Зависимость от соцсетей: почему возникает и как избавиться

Если вы проверяете телефон десятки раз в день, не можете оторваться от TikTok, Youtube Shorts, VK Клипов и других подобных форматов видеоконтента — принимайте поздравление, вы находитесь в «дофаминовой петле».

Что это такое

В нашем мозге есть вещество — дофамин, которое чаще всего называют гормоном счастья. На самом деле это скорее гормон предвкушения счастья. Нейромедиатор вырабатывается для стимуляции поощрений мозга. Если мы определяем что-то как потенциальную награду, тут же подключается дофамин, который заставляет фокусироваться на ее получении.

Например, полный человек занимается спортом и правильно питается, предвкушая изменение фигуры. Будущий результат, та самая картинка в голове, есть результат дофамина, можно сказать, что это мотивация: человек сфокусирован на изменении своего тела, потому ведет здоровый образ жизни.

Таким образом, дофамин не доставляет нам счастье как таковое, но толкает на действия, чтобы его достичь. Это было доказано в 2001 году ученым из Стэнфорда Брайаном Кнутсоном.

Как работает дофаминовая петля

В современном мире индустрия маркетинга пользуется этой уязвимостью, причин для активации дофамина становится больше. Это, в свою очередь, вызывает повышение действия стимула, образуя дофаминовую петлю. Она замкнута внутри себя и строится на обратной связи.

Смотрите сами. У каждого из нас есть страничка в соцсети, где мы делимся фотографиями, видео и так далее. Поскольку в ней есть и другие пользователи, то мы ожидаем фидбека, какой-то обратной связи от людей: ответ на сообщение, лайк, комментарий, словом, активность. Ее предвкушение вызывает выброс дофамина. Так, человек начинает чаще и чаще мониторить соцсеть, затрачивать время на просмотр уведомлений и появляется зависимость — та самая дофаминовая петля.

В соцсетях каждый участник зависим от получения обратной связи. Создатели контента ждут вашей реакции, а вы ищите то, что привлечет ваше внимание: новость, мемы, список новогодних фильмов — что угодно.

Стимул со временем становится все больше и больше. Не хочется упустить ни одной новости или смешной картинки. На фоне этого ухудшается настроение, желание заниматься чем-то другим, снижаются когнитивные функции, возникает дистресс, который человек пытается перекрыть теми же самыми соцсетями, но результата как такового нет, т.к. постоянное увлечение чем-то одним приводит к росту толерантности.

Но соцсети лишь пример в этой истории. Общество подсаживается и на наркотики, и на порно, и на вредную еду да даже на тикток. Последнее приложение особенно интересно работает, цепляя потребителя контента не столько качеством видео, сколько его неожиданностью из-за интерфейса.

Вы просто не можете узнать, что вас ждет дальше, если не пролистните вверх. Благодаря этому срабатывает эффект неожиданности, что еще больше усиливает предощущение удовольствия. Таким образом, мы можем часами сидеть в тиктоке, не замечая, как пролетает время. Вот только сначала мы занимаемся этим, чтобы получить удовольствие, а потом — чтобы просто убить время.

Как выйти из дофаминовой петли

Затягивание в дофаминовую петлю — не приговор. Можно вернуться к более качественному уровню жизни, выполняя простые правила:

1. Постепенно ограничивать частоту посещения соцсетей, просмотра видео и т.д.

2. Оставшееся свободное время посвящать чему-то более полезному. Например, чтение или прогулка на свежем воздухе.

Со временем новая альтернатива вызовет активность дофамина, будет приносить удовольствие, а прежние увлечения потеряют смысл.

Если эта статья была полезна, поставьте лайк и подпишитесь — это поможет развитию канала и поднимет настроение автору. Спасибо!