Многие сталкиваются с обвисшей областью рук в плечах, и это самая распространенная проблема, которая не дает нам носить открытую одежду, да и она всегда становится мала в плечах. В таком случае стоит подумать о том, как бы укрепить зону трицепса, которая влияет на внешний вид рук. Возьмем пластиковую бутыль или гантелю - идем подтягивать руки.
В начале стоит отметить, что состояние рук в области плеча зависит от состояния трицепса ( трехглавой мышцы плеча ). Трицепс очень редко приходит в действие в обычной жизни, если вы не поднимаете тяжестей и не работаете на производстве, где нужна высокая физическая сила рук. Именно поэтому трицепс зачастую теряет свой тонус, начинает обвисать. Так образуются, как их называют "крылышки" в области плеч. Они существенно портят внешний вид рук: мы уже не можем носить одежду с открытыми плечами. Именно поэтому стоит найти упражнение, которое позволит поработать именно с областью трицепса.
Мы рассмотрим упражнение - разгибание рук в наклоне. Оно позволит как раз проработать, укрепить область трицепса. В результате руки подтягиваются, уменьшается обвисания в плечах. Ко всему прочему упражнение позволяет:
- Поработать с осанкой, укрепить спину.
- Уменьшает нагрузку с области под лопаток.
- Во время упражнения можно получить больше кислорода, что улучшает самочувствие, повышает активность, память и внимание.
- Практика немного прорабатывает область пресса, улучшает работу пищеварения.
- Повышает выносливость.
При всей пользе упражнения мы должны помнить, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Как выполнять упражнение " разгибание рук в наклоне":
Упражнение выполняется достаточно просто и легко, но заранее подготовьте для себя 2 бутылки с водой (0,5) или две гантели весом 0,5 кг - 1 кг. Вес утяжелителя подбирайте под себя.
- Встаем прямо, делаем вдох и на выдохе начинаем наклоняться вперед.
- В каждой руке по бутылке/гантели.
- Лучше всего, если в наклоне корпус параллелен полу или почти параллелен.
- Начинаете выпрямлять руку с утяжелителем и слегка отводите её назад.
- Снова сгибаете руку в локте и повторяете упражнение до ощущения легкой усталости в руках.
Вот такая статья получилась - не забывайте делиться мнением :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: