему партнёру понять, как бороться с манипулятивным поведением и дать рекомендации по улучшению и укреплению отношений.