Гарантированно защититься от онкологии нельзя, но можно снизить риски. Расскажем о способах, которые помогут уменьшить вероятность заболеть распространёнными видами рака.
Горячие напитки
Регулярное употребление обжигающего кофе или чая грозит злокачественными опухолями в пищеводе. Это подтвердило исследование, опубликованное в Международном журнале рака. Постарайтесь сократить частоту и количество таких напитков.
Алкоголь
Развитие диабета, болезней сердца и нескольких форм рака, в том числе молочной железы, связано со злоупотреблением алкоголем. Один бокал вина в день — приемлемое количество без вреда для здоровья. Но чем меньше выпиваете, тем лучше.
Сахар
Избыток сахара в крови увеличивает риск развития сердечно-сосудистых болезней, диабета и раковых клеток. В особенности от излишнего потребления сладкого повышается угроза заработать рак молочной железы. Придерживайтесь нормы:
— для мужчин: 37,5 г в день (150 калорий или 9 чайных ложек);
— для женщин: 25 г в день (100 калорий или 6 чайных ложек).
Обработанное мясо
Если съедать хотя бы 100 граммов в день обработанного мяса, то риск развития колоректальной онкологии повышается на 18%. К такому виду продуктов относятся: бекон, солонина, сосиски из курицы или индейки и подобные. Если не получается вовсе отказаться от подобных изделий, то ешьте колбасы не чаще одного раза в неделю вместе с овощами.
Режим дня
Бодрствование по ночам может привести к проблемам с иммунитетом и развитию воспалительных процессов, что в будущем грозит раковыми новообразованиями. Нужно придерживаться графика биологических ритмов, соблюдать режим, ложиться и просыпаться в одно и то же время, спать не менее 8 часов в сутки.
Активный образ жизни
Регулярные физические нагрузки налаживают кровообращение и помогают обновлению клеток организма. Последние исследования специалистов Росздравнадзора выявили, что избыточный вес — причина двенадцати видов онкологии: рак желудка, толстого кишечника, желчного пузыря, ротоглотки, почек, яичников, поджелудочной железы, печени, эндометрии матки, пищевода, простаты и молочной железы. Если нет времени или возможности купить абонемент в спортивный зал, то старайтесь чаще выходить на пешие прогулки.
Пищевые добавки
Бесконтрольный приём БАДов наносит серьёзный вред здоровью. Например, у мужчин, принимающих слишком много витамина В, риск развития рака лёгких увеличивается в два раза. Принимать полезные вещества в таблетках нужно только после консультации с лечащим врачом и сдачи анализа крови.
Помните, если вас не беспокоят хронические заболевания, то проходить обследования у специалистов нужно раз в два года. Чем раньше обнаружат возможные нарушения, тем легче будет побороть их.