Всем привет!❤️
Прежде всего завтрак должен быть питательным!
Его главная цель зарядить нас энергией на целый день.
__________________________
В состав завтрака должны входить углеводы и белки.
Поскольку белки являются главными строителями наших клеток, а углеводы отвечают за накопление энергии.
___________________________
На завтрак полезны овощи 🥒мясо🍖 орехи 🌰 молочные продукты🥛 яйцо 🥚 крупы🍚 фрукты 🍌🍓
Такие продукты обеспечивают равномерное поступление глюкозы в кровь ➡️ постоянную подпитку организма.
____________________________
Если на завтрак были сладости 🍫, кукурузные хлопья,овсянка «минутка» (ее можно отнести к сладостям,в ней нет ничего полезного ) и т.д., то будет резкий подъем сахара, ➡️за которым следует резкое снижение сахара.
Поэтому на протяжении всего дня у человека дисбаланс сахара в крови.
Сначала человек очень энергичен ,а через 30 - 40 минут резко падает сахар и он чувствует себя уставшим, измотанным ,слабым и ему нужно сладкое ещё и ещё.
❕Отсюда возникает зависимость от сладкого.
________________________________
Пример завтрака🍳
❇️Овсяный блин (овсянка 40 г + 1 яйцо •все перемешать и на сковороду •без масла•жарить примерно 2 -3 минуты с каждой стороны )
❇️творожный сыр для овсяного блина ( можно использовать арахисовую пасту •джем без сахара •авакадо и т.д)
❇️Яичница с одним желтком и три белка. (Сколько нужно употреблять белков и желтков 🥚зависит от вашей калорийности )
❇️Овощи
❇️чай/кофе(без сахара )
Понравилась статья-подпишись!❤️
