Говорят, что ранняя пташка съедает червячка.
Для многих из нас нет большего удовольствия, чем спать, оставаться в постели и не вставать до тех пор, пока не понадобиться. Но, как оказалось, в раннем вставании может быть много пользы. Ранний подъём может в корне поменять вашу жизнь. Если вы уже встаете рано, вы знаете, что приносит утро, кроме прекрасного восхода солнца. Однако для тех, кто не встаёт рано, вот список многочисленных преимуществ.
1.Вы становитесь более организованным
Ваши ранние утренние часы, как правило, являются наиболее продуктивным временем дня, потому что у вас есть свободное время для себя. Вы можете выполнить любую задачу быстрее, если вас не будут отвлекать.
2.У вас будет время на здоровый завтрак
Раннее пробуждение дает вам время приготовить полезный завтрак. У тех, кто рано встает, есть время приготовить простой и полезный завтрак для себя и своей семьи. Если вы проснетесь поздно, скорее всего, вы опоздаете на все остальное, создавая эффект домино. Когда вы опаздываете, вы часто съедаете легкий завтрак, такой как печенье, пончик или кекс, или вообще пропускаете завтрак.
3.Вырабатывается привычка к спорту
Утренние упражнения считаются лучшими, потому что они дают вам заряд адреналина. Адреналин повышает бдительность, помогая преодолеть чувство сонливости. Более того, если у вас есть график утренней зарядки, меньше шансов пропустить ее из-за того, что какая-то другая важная задача отнимает у нее время. Например, если вы тренируетесь вечером, вероятность того, что вы пропустите тренировку, выше из-за дополнительных часов на работе, встречи с друзьями или просто из-за усталости.
4. Вы не попадёте в час пик
Если вы проснетесь рано, вы сможете выйти из дома раньше, чем часы пик. Вы не тратите время на то, чтобы застрять в пробке, пока едете на работу. Вы также будете вовремя приходить на все другие встречи в течение дня.
5.Целый день вы будете чувствовать размеренность во всём
Раннее пробуждение дает вам возможность спланировать свой день наперед. Вы не торопитесь в течение дня как в тумане с захламленным умом. Заблаговременное планирование избавляет от стресса, связанного со спешкой. Более того, когда вы просыпаетесь рано, у вас появляется больше времени для снятия стресса (йога, молитва, медитация и т.п.), что помогает начать день со спокойным и собранным умом. Вы лучше подготовлены к расстановке приоритетов и решению проблем, что является ключом к тому, чтобы оставаться без стресса в течение дня.
6.Наслаждайтесь качественным сном
Те, кто рано встаёт, как правило, быстрее засыпают. Когда вы просыпаетесь рано, ваше тело рано чувствует усталость, что приводит к качественному сну, как только вы ложитесь спать. Заставляя себя рано ложиться спать и рано вставать, вы привыкаете к естественному ритму своего организма.
7.Больше энергии
У ранних пташек качество сна лучше, чем у ночных сов, потому что у них больше шансов завершить все этапы необходимых циклов сна. Они просыпаются с большей энергией, чем ночные совы, которым обычно не хватает времени, чтобы завершить все фазы сна.
8.Вы чувствуете себя счастливее
Когда вы просыпаетесь рано, вы пожинаете плоды многих хороших привычек, которые делают вас энергичным, хорошо отдохнувшим, свободным от стресса, пунктуальным и здоровым. Вы получаете ощущение порядка в жизни, что делает вас счастливее.
Как просыпаться рано?
- Начинайте постепенно
Установите реалистичные ожидания и не начинайте с неестественного часа, когда просыпаетесь рано. Лучше увеличивать время постепенно. Например, если вы привыкли просыпаться в 7 утра, начните с установки будильника на 6:50. Как только ваше тело приспособится к этому изменению, вы можете увеличить его еще на 10 минут. Шаг за шагом поможет вашему телу лучше адаптироваться к изменениям. Когда вы просыпаетесь на 10 минут раньше, чем обычно, вы не будете возмущаться и у вас будет меньше желания отказаться от этой идеи.
- Держите будильник подальше от кровати
Держите будильник подальше от кровати, это снижает ваши шансы нажать кнопку повтора . Вместо того, чтобы держать часы на прикроватной тумбочке, вы можете поставить их на полку или стол в другом конце комнаты. Когда зазвонит будильник, вам придется подойти к нему, чтобы выключить. Эти несколько шагов к будильнику могут помочь вам встряхнуться ото сна.
- Выходите из спальни, как только проснетесь
Ваш мозг привык чувствовать сонливость в спальне. Выход из спальни сразу после пробуждения отбивает у вас желание снова заснуть.
- Мотивируйте себя
Наличие мотивации вставать поможет вам проснуться рано. Например, вы можете проснуться пораньше, чтобы пробежаться в парке, пойти в спортзал или провести время в саду. Какой бы ни была мотивация, постарайтесь держать перед собой что-то, связанное с ней.
- Наградите себя
Приучая себя рано вставать, вы можете стимулировать систему. Например вы можете побаловать себя любимым ароматом кофе. Сделайте что-то, что вы обычно не делаете, чтобы почувствовать себя особенным из-за того, что вы проснулись рано. Вознаграждение себя помогает вам усердно продолжать практику.
- Соблюдайте правильную гигиену сна
Разработайте ритуал перед сном, который подскажет вашему телу, что пора спать. Например, примите горячий душ, почитайте любимую книгу или вспомните позитивные моменты прошедшего дня. Все это помогает расслабиться и подготовить тело ко сну. Душ с теплой водой физиологически подготавливает тело ко сну.
- Держитесь подальше от экранов телефона и телевизора
Свет от телевизора или ваших электронных устройств может подавлять выработку мелатонина. Недостаточное или замедленное производство этого гормона, вызывающего сон, может негативно повлиять на качество вашего сна. Держитесь подальше от источников синего света по крайней мере за час до сна. Пролистывание телефона, планшета или запойный просмотр любимых сериалов, могут дополнительно стимулировать ваш мозг, задерживая сон.
- Будьте гибкими и добрыми к себе
Если вы чувствуете себя плохо или устали, будьте спокойны и не заставляйте себя просыпаться слишком рано, в таком случае нужно хорошо выспаться, столько сколько нужно. Эта гибкость не позволит вам возмущаться идеей рано вставать.
- Исключите оправдания для того, чтобы спать днём
Когда вы приучаете себя просыпаться рано, вам может казаться, что у вас чувство сонливости в дождливый или холодный день. Старайтесь не поддаваться на такие отговорки, потому что, как только вы поддадитесь, вам будет трудно избавиться от привычки, и вам придется переучивать себя заново.
- Ешьте легкий ужин
Тяжелая и острая пища может временно вызывать сонливость, но она дольше переваривается, что влияет на сон.
Выводы.
Раннее пробуждение помогает выработать полезные привычки и повышает вашу повседневную продуктивность. Вам просто нужно использовать потенциал этой полезной привычки, которая дает множество преимуществ как в личной, так и в профессиональной жизни.
Мы надеемся, что вам понравилось читать эту статью. Поблагодарите пожалуйста своим лайком, если вам понравилась статья😊 Подписывайтесь на канал.
Другие публикации канала:
Почему рассказывать людям о своих планах — фатальная ошибка
10 признаков энергетического вампиризма.
5 признаков того, что пришло время увольняться