При активном занятии спортом организму требуется восстановление, при этом правильное. Нужно обязательно отдыхать после тренировок/занятий, а также правильное питание.
В спортивном питании важно, чтобы пища помогала организму восстанавливаться, а также была достаточно калорийной (в допустимых значениях, конечно же). Поэтому, вот список из 10 продуктов, которые отлично подойдут при занятии спортом:
• Рыба.
Рыба содержит много белка, а также омега-3-жирные кислоты (полезны для сердца и мышц), при этом низкокалорийна и низкоуглеводна.
• Индейка и курица.
Одни из самых диетических видов мяса, богатые белком, так ещё и в готовке легки, так как рецептов с этими видами мяса – тысячи.
• Творог и йогурт.
Творог богат белком, из-за чего очень сытен, а также казеином и рибофлавином. Натуральный йогурт содержит молочнокислые бактерии, помогающие в усвоении пищи, низкокалориен.
• Яйца.
В белке яиц нет углеводов, отлично дополняют другие продукты, богаты полезными микроэлементами.
• Орехи.
Содержат много белка и омега-6-жирные кислоты, хорошо сочетаются со злаками. В день достаточно употреблять лишь горсть.
• Полезные злаки и крупы.
Просо, коричневый рис, овсяные хлопья, гречка (и т. д.) содержат клетчатку и медленные углеводы; отлично подойдут на завтрак.
• Свежевыжатые соки.
Соки из свежего лимона, апельсина, яблока, моркови, а также других полезных овощей и фруктов, обеспечат организм большим количеством витамина C, A, антиоксидантами.
• Фрукты.
Содержат клетчатку, богаты витаминами C и B, кератином.
• Мёд.
Отличная замена сахару, так как в отличии от второго не повышает резко уровень глюкозы в крови, содержит небольшое количество витаминов группы B, каротина.
• Вода. Важно не забывать пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания из-за тренировок. Вода также выводит из организма токсины и другие ненужные вещества.
Не забывайте подписаться на наш канал и поставить лайк! :)
Наши прошлые статьи:
- Начать бегать с утра
- Похудеть к лету. Как?
- Виды аэробики для похудения
